今天凡太百科給各位分享早餐吃什么能減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)早上減肥吃什么早餐好進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

早餐吃什么好又能減肥 5種簡易減肥早餐食譜

第一種起司蛋吐司+ 蔬果汁，第二種玉米蛋餅+ 無糖豆?jié){，第三種蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁，第四種三角飯團(tuán)+ 牛奶、燕麥飲，第五種饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆?jié){。

早餐吃什么好又能減肥

組合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁

蔬果汁一定要選擇不加糖現(xiàn)榨的，能攝取豐富的膳食纖維，而起司蛋吐司可以換成全麥的，有主食、蛋白質(zhì)，且少油少鹽，加起來熱量500以內(nèi)。

組合二：玉米蛋餅+ 無糖豆?jié){

建議蛋餅選擇玉米或蔬菜口味，加一片起司都沒關(guān)系，不過不要選擇培根、火腿等加工品口味，而飲料選擇無糖豆?jié){，這樣主食、蛋白質(zhì)都有了，而且油鹽不至于過量。

組合三：蔬菜鮪魚三明治+ 純果汁

果汁同樣要100%現(xiàn)榨的，而三明治也不是不能吃，可以不要抹美乃滋，因?yàn)轷n魚就滿有味道，可是千萬不要選有拌入大量美乃滋的鮪魚！此外，吐司改成全麥更營養(yǎng)，這樣的早餐纖維、蛋白質(zhì)、好淀粉都有了，而且熱量也才四五百。

組合四：三角飯團(tuán)+ 牛奶、燕麥飲

如果你沒時(shí)間只能買便利商店的早餐，那可以選擇簡單的三角飯團(tuán)搭配牛奶，這樣至少有補(bǔ)充到蛋白質(zhì)，油鹽也不會(huì)高，不過因?yàn)闆]有什么纖維，所以中餐可以多吃點(diǎn)蔬菜喔！

組合五：饅頭夾蛋、菜包+ 無糖豆?jié){

如果你喜歡中式的早餐店，建議選擇饅頭夾蛋、菜包來取代油煎、油炸的燒餅油條、水煎包，這樣可以避免過量的油鹽，熱量就不會(huì)太高。

早餐吃什么增肥

地雷一：鐵板面+ 奶茶

實(shí)話說，這組合我也超愛，不過早餐店的鐵板面醬料一般都是料理包，不只油膩又非常咸，再加上罪惡的精致類淀粉(面條)、加了奶精的調(diào)味奶茶，這熱量減值爆表，最重要的是沒有攝取到任何有助于減肥的營養(yǎng)。

地雷二：蘿卜糕、水煎包+ 豆?jié){、米漿(有糖)

這應(yīng)該是非常常見的中式早餐組合，我也常踩雷，這些用大量油煎的蘿卜糕、水煎包熱量其實(shí)滿高的，如果你又搭配大量的醬料，再加上有糖的豆?jié){、米漿，高油、高鹽、高糖的組合，吃下的就是滿滿的熱量。

地雷三：可頌、菠蘿、起酥面包+ 果汁

常見的幾種面包也是地雷之一，像是可頌、菠蘿、起酥等，它們在制作過程中都加入大量的奶油，糖含量也非常高，所以熱量就可想而知了，如果再搭配市面上販?zhǔn)鄣墓?，只要不是現(xiàn)榨的??，一般的含糖量也不低，你以為喝下去的是營養(yǎng)，殊不知是滿滿的熱量。

地雷四：培根、熱狗堡(三明治) + 含糖飲料

早餐中常見的培根、熱狗都是屬于過度加工的肉品，這種看不出原形的食物熱量一般都很高，而且沒有半點(diǎn)營養(yǎng)，再加上通常會(huì)涂抹美乃滋、番茄醬等醬料，還有一杯滿滿的糖的紅茶，你的早餐就已經(jīng)是一個(gè)中午便當(dāng)?shù)臒崃苛?！此外像肉餡類的包子鍋貼、燒餅油條、多口味貝果，都屬于雷等級(jí)的，盡量不要天天碰。

早餐怎么吃水果減肥

1.混合搭配各種水果做沙拉

早餐吃水果減肥，吃各種水果混搭可以減肥雙倍。早餐可以使用各種水果和高營養(yǎng)蔬菜，以制作清淡的沙拉。不要只吃一種水果，味道不那么好，而且減肥的營養(yǎng)更差，這不利于整體減肥。

2.霸氣減肥做法：將水果放入菜中，制作中式豪華早餐除了西式三明治外，您還可以將您喜歡的水果加入炒菜中，享用豪華的中式早餐。效果和三明治一樣好！例如，如果你用玉米和雞肉煮蘋果，這是一個(gè)減肥的豪華早餐——雞肉很嫩，含有豐富的蛋白質(zhì)，與蘋果和玉米一起，它可以補(bǔ)充維生素、纖維素和雞肉缺乏的碳水化合物。它是健康減肥的好產(chǎn)品。

3.嘗試新口味，新鮮水果三明治

在您最喜歡的水果中加入一份三明治或漢堡！這種方式帶來新的味道和新鮮的味道，并不影響吃水果減肥的效果。因?yàn)樗谐杀∑⒓尤肴髦?，你可以平衡飲食，讓你的身體同時(shí)吸收碳水化合物+蛋白質(zhì)+纖維素，使下一次卡路里燃燒得更全面，減肥效果更好。

4、幾種水果混合食用

這種方法最簡單，你可以直接吃它作為早餐。這種吃法很方便，不影響減肥效果，而且完整的維生素直接被吸收到其中。

5.讓果汁飲用或減肥

除了早餐制作沙拉或三明治外，您還可以制作果汁，但切記不要加少糖。作為果汁，它可以吸收水果中的纖維素，不影響其減肥效果，而且飲用起來非常方便，適合匆忙上班族享用。

早上吃什么水果好

1、草莓

草莓營養(yǎng)豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁。有少數(shù)人還會(huì)引起過敏反應(yīng)，宜在餐后食用。

5、柿子

柿子是我們常見的水果之一，柿子的營養(yǎng)價(jià)值很高。柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會(huì)與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

減肥吃什么早餐好 10種食譜讓你瘦不停

減肥是女性談?wù)撟疃嗟脑掝}之一，為了擁有完美身材，用盡了各種各樣的減肥方法，其實(shí)減肥沒那么困難，只要把早餐吃好，也是可以減肥的。下面是我為你帶來的減肥早餐10種食譜，一起來看一看吧。

減肥早餐10種食譜

1、雞蛋

雞蛋是一種蛋白質(zhì)含量很高的食物，對(duì)于早上攝入雞蛋的話，會(huì)感到一整天都很少會(huì)有饑餓的感覺的。

2、酸奶

酸奶也是很好的選擇的，因?yàn)樗崮讨泻芯愂强梢源龠M(jìn)消化系統(tǒng)的，可以減少便秘的情況的，會(huì)讓小腹更加的平坦的。

3、茶水

早上喝一點(diǎn)茶水也是很好的，因?yàn)椴杷畷?huì)在腸胃中形成隔膜，這樣可以防止過多的油脂的攝入的情況，希望大家能夠明白。

4、杏仁

它所含的鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

5、玉米

玉米是一種抗氧化營養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來根玉米。

6、黑、白豆羹

黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會(huì)事半功倍的。

白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。

7、糙米粥

糙米的營養(yǎng)價(jià)值比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題，對(duì)促進(jìn)排腸蠕動(dòng)也有很大的幫助。

8、全麥面包

麥面包不僅含有谷物中所有的營養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來越好哦。

9、燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

10、水果餐

早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時(shí)蘋果中還含有豐富的營養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。

梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。

吃早餐的禁忌

忌吃豆?jié){加油條

油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞，對(duì)人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進(jìn)食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。

忌早餐吃剩菜

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后，蔬菜可能會(huì)產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生極大的危害。

忌就餐環(huán)境差

不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃，但實(shí)際上是為“病從口入”提供了機(jī)會(huì)，而且，會(huì)讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。

忌早餐吃太快

專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)，胃腸負(fù)擔(dān)加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動(dòng)，人會(huì)變笨。而且，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會(huì)誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。

忌早餐吃太早

有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ５搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過早，就會(huì)影響胃腸道的休息。

忌早餐營養(yǎng)不均衡

早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦提供充足能量，易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，增加肥胖率。

埋線減肥后吃的食物

埋線減肥是一種比較熱門的減肥方法，它由針灸減肥衍生而來。這種減肥方法安全、有效，且沒有副作用。減肥成功后，也很難會(huì)反彈，所以很受減肥人士的歡迎。對(duì)于剛做完埋線減肥的朋友來說，飲食方面也要有所注意。那么埋線減肥后吃什么比較好呢?

蔬菜水果類

埋線減肥后可以吃的蔬菜水果類有冬瓜、黃瓜、芹菜、草莓、番茄、蘋果、酸梨等。這些蔬果有的能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，有的能利尿消腫，本身都具有減肥的效果，如果能和埋線減肥的方法聯(lián)合使用的話，可以讓減肥的效果更明顯。所以，埋線減肥后不妨多吃上述蔬果，可以幫助你快速瘦身。

肉和禽蛋類

埋線減肥后可以吃的肉類有牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、蝦肉、兔肉等，這些肉類都屬于高蛋白、低脂肪的肉類，吃了不容易發(fā)胖，對(duì)維持體重很有幫助。所以減肥的朋友想要吃肉的話，不妨吃上述肉類。埋線減肥后可以吃的禽蛋類主要是雞蛋，一般建議吃水煮雞蛋或者茶葉蛋，這類做法的雞蛋熱量比較低，吃了不容易發(fā)胖。

早上吃什么減肥瘦身

早上吃什么減肥瘦身

早上吃什么減肥瘦身，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻捇蛘呤峭ㄟ^飲食的方法來保證身體健康，但是減肥要合理，飲食要適當(dāng)，保持身體健康是第一要義，現(xiàn)在和大家分享早上吃什么減肥瘦身。

早上吃什么減肥瘦身1

蜂蜜

蜂蜜一直都是對(duì)身體非常好的一種食物，不僅僅可以改善身體的健康，還可以美容養(yǎng)顏，是很多的女性朋友非常喜歡的。早上早起為自己準(zhǔn)備一杯蜂蜜水可以潤腸通便，從而達(dá)到很好的減肥效果。

但是需要知道的就是泡蜂蜜是有講究的，水溫太高就會(huì)破壞里面的營養(yǎng)成分，怎樣才能不破壞蜂蜜里面的營養(yǎng)成分呢？用水溫不超過50攝氏度的溫水沖泡蜂蜜，想要達(dá)到最好的減肥效果就用40攝氏度的溫水。

咖啡

一提到咖啡，可能都會(huì)覺得咖啡是提神醒腦很好的飲料，但是除了這個(gè)作用以外，它還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，并且達(dá)到促進(jìn)排便的作用，所以在早上喝咖啡會(huì)有很好的減肥效果的，1-2杯就好，不要喝太多。

炒決明子茶

一定要是炒過的決明子泡茶喝，因?yàn)闆Q明子是一種寒性的中藥，長期和沒有炒過的決明子茶會(huì)對(duì)身體內(nèi)部的脾胃產(chǎn)生不好的影響。炒過之后的決明子泡茶喝可以起到減緩?fù)ū愕淖饔?，?duì)于腹瀉非常有效果。

牛奶

牛奶當(dāng)中含有非常豐富的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素，所以從很小的時(shí)候很多媽媽就會(huì)要求自己的孩子養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣。晚上睡前喝一杯熱牛奶可以很好的促進(jìn)睡眠，早上喝一杯牛奶可以為身體補(bǔ)充很多營養(yǎng)成分。

不僅如此，早上喝牛奶可以滿足早餐的熱量需求，里面含有的鈣也可以給身體帶來非常多的能量，讓自己的身體更加的有活力，加強(qiáng)了身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面，非常有利于減肥。

早上吃什么減肥瘦身2

一、豆?jié){餐

材料：豆?jié){。

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的.選擇。

做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

小貼士：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

二、玉米餐

材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

小貼士：玉米含有大量膳食纖維，

是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

三、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

小貼士：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

四、牛奶餐

材料：牛奶，蘇打餅干。

這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。

做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

小貼士：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

五、蔬菜餐

材料：蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。

這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。

做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

小貼士：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。