今天凡太百科給各位分享運(yùn)動(dòng)后體重增加的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)后體重增加了還會(huì)下降嗎?進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

為什么運(yùn)動(dòng)后體重反而增加了

因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的。

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。

看起來(lái)，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢？??? 運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原增加水分駐留。

其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

拓展資料：

體重body weight為 裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。在中醫(yī)體重為病狀名。身體倦怠沉重。 素問(wèn)·《陰陽(yáng)應(yīng)象大論》：“年五十，體重，耳目不聰矣。”體重增長(zhǎng)除與骨的增長(zhǎng)關(guān)系密切以外，還與肌肉，脂肪等的增長(zhǎng)有關(guān)系。

體重增長(zhǎng)趨勢(shì)：在青春期，肌肉的發(fā)育比較突出。當(dāng)身高迅速增長(zhǎng)時(shí)，肌肉以增加長(zhǎng)度為主而明顯增長(zhǎng)；身高生長(zhǎng)緩慢下來(lái)時(shí)，肌肉以增粗肌纖維為主而明顯增長(zhǎng)，于是體重隨之增加。

參考：百度百科“體重”

去健身房鍛煉了一周后體重為什么增加了？

1、肌肉增重

當(dāng)開始鍛煉時(shí)，就有可能會(huì)長(zhǎng)出新的肌肉，增加多少肌肉取決于飲食和鍛煉的方式，但是任何健身運(yùn)動(dòng)都有可能會(huì)產(chǎn)生一些力量的改變以及肌肉質(zhì)量的變化。特別是你在開始鍛煉之前，長(zhǎng)時(shí)間處于久坐的狀態(tài)，開始健身之后，因加入了力量訓(xùn)練以及攝入足夠的蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)明顯的增大，所以這時(shí)候體重略有增加屬于很正常。

2、水分儲(chǔ)存導(dǎo)致增重

女性的體重容易因荷爾蒙變化而出現(xiàn)波動(dòng)，可能女性會(huì)注意到在月經(jīng)前和月經(jīng)期間會(huì)有一定程度的腫脹現(xiàn)象，所以導(dǎo)致體重增加。另一個(gè)常見(jiàn)原因就是攝入過(guò)量的鈉，食用高鹽食物會(huì)導(dǎo)致體重增加。吃了含鹽食物后，會(huì)增加飲水量，但不一定會(huì)產(chǎn)生更多的尿液讓你排出體外，而鈉有鎖住水分的功能，所以導(dǎo)致體重增加。

3、運(yùn)動(dòng)后炎癥

簡(jiǎn)單地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后有可能會(huì)損傷肌肉組織，而修復(fù)過(guò)程可以讓肌肉生長(zhǎng)并變得更強(qiáng)壯，但是此時(shí)，肌肉組織中可能已經(jīng)發(fā)生了炎癥，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家稱之為運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷。它會(huì)對(duì)肌纖維造成結(jié)構(gòu)損傷，炎癥是由于受損組織中白細(xì)胞的積聚而引起的，而這種積聚現(xiàn)象會(huì)引起體重暫時(shí)性增加。

4、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充導(dǎo)致體重增加

很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)給身體補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，而碳水化合物有助于恢復(fù)肌肉糖原。但每?jī)?chǔ)存1g糖原，人體就儲(chǔ)存3g水，所以導(dǎo)致體重增加。這是一個(gè)正常和健康的康復(fù)過(guò)程，所以不用擔(dān)心。其他補(bǔ)充劑也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重增加。肌酸是很多健身人士使用的一種補(bǔ)充物，它通過(guò)增加肌肉質(zhì)量或水分儲(chǔ)存而導(dǎo)致體重增加。

5、未消化、富含纖維的食物

鍛煉后感到饑餓，然后補(bǔ)充富含纖維的健康食物，那么攝入的營(yíng)養(yǎng)食物在身體中發(fā)揮作用，因此導(dǎo)致體重增加。

為什么鍛煉后體重反而增加了?

運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。

運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會(huì)抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)初期體重下降不明顯。

通過(guò)啞鈴，健身器械等設(shè)備對(duì)肌肉進(jìn)行局部的刺激。如手臂的二頭肌，三頭肌。通過(guò)重復(fù)的力量訓(xùn)練以及飲食達(dá)到增加肌肉的效果。三分練七分吃，來(lái)增加肌肉。

通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)或者快速的力量訓(xùn)練組合來(lái)對(duì)身體熱量進(jìn)行消耗。從而達(dá)到消耗的熱量大于吸收的熱量，使人體自身對(duì)身體脂肪的燃燒達(dá)到脫脂的效果。

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因，生活中，很多朋友會(huì)為了減肥而選擇去進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，而有的人在鍛煉了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己非但沒(méi)有瘦下來(lái)，而且還胖了，這其實(shí)可能是生理因素造成。下面我為大家具體分享一下運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因，感興趣的朋友趕緊來(lái)了解一下吧。

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因1

一、運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因

1、增加肌肉比例

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們?cè)跍p少了脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1：3。所以就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重不減反增，對(duì)于這種其實(shí)是好事，可以很好的塑形。

2、體內(nèi)糖原增加

之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在突然運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內(nèi)的糖原增加和水的滯留。運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食下，是可以很快的補(bǔ)充肝糖原的，而在這個(gè)過(guò)程中，身體是會(huì)按照糖原1：3的比例進(jìn)行儲(chǔ)存大量水的，即如果身體要儲(chǔ)存100g糖原，還需要再儲(chǔ)存3倍的水，也就是總重量增加了400g的`重量，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)后的體重是增加了。

3、增重并非增脂

減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質(zhì)。而妹紙們所謂的在運(yùn)動(dòng)后體重增加，并不意味著脂肪增加了。而且，因?yàn)橹镜南氖潜容^慢的，在前期脂肪還沒(méi)有消耗掉的時(shí)候，肌肉增加自然就出現(xiàn)體重增加的情況。

4、步入運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期

平臺(tái)期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見(jiàn)的事情。所謂平臺(tái)期的意思，本身就指的是是減肥過(guò)程中出現(xiàn)連續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)時(shí)間體重不下降或有反彈趨勢(shì)的一個(gè)階段，其中就有說(shuō)可能上升的意思。

二、運(yùn)動(dòng)后體重增加怎么辦

1、繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的效果。

2、保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

最好是能選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美?？梢韵冗M(jìn)行10-20分鐘的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴等，再進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每周保證3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

3、進(jìn)行合理飲食

在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，也需要對(duì)飲食進(jìn)行控制，不能進(jìn)行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

三、健身減脂的人晚上健身完吃什么最好

這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身后原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點(diǎn)、果干、堅(jiān)果等。

減脂的好多小伙伴有個(gè)誤區(qū)，減脂時(shí)不應(yīng)該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實(shí)這個(gè)想法是有點(diǎn)偏激的，蛋白質(zhì)在人體身體里吸收較慢，飽腹感強(qiáng)，升糖的速度也會(huì)更慢，同時(shí)還能讓你運(yùn)動(dòng)更有勁所以減脂的人是應(yīng)該補(bǔ)充些蛋白質(zhì)的。

提示： 健身減肥人群晚上健身后，盡量少補(bǔ)充食物。請(qǐng)以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前后兩小時(shí)攝入油脂！

四、健身后千萬(wàn)別吃這些食物

1、生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、甜食點(diǎn)心

甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時(shí)也是脂肪的主要來(lái)源，會(huì)讓健身時(shí)的辛苦全部白費(fèi)的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友，應(yīng)避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因2

運(yùn)動(dòng)后體重增加是什么原因

一、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。

有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食 ，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過(guò)，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恒。

有些人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。