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足弓塌陷 對(duì)身體有什么危害？

扁平足是指足弓消失。足弓是由足骨、韌帶肌肉共同構(gòu)成的，正常時(shí)有橫弓和縱弓。人體足部的小骨搭積成拱形而成為足弓。當(dāng)人體站立、行走和負(fù)重時(shí)，足部不是全部負(fù)重的，以跖骨和足跟主要負(fù)重，足弓常懸空以緩沖震蕩，保護(hù)大腦和內(nèi)臟，并使人具有很好的彈跳性。如果形成足弓的結(jié)構(gòu)發(fā)育不良或是由于各種損傷，足弓消失即形成扁平足。有的有遺傳性。有的扁平足沒(méi)有不適感，有的則會(huì)出現(xiàn)疼痛，影響行走。

扁平足重在預(yù)防。有平足家族史的，自幼開(kāi)始預(yù)防，不穿平底鞋，穿有跟鞋或在鞋中部加墊。平時(shí)不要行走過(guò)久，負(fù)重過(guò)多。足部結(jié)構(gòu)發(fā)育不好，如第一跖骨過(guò)短、舟骨結(jié)節(jié)過(guò)長(zhǎng)、副舟骨、先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足，也需采取上面介紹的措施加以預(yù)防。青少年應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)和休息，避免站立、行走過(guò)久，負(fù)重過(guò)多。扁平足患者可以加強(qiáng)足跖肌鍛煉，屈曲足跖，讓足底外緣著地行走5分鐘，每日數(shù)次。

穿平足鞋矯正也很有必要。鞋底跟部及中部應(yīng)稍窄，使足跟較為固定，防止行走時(shí)足跟搖擺。鞋底內(nèi)側(cè)部(即足弓部)比外側(cè)厚5～10mm，使足部略內(nèi)翻，以防止距骨頭下陷內(nèi)傾，將負(fù)重線由足內(nèi)緣向足外緣移動(dòng)。類似的鞋墊墊于鞋內(nèi)也有較好的作用。

看到“扁平足”這個(gè)名詞，有些少年朋友會(huì)感到不以為然：扁平足不就是平腳嗎？這么一點(diǎn)小小的身體構(gòu)造變化，對(duì)身體健康會(huì)有什么了不起的影響呢？

這種看法是不全面的。扁平足，意味著足弓的塌陷，也就是說(shuō)正常的足弓構(gòu)造被破壞了，所以足部的彈性會(huì)減小或消失，致使不能長(zhǎng)時(shí)間地走路或站立。同時(shí)，因?yàn)樽愕鬃兤剑谷说南轮珜?duì)全身的支撐機(jī)能明顯降低，身體的重心偏向內(nèi)側(cè)，由此迫使全身和脊柱的機(jī)能都發(fā)生改變。因此，小小的扁平足對(duì)人的健康，尤其是體力和耐久力照樣會(huì)有明顯不良影響。

好好的足弓為什么會(huì)塌陷呢？原因是多方面的。

先天性骨發(fā)育不全是產(chǎn)生足弓塌陷的原因之一。這些青少年通常第一跖骨較短，第二跖骨過(guò)長(zhǎng)，或者舟骨發(fā)育不良，所以負(fù)重時(shí)肌肉支持力很低，韌帶穩(wěn)固性也差。還有一些青少年的扁平足是有家族史的，他們的韌帶和肌肉先天發(fā)育很差，或者有遺傳性的跟鍵過(guò)短，以致稍加負(fù)重，即出現(xiàn)足弓塌陷，時(shí)間則大多是在剛剛學(xué)會(huì)走路時(shí)。

負(fù)重不當(dāng)造成足弓韌帶勞損，是產(chǎn)生足弓塌陷的另一原因。長(zhǎng)時(shí)間地站立在過(guò)硬的地面上；鄉(xiāng)村青少年過(guò)早參加體力勞動(dòng)，身體負(fù)重量超過(guò)足弓負(fù)荷能力；未經(jīng)訓(xùn)練就驟然參加長(zhǎng)途跋涉等活動(dòng)；肥胖或超重；經(jīng)常穿太窄或鞋跟太高的鞋等，也常會(huì)造成扁平足。

體質(zhì)不良也是引起足弓塌陷的重要原因。諸如肺結(jié)核、風(fēng)濕病、心臟病和一些慢性消耗性疾病等，常引起肌肉營(yíng)養(yǎng)不良性萎縮，韌帶細(xì)長(zhǎng)而松弛，也致稍加負(fù)重和較長(zhǎng)時(shí)間走路，就會(huì)造成足弓下塌。形體瘦長(zhǎng)、肌肉無(wú)力的“體質(zhì)發(fā)育不良綜合癥”少年中，扁平足的發(fā)生率也很高。

青春期是扁平足最高發(fā)的階段。原因是，青少年此時(shí)身高、體重都正在生長(zhǎng)突增；突增高峰時(shí)一年內(nèi)身高可增加10～15厘米，體重增加8～10千克，身體負(fù)重量因此而大大增加。然而，肌肉（尤其足部小肌肉）的發(fā)育常常要滯后1～2年，換言之，足弓的負(fù)荷力的增加和形體的增長(zhǎng)往往有一段不相適應(yīng)的階段。這時(shí)如果負(fù)荷過(guò)重或靜力性活動(dòng)時(shí)間（如站立）過(guò)長(zhǎng)，體重和維持足弓的肌肉力量間就會(huì)失去平衡，導(dǎo)致足弓埸塌陷。當(dāng)然，青少年中那些經(jīng)常從事體育鍛煉的人，是很少有扁平足發(fā)生的。

要有效預(yù)防和治療扁平足，首先要設(shè)法消除各種易使足部韌帶勞損、肌肉過(guò)度疲勞的生活環(huán)境因素。例如，長(zhǎng)時(shí)間站立或行走時(shí)，中間應(yīng)適當(dāng)休息或變換体位；發(fā)育尚未完全的青少年，要避免參加負(fù)荷過(guò)重的勞動(dòng)（如挑擔(dān)）和體育運(yùn)動(dòng)（如舉重）；沒(méi)有經(jīng)過(guò)適當(dāng)鍛煉者，不要驟然參加長(zhǎng)途步行，尤其要避免長(zhǎng)時(shí)間在硬水泥地和柏油路上行走；已經(jīng)有扁平足癥狀的青少年，每天臨睡前最好用熱水浸泡雙腳10～15分鐘，浸泡后立即作按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，加快足弓的疲勞恢復(fù)。

在日常生活中處處注意加強(qiáng)足部肌肉鍛煉，是最重要的預(yù)防措施。例如，在沙灘或草地等柔軟地面赤足步行，行走時(shí)盡量讓足底外緣著地，并使足趾屈曲；也可以赤足在斜板上做步行練習(xí)；盡量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滾動(dòng)木板；利用足背抬動(dòng)小鉛球，或者足趾練習(xí)抓取圓彈子等，以鍛煉足部肌肉。

除此之外，還應(yīng)積極參加體育鍛煉，尤其要加強(qiáng)高抬腿及跳躍運(yùn)動(dòng)（如跳繩、跳遠(yuǎn)、跳高、垂直起跳等），以及攀登活動(dòng)（如肋木、爬梯、平衡木、爬繩、爬竿等），使足弓的肌肉和韌帶充分鍛煉。還有些專家主張，應(yīng)盡量練習(xí)踮足尖走的舞蹈動(dòng)作，或者以踮足尖方式跳繩，以加強(qiáng)足弓韌帶韌度及足部肌肉的緊張性收縮，幫助恢復(fù)已塌陷的足弓。

穿合適的鞋對(duì)預(yù)防扁平足有重要意義。鞋的大小要合適，鞋的頭要大，使足尖有充裕的活動(dòng)余地；鞋腰（指靠近腳踝處）要硬些，以保護(hù)內(nèi)弓，使跟骨不向外翻；鞋的底要厚些，后跟最好有1.5～2.0厘米的高度，使體重負(fù)荷盡量向足弓各支點(diǎn)分散些，減輕足弓的承受壓力。

已經(jīng)患有中度以上扁平足的青少年，最好穿用特制的平足矯正鞋。這種鞋具有以下一些特點(diǎn)：鞋底跟部和弓腰部較窄；鞋跟部依靠鞋幫緊抱住足跟，不使它左右擺動(dòng)；鞋底外側(cè)厚、內(nèi)側(cè)薄，高低相差約2～3毫米；鞋后跟靠?jī)?nèi)側(cè)處延長(zhǎng)到舟骨部位，而且比外側(cè)處加厚5毫米左右。這種矯正鞋的優(yōu)點(diǎn)是，它對(duì)已塌陷的足弓起人為的支撐作用，并造成跟骨略向內(nèi)翻。這樣的“矯枉過(guò)正”，正是為了阻止足距骨頭的下陷內(nèi)側(cè)作用，使人體的負(fù)重線由足的內(nèi)側(cè)緣向外側(cè)緣移動(dòng)，以爭(zhēng)取重建足弓。

不愿穿平足矯正鞋的青少年，也可試用鋁鋼制（或皮革制）的足墊，其功能與矯正鞋相同?，F(xiàn)在市面上還有利用鋼制足墊的特制拖鞋，適合于屋內(nèi)活動(dòng)用，若和矯正鞋結(jié)合使用，效果當(dāng)然會(huì)更好些。

足弓塌陷鍛煉方法

足弓塌陷俗稱平足，

扁平足矯正方法較多，比較輕度扁平足或青少年患者可選擇以下方法：

1、刷子輕刷足底刺激足底感覺(jué)，從而使足底收縮；

2、旋轉(zhuǎn)：由于正常足部平坦，而扁平足外翻，可使腳主動(dòng)或被動(dòng)內(nèi)翻矯正，腳后跟外翻者采用主動(dòng)或被動(dòng)方法使其內(nèi)翻，以此逐漸矯正；

3、腳尖著地走路：可以使得肌肉，尤其足底肌肉得到充分鍛煉，或選擇腳后跟走路進(jìn)行矯正。

足弓下沉應(yīng)該怎么調(diào)理？

足弓塌陷根據(jù)嚴(yán)重程度有不同的治療方法，主要包括康復(fù)治療和手術(shù)治療。

1.康復(fù)治療。對(duì)于足弓塌陷很輕，癥狀輕微的患者，康復(fù)治療是很好的選擇。可以進(jìn)行用腳趾走路練習(xí)、光腳走鋪鵝卵石的小路、腳趾跖屈練習(xí)等。還可以佩戴足矯形鞋墊等方法，長(zhǎng)期練習(xí)可緩解足弓塌陷的癥狀。

2.手術(shù)治療。由于骨折、先天性扁平足（已經(jīng)出現(xiàn)疼痛癥狀，影響患者走路）等造成的足弓塌陷，需手術(shù)治療。手術(shù)時(shí)需進(jìn)行關(guān)節(jié)融合，因此術(shù)后可能出現(xiàn)足部關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限等后遺癥。

患者出現(xiàn)足弓塌陷后，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方案。