本篇文章給大家談?wù)劶珀P(guān)節(jié)活動度，以及肩關(guān)節(jié)活動度和活動范圍對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

關(guān)節(jié)活動度的評定標(biāo)準(zhǔn)

關(guān)節(jié)活動度（ROM）的評定具體內(nèi)容

ROM評定的工具與規(guī)則

ROM的測量

一、測量工具：

量角器、脊柱活動測量（皮尺）。

二、測量方法

1、舒適体位 2、暴露測量的關(guān)節(jié)

3、確定測量關(guān)節(jié)的骨性標(biāo)志

4、專人測量 5、主動關(guān)節(jié)活動測量、被動關(guān)節(jié)活動測量（以劃線方式定位）。

6、正確找準(zhǔn)運(yùn)動軸、固定臂、移動臂

三、測量結(jié)果的記錄

內(nèi)容：關(guān)節(jié)名稱、左右、主動ROM、被動ROM、關(guān)節(jié)強(qiáng)直（纖維性、骨性）、攣縮、痙攣等

第三節(jié) ROM的測量方法

一、脊柱

（一）頸椎ROM

1、頸前屈 0 ° -- 45°

2、頸后伸 0 ° -- 45°

体位：端坐或直立 軸心：下頜角 固定臂：肩上

3、頸側(cè)屈 0 ° -- 45°

体位：端坐或直立 軸心：第七頸椎棘突 固定臂：雙肩上

4、頸旋轉(zhuǎn) 0 ° -- 45°

体位：仰臥 軸心：頭頂 固定臂：平床面

（二）胸和腰椎ROM

1、脊柱前屈0°-80°

体位：直立位 軸心：L5棘突 固定臂：體側(cè)中線

運(yùn)動測量：角度、彎腰手指離地距離、彎腰時(shí)第七頸椎棘突之第一骶椎長度1.6CM

2、脊柱側(cè)屈0°-40°

体位：直立位 軸心：S1 固定臂：背中線

運(yùn)動測量：角度、側(cè)屈時(shí)指尖與膝關(guān)節(jié)的距離

3、脊柱后伸0°-30°

体位：直立位 軸心：S1 固定臂：體側(cè)中線

4、脊柱旋轉(zhuǎn)0°-45°

体位：仰臥或直立位 軸心：頭頂 固定臂：平床面

二、上肢ROM

（一）肩部關(guān)節(jié)

解剖及運(yùn)動學(xué)概要

肩部的骨骼包括肱骨、鎖骨、肩胛骨、胸骨、胸壁，組成肩部六個(gè)關(guān)節(jié)：盂肱、肩鎖、胸鎖、喙鎖、肩肱、肩胛胸壁關(guān)節(jié)。盂肱關(guān)節(jié)是全身活動范圍最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，分別可在三個(gè)面圍繞三個(gè)運(yùn)動軸進(jìn)行屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋運(yùn)動。

肩部的運(yùn)動主要是盂肱、胸鎖、肩鎖、肩胛胸壁四關(guān)節(jié)配合協(xié)調(diào)共同完成。 前屈60ordm;、外展30ordm;、由盂肱關(guān)節(jié)完成，以后的運(yùn)動由肩胛胸壁關(guān)節(jié)參與，運(yùn)動比例2:1。

1、肩關(guān)節(jié)屈0°-180°

体位：坐或仰臥位 軸心：肩峰 固定臂：體側(cè)中線

2、肩關(guān)節(jié)后伸0°-60°

軸心：肩峰 固定臂：體側(cè)中線

3、肩關(guān)節(jié)外展0°-180°

体位：坐或俯臥位 軸心：肩峰 固定臂：后上臂中線

4、肩關(guān)節(jié)水平外展0°-40°

体位：坐位 軸心：肩峰 固定臂：肩峰至頸后

5、肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收0°-130°

体位：坐或仰臥位 軸心：肩峰 固定臂：肩峰至頸后

6、肩關(guān)節(jié)外展內(nèi)旋0°-70°

7、肩關(guān)節(jié)外展旋外0°-90°

二）肘部關(guān)節(jié)

1）解剖及運(yùn)動學(xué)

肱尺關(guān)節(jié)：肘關(guān)節(jié)的主要部分，完成屈伸運(yùn)動。

肱橈關(guān)節(jié)：協(xié)助近端橈尺關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

橈尺近端關(guān)節(jié)：完成前臂旋前、旋后運(yùn)動。

2、肘關(guān)節(jié)伸展-屈曲0°-135°/150 °

体位：坐位 軸心：肱骨外上髁 固定臂：上臂中線

3、前臂旋后0°-80°/90 °

体位：坐位 軸心：尺骨莖突 固定臂：與地面垂直

4、前臂旋前0°-80°/90 °

体位：坐位 軸心：尺骨莖突 固定臂：與地面垂直

（三）腕ROM

解剖及運(yùn)動學(xué)

腕部關(guān)節(jié)是由橈、尺骨遠(yuǎn)端及8塊腕骨組成。狹義：橈腕關(guān)節(jié)。廣義：橈腕、腕骨間、橈尺遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)。橈腕關(guān)節(jié)可行掌屈、背伸、尺、橈偏四種運(yùn)動；橈尺近、遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)共同完成旋前、旋后運(yùn)動；腕骨間關(guān)節(jié)協(xié)助橈腕關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，掌屈以橈腕為主，背伸以腕骨間關(guān)節(jié)為主。

1、腕關(guān)節(jié)掌屈0°-80°

体位：坐位 軸心：橈骨莖突 固定臂：橈骨平行

2、腕關(guān)節(jié)背伸0°-80°

体位：坐位 軸心：橈骨莖突 固定臂：橈骨

3、腕關(guān)節(jié)尺偏0°-30°

体位：坐位 軸心：手背第三掌骨根部 固定臂：前臂中線

4、腕關(guān)節(jié)橈偏0°-20°

（四）、手部關(guān)節(jié)

1）解剖：骨的構(gòu)成 8個(gè)腕骨、5個(gè)掌骨、14個(gè)指骨（拇指2個(gè)指骨）數(shù)個(gè)籽骨。

A、腕間關(guān)節(jié)：腕骨間關(guān)節(jié)（相鄰?fù)蠊情g）運(yùn)動很小。腕橫關(guān)節(jié)（兩排腕骨間）運(yùn)動大。

B、腕掌關(guān)節(jié) 拇指腕掌關(guān)節(jié)外展、對指活動大，其余小，4、5屈、伸15`20`

C、掌骨間關(guān)節(jié) 3個(gè)（2-5間）

D、掌指關(guān)節(jié)屈、伸、側(cè)方運(yùn)動，被動旋轉(zhuǎn)。

E、指間關(guān)節(jié) 屈、伸運(yùn)動。

2）運(yùn)動學(xué)概要

拇指：掌腕關(guān)節(jié)屈、伸、內(nèi)收、外展、旋轉(zhuǎn)。2--5指掌指關(guān)節(jié)屈、伸、外展、內(nèi)收。

3）手的功能

3個(gè)功能軸；縱軸、前后軸、橫軸

手的動作；握、捏、鉤。

手的休息位與功能位；休息位 腕關(guān)節(jié)背伸曲10 ~15度，其余手指關(guān)節(jié)自然微屈

手的功能位；腕背伸20~25度，拇指掌側(cè)外展。

4）活動范圍測量；

手指ROM

1、掌指關(guān)節(jié)（ MP）屈曲0°-90°

体位：坐位 軸心：掌指關(guān)節(jié)頂部 固定臂：掌骨

2、掌指關(guān)節(jié)（MP）過伸0°-15 ° --45°

体位：坐位 軸心：掌指關(guān)節(jié)頂部 固定臂：掌骨

3、掌指關(guān)節(jié)（MP）外展0°-15 ° --45°

体位：坐位 軸心：掌指關(guān)節(jié)頂部 固定臂：掌骨

4、近端指間關(guān)節(jié)（PIP）屈曲0°-110°

体位：坐位 軸心： PIP頂部 固定臂：近節(jié)指骨

5、遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)（DIP）屈曲0°-90°

体位：坐位 軸心： DIP頂部 固定臂：遠(yuǎn)節(jié)指骨

5）拇指ROM

1、拇指掌指關(guān)節(jié)（MP）屈曲0°-50°

体位：坐位 軸心：拇指掌指關(guān)節(jié)頂部 固定臂：掌骨

2、拇指指間關(guān)節(jié)（IP）屈曲0°-90°

体位：坐位 軸心：拇指指間關(guān)節(jié)頂部 固定臂：近節(jié)指骨

3、拇指橈側(cè)外展0°-50°

体位：坐位、手掌平桌面

軸心：拇指掌骨根部

固定臂：橈骨

4、拇指掌側(cè)外展0°-50°

体位：坐位、手背平桌面 軸心：拇指掌骨根部 固定臂：橈骨

5、拇指對指

用尺測量

三、下肢ROM

1、髖部關(guān)節(jié)

1）解剖及運(yùn)動學(xué)

髖關(guān)節(jié)是球凹形關(guān)節(jié)。頸干角：110~140度，平均127度，〉140度為髖外翻，〈110度為髖內(nèi)翻。前傾角20度，股骨內(nèi)旋時(shí)前傾角消失，外旋時(shí)前傾角增大。

髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動軸：額狀軸屈、伸。矢狀軸內(nèi)收、外展、垂直軸。

2）ROM測量

量前屈125度，后伸15度，內(nèi)收35度，外展45度，內(nèi)外旋各45度。

2、膝部關(guān)節(jié)

1）解剖及運(yùn)動學(xué)概要

膝關(guān)節(jié)由股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端及髕骨構(gòu)成。股脛關(guān)節(jié)、髕股關(guān)節(jié)、脛腓近端關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，屈膝時(shí)輕度旋轉(zhuǎn)

膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板功能：保護(hù)、充填、制動、調(diào)節(jié)壓力、滾珠作用、潤滑作用、彈簧作用。

2）ROM測量

膝關(guān)節(jié)屈--伸0~130度。內(nèi)旋0~30度，外旋0~40度。

3、踝及足部關(guān)節(jié)

1）解剖及運(yùn)動學(xué)概要

踝關(guān)節(jié)：下脛腓關(guān)節(jié)（上下、前后、旋轉(zhuǎn)、側(cè)方運(yùn)動），距小腿關(guān)節(jié)（背伸、跖屈）

踝關(guān)節(jié)韌帶：前、后韌帶、三角韌帶（內(nèi)； 距脛前韌帶、脛舟韌帶、距脛后韌帶、跟脛韌帶）腓側(cè)副韌帶（外； 距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶）

足部：共26塊骨組成；跗骨7、跖骨5、趾骨14。足部關(guān)節(jié)；跗骨間關(guān)節(jié)、跗跖關(guān)節(jié)、跖骨間關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、趾骨間關(guān)節(jié)。重要關(guān)節(jié)；距下關(guān)節(jié)（距跟關(guān)節(jié)）、距舟關(guān)節(jié)、跟骰關(guān)節(jié)。前兩個(gè)關(guān)節(jié)使足發(fā)生內(nèi)、外翻，后兩個(gè)關(guān)節(jié)稱為跗橫關(guān)節(jié)使足發(fā)生內(nèi)收外展。

ROM測量

踝關(guān)節(jié)活動范圍：跖屈45度、背伸45度，內(nèi)翻40度，外翻40度，

肩關(guān)節(jié)活動度——上肢模式二評估

第二組作業(yè)

組員：馬瑤，劉欣，周黛西，曹曉玲

左：DN? 右：FN

左：DN? 右：FN

主動：左：DN

被動：左：FN

SMCD

主動：左：DN

被動：左：FN

SMCD

主動：左：DN

被動：左：FN

SMCD

主動：左：DN

被動：左：FN

SMCD

結(jié)論：1.胸椎旋轉(zhuǎn)SMCD

? ? ? ? 2.俯臥水平位外旋SMCD

? ? ? ? 3.俯臥肩屈曲SMCD

? ? ? ? 4.肩屈曲→肘曲SMCD

肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好

肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好

肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好，健康的生活少不了運(yùn)動的鍛煉，那么在鍛煉身體的過程中常見的拉傷時(shí)非常造成的，那么對于拉傷是有一定的七仙語和的，所以時(shí)需要一定的關(guān)注的，下面介紹肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好。

肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好1

肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好

肩膀肌肉拉傷一般需要4到6周的恢復(fù)時(shí)間。肌肉拉傷后，由于肌纖維、肌肉內(nèi)神經(jīng)纖維斷裂，可以引起拉傷部位疼痛。拉傷后應(yīng)該停止受傷部位的肌肉運(yùn)動，在受傷的四十八小時(shí)內(nèi)冷敷傷處，四十八小時(shí)后熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復(fù)。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施于患處。

肩關(guān)節(jié)拉傷應(yīng)該注意什么

肩關(guān)節(jié)損傷的治療根據(jù)不同的病種，采用不同的治療方法。如果是單純性肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的炎癥，可充分休息。肩周炎和肩袖修補(bǔ)術(shù)后患者，需做適量的功能鍛煉，其恢復(fù)時(shí)間可能比較長，肩袖損傷患者，恢復(fù)時(shí)間1至3個(gè)月不等，有些人需半年，肩周炎患者自愈時(shí)間大概是1到2年，做鍛煉的患者，恢復(fù)時(shí)間可能6個(gè)月到1年。

肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好？面對這個(gè)問題我認(rèn)為應(yīng)該需要4到6周的時(shí)間。肩關(guān)節(jié)拉傷是非常不容易好的，因?yàn)樽鍪裁词虑槎夹枰趾透觳驳幕顒硬趴梢?，所以說一不小心就會造成再次拉傷。在肩關(guān)節(jié)拉傷的這段時(shí)間里，如果想要快一點(diǎn)好就不要活動，注意多休息，按時(shí)檢查就可以。

肩關(guān)節(jié)拉傷多久才能好2

完整的肩關(guān)節(jié)包括著肩肱關(guān)節(jié)、肩胛胸壁關(guān)節(jié)、胸鎖關(guān)節(jié)和肩鎖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的動作是由這四個(gè)關(guān)節(jié)按照一定的規(guī)律協(xié)同交互作用來共同完成的。

肩關(guān)節(jié)外展臨床上定義為肱骨在額狀面中繞著前后方向軸進(jìn)行的旋轉(zhuǎn)。正?；顒佣仍?60°以上，很多人都能達(dá)到180°。正常健康人的肩肱關(guān)節(jié)外展可達(dá)120°，這離正常的肩關(guān)節(jié)活動度還差60度呢？剩下的活動度需要哪些部位來提供呢？

這就要說到肩肱節(jié)律了，其實(shí)在我們肩關(guān)節(jié)外展過程中，肩復(fù)合體的完全外展要求肩胛骨同時(shí)進(jìn)行約60°的向上旋轉(zhuǎn)。根據(jù)普遍的2:1的肩肱節(jié)律，120°的肩肱關(guān)節(jié)外展和60°的肩胛胸壁關(guān)節(jié)的上回旋才會發(fā)生肩關(guān)節(jié)的180°主動外展。

肩肱節(jié)律

指肩關(guān)節(jié)正常外展或屈曲時(shí)，肩肱關(guān)節(jié)及肩胛胸壁關(guān)節(jié)會出現(xiàn)自然的2:1比率，此比率意味著每2度的肩肱關(guān)節(jié)外展同時(shí)會伴隨著約1度的肩胛骨外旋。正常完整的肩關(guān)節(jié)180度外展，約有120度來自于肩肱關(guān)節(jié)的外展，另外的60度則來自于肩胛骨的外旋。

雖然總體來說，肩肱關(guān)節(jié)每外展或前屈120度，肩胛骨就要上回旋60度最終實(shí)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的180度的.充分外展或前屈，但在肩關(guān)節(jié)外展或前屈過程中肩肱關(guān)節(jié)和肩胛胸壁關(guān)節(jié)的協(xié)同交互運(yùn)動方式是不一樣的。

當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)，在0-30度期間，只有肩肱關(guān)節(jié)的外展，沒有肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動；在30-90度期間，肩肱節(jié)律為1:1即肩肱關(guān)節(jié)外展30度肩胛胸壁關(guān)節(jié)外旋30度；在90-180度期間，肩肱節(jié)律為2:1即肩肱關(guān)節(jié)外展60度肩胛胸壁關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)外旋30度。所以肩肱關(guān)節(jié)：肩胛胸壁關(guān)節(jié)活動度總比例為2:1。

肩肱節(jié)律并不是只有肩肱關(guān)節(jié)和肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動，也包含著胸鎖關(guān)節(jié)和肩鎖關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

肩肱節(jié)律中的肩胛骨上回旋60°，離不開胸鎖關(guān)節(jié)和肩鎖關(guān)節(jié)的聯(lián)合運(yùn)動。肩胛骨在抬高的時(shí)后，肩鎖關(guān)節(jié)也是在運(yùn)動的，所以此時(shí)鎖骨的位置也在發(fā)生上升。而鎖骨發(fā)生上升變化則離不開胸鎖關(guān)節(jié)的運(yùn)動。所以整個(gè)運(yùn)動中，肩胛骨60度的上回旋是通過鎖骨在胸鎖關(guān)節(jié)處上抬25度和肩胛骨在肩鎖關(guān)節(jié)處上抬35度完成的。

同時(shí)外展的關(guān)節(jié)運(yùn)動學(xué)特征涉及肱骨的向上滾動和向下滑動。這種運(yùn)動方式能有效的避免肱骨頭撞擊肩峰下間隙。

值得注意的是：鎖骨在上抬的同時(shí)，鎖骨本身沿著長軸后旋20度—35度，伴回縮15度（鎖骨向后旋轉(zhuǎn)是因?yàn)榧珉喂窃诩珂i關(guān)節(jié)上旋，牽拉到喙鎖韌帶，引起曲柄形狀的鎖骨向后旋轉(zhuǎn)）；而肩胛骨本身也發(fā)生20度的后傾和10度的外展，這有助于維持肩峰下的空間；而在肩關(guān)節(jié)外展的同時(shí)，離不開肱骨的外旋，肱骨發(fā)生外旋22—55度，這種伴隨的外旋可能使肱骨的大結(jié)節(jié)避開肩峰下空間，可以避免肱骨大結(jié)節(jié)和肩峰下空間的卡壓，尤其是岡上肌和肱二頭肌長頭。如果肱骨頭不能有效外旋，那么我們的外展活動度是受限的，可能我們在肱骨外旋的狀態(tài)下外展是沒有問題的，而在正常狀態(tài)下外展會引發(fā)疼痛甚至活動度受限。

總結(jié)

肩關(guān)節(jié)外展過程中的運(yùn)動狀態(tài)是：

1、盂肱關(guān)節(jié)外展120度，肩胛胸壁關(guān)節(jié)運(yùn)動60度（其中肱骨運(yùn)動包括著向上滾動和向下滑動）。肩胛胸壁關(guān)節(jié)的運(yùn)動包含著25度的胸鎖關(guān)節(jié)上升和35度的肩鎖關(guān)節(jié)上升

2、鎖骨本身20度—35度后旋，伴15度回縮

3、肩胛骨本身也發(fā)生20度的后傾和10度的外展4、肱骨本身發(fā)生的22度—55度的外旋

如果上述運(yùn)動過程中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，都有可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)外展中的問題，產(chǎn)生活動受限或者疼痛。

關(guān)節(jié)活動包括哪六種關(guān)節(jié)活動范圍

1、肩關(guān)節(jié)前舉：就是將胳膊向前上方抬起。

2、肩關(guān)節(jié)后伸：就是將胳膊向后，上方抬起。

3、肩關(guān)節(jié)外展：就是將胳膊向遠(yuǎn)離身體的側(cè)面方向抬高。

4、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收：就是將胳膊由遠(yuǎn)離身體的外展位置向靠近身體的側(cè)面方向移動。

5、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋：就是將手經(jīng)腰的側(cè)面放到腰背的后面去。

6、肩關(guān)節(jié)外旋：上臂貼著胸壁，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，前臂向外側(cè)活動。

擴(kuò)展資料：

在臨床上人體的關(guān)節(jié)都有一定的活動范圍，不同部位的關(guān)節(jié)活動范圍不一樣。比如人體的膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，屬于中立位，正常的膝關(guān)節(jié)活動范圍屈曲為135度，伸直為0度，過伸可以達(dá)到10度，如果病人過伸非常明顯，可以發(fā)生膝反張。

病人的膝關(guān)節(jié)主動屈曲可以達(dá)到135度，被動屈膝可以達(dá)到160度。人體的膝關(guān)節(jié)還會發(fā)生軸性旋轉(zhuǎn)，足尖向內(nèi)屬于內(nèi)旋，活動范圍可以達(dá)到0-30度，足尖向外為外旋，活動范圍為0-40度。人體的拇指、掌指關(guān)節(jié)，也可以有一定的活動度。屈曲可以達(dá)到45-90度，伸直可以達(dá)到0-45度，主動屈曲可以達(dá)到100度，過伸可以達(dá)到90度。

哪個(gè)動作可以改善肩關(guān)節(jié)的活動度？加強(qiáng)力量？

肩關(guān)節(jié)是上肢非常重要的一個(gè)部分，是上肢運(yùn)動的樞紐，無論是在生活中還是訓(xùn)練中，只要是上肢參與的動作，那么就一定需要肩關(guān)節(jié)來主導(dǎo)，承載著人體日常的活動。

一部分人由于日常的不良姿態(tài)，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的活動度受限，尤其是在訓(xùn)練中很容易就受傷，有些人做臥推的時(shí)候肩膀會痛，做推舉的時(shí)候也一樣，這不僅影響到訓(xùn)練，還會讓自己處在容易受傷的狀態(tài)下，所以今天就教大家可以快速改善肩關(guān)節(jié)活動度的方法，并且讓肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度增加，這是相當(dāng)重要的。

在訓(xùn)練前，很多人會利用這個(gè)動作來活動肩關(guān)節(jié)，打開肩關(guān)節(jié)的活動度并且分泌更多的滑液，這是一種很好的方式，可以提前預(yù)熱肩膀，達(dá)到熱身的效果，通常在上肢訓(xùn)練或者全身訓(xùn)練前進(jìn)行。

不過這樣是不夠的，所以我們要利用一個(gè)輔助工具來做，就是彈力帶，利用這個(gè)工具我們可以達(dá)到更好的熱身效果，并且可以激活肩袖肌群，來讓上肢的訓(xùn)練變得游刃有余。

雙手握緊彈力帶，并且維持手臂的長度手肘不要彎曲，保持一點(diǎn)張力就像做彈力帶拉力一樣，然后讓雙手到頭頂?shù)纳戏?，拉長彈力帶。

雙手慢慢往下放，關(guān)鍵在于要把速度放慢，往后的動作全程都要控制好，在最下面的時(shí)候不要觸碰到身體，然后再往回到身體前方。如果你肩胛骨的肌肉不具備穩(wěn)定性時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)彈力帶會突然往下，這就說明你的穩(wěn)定性很差，所以要改善這一問題。

這個(gè)動作的過程雖然比較辛苦，難以控制，但這可以幫助我們提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這是我們常常忽略的，同時(shí)你也可以借助這個(gè)動作來觀察自己肩關(guān)節(jié)的活動度。試著做6~10下，你可以借此發(fā)現(xiàn)你的弱點(diǎn)。

雖然看起來是一個(gè)簡單的動作，但你卻不能忽略，因?yàn)檫@個(gè)其他的動作有很大的關(guān)聯(lián)，像做臥推的時(shí)候就會收到影響，你臥推的重量不僅取決于你胸大肌的力量，還取決于你肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有多強(qiáng)。

很多時(shí)候大家只注重表面的東西，只在意能夠推多重，但不在意為什么能夠推這么重，這些細(xì)節(jié)往往決定最終的結(jié)果。

我們健身就是為了自己的身體更健康，身材更強(qiáng)壯，而每個(gè)關(guān)節(jié)就是塑造肌肉和變好身材的基礎(chǔ)，如果我們能夠強(qiáng)化我們身體上每一個(gè)關(guān)節(jié)，讓它們的活動度高，我們的身體也必將強(qiáng)大起來。