今天凡太百科給各位分享晚上睡多久最好的知識，其中也會對晚上怎樣睡覺才好進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！
晚上睡覺睡多長時(shí)間才是最科學(xué)的？
人的睡眠時(shí)間長短和年齡是有一定關(guān)系的，不同年齡段的人科學(xué)睡眠時(shí)間是有所不同的。而且我們知道，隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間也會越來越短。
新生兒的睡眠時(shí)間是最長的，一天24小時(shí)，大概睡20個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)樗呤撬麄兩L發(fā)育的重要時(shí)間段，所以睡眠時(shí)間是一定要保證足夠的。
幼兒的話，大概1-3歲，每天需要睡14-15個(gè)小時(shí)，最好是晚上12個(gè)小時(shí)，白天再補(bǔ)充2-3個(gè)小時(shí)。
4-12歲的兒童，這個(gè)年齡段每天需要睡足10-12個(gè)小時(shí)，晚上要早點(diǎn)上床睡覺，白天中午盡量小睡一會。
13-29歲這個(gè)年齡段的青少年，通常每天需要睡8個(gè)小時(shí)，并且是早睡早起。但我們知道，現(xiàn)在很多人都是各種熬夜，凌晨才睡，周末的時(shí)候就賴床，這樣對身體的危害是很大的。
30-60歲年齡段的人睡眠時(shí)間大概在7個(gè)小時(shí)左右，而且成年男子的睡眠時(shí)間是比婦女短大概一個(gè)小時(shí)的。晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)是其“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。
60歲以上的老年人睡眠時(shí)間是小于7個(gè)小時(shí)的，甚至5.5個(gè)小時(shí)就足夠了，并且最好在晚上12點(diǎn)前就睡覺。
科學(xué)的睡眠時(shí)間才能保證我們的睡眠質(zhì)量是好的。衡量睡眠質(zhì)量的好壞主要有下面五項(xiàng)。
一是入睡較快，能夠在30分鐘內(nèi)疚入睡；二是睡眠程度深，不會被輕易驚醒；三是中途沒有起夜或者少起夜，也沒有驚夢的現(xiàn)象，睡醒之后能夠很快忘記夢境內(nèi)容；四是早上起床快，并且起床后精神良好；五是白天頭腦清楚，不會感到疲憊，工作效率比較高。
另外，每天晚上11點(diǎn)入睡，隔天早上7點(diǎn)半起床是最佳的。
人的最佳睡眠時(shí)間應(yīng)該是幾個(gè)小時(shí)？
不同人群所需要的睡眠時(shí)間不同，對于大多數(shù)成年人而言，當(dāng)前最佳睡眠時(shí)間是7-9個(gè)小時(shí)。
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
擴(kuò)展資料：
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)：老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
參考資料來源：人民網(wǎng)-睡眠不足腰圍增大
參考資料來源：人民網(wǎng)-每天睡多久能長壽？成年人每天要睡足7小時(shí)
一天睡多少個(gè)小時(shí)最健康？
每晚需要睡幾個(gè)小時(shí)？
受很多因素影響，每晚究竟要睡多久是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的。最重要的是形成規(guī)律的睡眠，有穩(wěn)定的生物鐘，并不是多多益善。
一般來說，兒童所需的睡眠時(shí)間更長些，以保障孩子的生長發(fā)育，年紀(jì)越大，所需時(shí)間會相應(yīng)遞減。
推薦睡眠量：
4~12歲——每天睡10小時(shí)左右；
13~29歲（青年人）——每天睡8小時(shí)左右；
30~60歲（中年人）——每天睡7小時(shí)左右；
60歲以上（老年人）——每天睡6小時(shí)左右。
如何擁有健康的睡眠？
1、保持作息規(guī)律
每天都在同一時(shí)間起床，一周7天都是這樣，這會使得人體的生物鐘更加穩(wěn)定。
如果周末總是睡懶覺，那么相應(yīng)地，周一起床會變得特別困難、情緒特別差、工作效率低下等，也就是我們說的「周一癥候群」。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，周末晚上推遲2個(gè)小時(shí)睡覺，體內(nèi)生物鐘就會明顯后移。
不管周末多睡了幾個(gè)小時(shí)，也沒辦法「預(yù)存」睡眠，如果實(shí)在想要補(bǔ)覺，最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。
2、形成良好的午睡習(xí)慣
很多人都會趁中午時(shí)間補(bǔ)個(gè)覺，來恢復(fù)精神和體力。
要注意的是，午睡時(shí)間不要太長，時(shí)間過長容易產(chǎn)生「睡眠遲墮惰性」，醒來的時(shí)候會覺得更疲倦了，反而會降低下午的工作效率。
推薦午睡時(shí)長：10~25分鐘即可；
不過，失眠患者在接受治療時(shí)可能會有睡眠限制，最好不要午睡。
3、適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能改善深層睡眠，也更容易讓人放松。適量的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2個(gè)小時(shí)左右不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，會增加內(nèi)啡肽釋放，使大腦過度興奮，達(dá)不到助眠的效果。
推薦運(yùn)動(dòng)量：30分鐘，每周3次左右即可；
推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間：起床后、下午或者傍晚。
4、曬一曬太陽
適當(dāng)?shù)墓庹沼姓{(diào)節(jié)睡眠的作用。
褪黑激素和人體生物鐘息息相關(guān)，褪黑激素會讓人產(chǎn)生困倦感。
白天出去曬曬太陽，當(dāng)太陽光線照進(jìn)瞳孔中（避免直視太陽），褪黑激素的分泌會被抑制，從而使人感到精神；
晚上則可以通過拉窗簾、關(guān)燈等方式營造黑暗的環(huán)境，促進(jìn)褪黑激素分泌。
除此之外，還有以下幾點(diǎn)可以幫助改善睡眠質(zhì)量：
調(diào)整心態(tài)，保持放松，睡前不要思考復(fù)雜問題；
注意改善睡眠環(huán)境，營造一個(gè)舒適的、冷熱適宜的、安靜的空間；
飲食方面，晚飯不宜吃得太油膩、太飽，咖啡和茶也要少飲；
睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，試試看會書、聽聽音樂。（一直抱著手機(jī)你就只能唱「時(shí)間都去哪了」......）
睡覺多少小時(shí)合適？
從健康角度分析，睡四個(gè)小時(shí)對身體不好。最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人的睡眠時(shí)間最好為7小時(shí)多一點(diǎn)，這個(gè)睡眠時(shí)間對人的身體最合適，而且有益于長壽。一般認(rèn)為80%以上的成年人，每天的睡眠時(shí)間大概在6.5-8.5小時(shí)，青少年要多一些，青少年大概需要8-9小時(shí)，兒童更多，兒童要10小時(shí)的睡眠時(shí)間。
但是這只是針對大多數(shù)人，有個(gè)體的差異。有些人屬于短睡眠，每天晚上只要睡4-5小時(shí)就夠了。這4-5小時(shí)的睡眠，對于這些人也不會造成身體上的任何不適，就沒必要一定要強(qiáng)求到6-7小時(shí)，或7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣他們反而會覺得不舒服。
還有些成年人，可能需要的睡眠時(shí)間比較長，可能需要9-10小時(shí)。這屬于長睡眠者，在人群中大概占到1%-3%。所以睡多久主要取決于睡眠能否讓人感覺良好，白天頭腦清醒，既不感到疲勞，也沒有睡意，所以也不必過分計(jì)較一定要睡多長時(shí)間。
