本篇文章給大家談?wù)勗袐D睡姿，以及雙胎孕婦睡姿對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

懷孕后正確的睡姿是什么樣的

懷孕后正確的睡姿是什么樣的

懷孕后正確的睡姿是什么樣的，懷孕是個(gè)很辛苦的過(guò)程，在懷孕之后總是會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，隨著子宮的日益增大，睡姿也是頗有講究，以下來(lái)了解懷孕后正確的睡姿是什么樣的？

懷孕后正確的睡姿是什么樣的1

孕中期——左右側(cè)臥都可以，子宮增大越來(lái)越明顯，此時(shí)宜采取側(cè)臥位，左側(cè)及右側(cè)均可，不宜仰臥。孕晚期——最好選用左側(cè)臥，增大的子宮逐漸占據(jù)大部分的腹部及盆腔，此時(shí)的子宮一般呈輕度右旋狀態(tài)，左側(cè)臥位對(duì)恢復(fù)子宮的旋轉(zhuǎn)位置，減少對(duì)下腔靜脈的壓迫及減少對(duì)子宮血管的牽拉或扭曲有利，并可緩解子宮供血不足。

孕媽咪左側(cè)臥對(duì)孕媽咪和胎兒比較有利，因?yàn)閯?dòng)脈和靜脈分別位于左側(cè)和右側(cè)，靜脈不如動(dòng)脈那么有彈性，所以孕媽咪右側(cè)臥的話，隆起的腹部會(huì)壓迫靜脈，阻礙血液向心臟流動(dòng)。另外靜脈旁邊的淋巴管也會(huì)受到壓迫，造成浮腫、靜脈曲張。特別對(duì)于容易浮腫的孕媽咪，更應(yīng)該左側(cè)臥。當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)不太可能，偶爾左右側(cè)臥交替也是可以的。

助眠小妙招：

1.巧用孕婦枕頭

如今市面上有許多功能各異的孕婦枕頭，如腰枕、腹枕、頸枕、腿枕等等。

腹枕可以對(duì)孕婦的肚子起到固定和支撐的作用，可以在一定程度上緩沖外力，讓媽媽們?cè)谒X(jué)時(shí)更有安全感。腰枕能夠減輕睡眠時(shí)孕婦的腰部負(fù)荷，緩解壓力。腿枕能讓四肢放松，減少肌肉拉伸，媽媽們腰酸背痛的狀況會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

2.適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)（伸展運(yùn)動(dòng)或者瑜伽）可以緩解一些失眠癥狀，到了孕中期胎兒穩(wěn)定后也可以在手機(jī)上下載G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早中晚三次打卡鍛煉，可以增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，防止產(chǎn)后側(cè)切撕裂的現(xiàn)象，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

3.控制睡前飲水量

隨著腹部的增大，準(zhǔn)媽媽們的行動(dòng)會(huì)變得越來(lái)越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，懷孕晚期可能還需要老公的協(xié)助才能順利起床，非常的麻煩，還可能整夜都無(wú)法安睡。所以準(zhǔn)媽媽們要保證白天水分?jǐn)z入充足，睡前盡量控制飲水。

4.放松心情

準(zhǔn)媽媽睡前可以洗個(gè)舒服的溫水澡，把臥室房間的燈調(diào)暗，讓自己徹底放松下來(lái)。或者聽(tīng)點(diǎn)柔緩的音樂(lè)，讀本好書(shū)放松放松。

懷孕后正確的睡姿是什么樣的2

懷孕后的正確睡姿是什么

一般而言，妊娠期總共280天，可大致分為妊娠早期、中期和晚期，不同的妊娠時(shí)期對(duì)睡眠姿勢(shì)的要求也是不同的。

妊娠早期：一般指懷孕的前三個(gè)月。這三個(gè)月中，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，媽媽的腹部隆起不會(huì)很明顯，外力或自身的壓迫感不會(huì)很強(qiáng)。所以，孕婦的睡姿應(yīng)以舒適為主要的考量標(biāo)準(zhǔn)，可以采用仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕前有趴著睡覺(jué)的習(xí)慣，那么在懷孕之后應(yīng)該當(dāng)立即改正。

妊娠中期：一般指懷孕四到七個(gè)月時(shí)間。這段時(shí)間里，孕婦的腹部會(huì)慢慢隆起，此時(shí)要注意保護(hù)腹部不受到壓迫。喜歡仰臥的孕婦可能會(huì)逐漸感到腹部的壓迫感，建議孕婦此時(shí)可將仰臥睡姿調(diào)整為側(cè)臥，這樣會(huì)感覺(jué)比較舒適。

懷孕晚期：一般指懷孕的比較后三個(gè)月。這段時(shí)期，胎兒在母體內(nèi)發(fā)育基本成熟，對(duì)供血量和供氧量的要求變高，孕婦一定要采取臥位睡姿，比較好是左側(cè)臥位。在此期間若睡姿不當(dāng)，孕婦能很明顯地感覺(jué)到身體不適。

孕晚期采用什么睡姿

懷孕晚期是孕育寶寶的.收官階段，也是比較艱苦的時(shí)期。孕婦身形變得非常不方便，身體的負(fù)擔(dān)也達(dá)到了臨界點(diǎn)，此時(shí)更要注意晚上的睡姿。

比較佳臥位：左側(cè)臥

懷孕晚期的比較佳睡姿是左側(cè)臥位。這種睡姿能改善子宮的右旋程度，減輕子宮對(duì)動(dòng)脈和靜脈的壓迫，能保證血液循環(huán)的暢通和氧氣供給量的充足。同時(shí)，左側(cè)臥位有助于排尿，能緩解媽媽們的四肢水腫問(wèn)題。有的專員甚至認(rèn)為這種睡姿能降低孕期各種綜合癥的發(fā)生機(jī)率。

左側(cè)臥位睡姿對(duì)胎兒也有很多好處，保證了母體血液和氧氣的供應(yīng)，就意味著胎兒的血液與氧氣需求也得到了滿足，生長(zhǎng)發(fā)育所需的各種元素都不會(huì)受到太大限制。

整夜臥位仍需變化

左側(cè)臥位的睡姿建議并不要求準(zhǔn)媽媽們一直保持這樣的睡姿，只是希望她們能多采用這樣的睡姿，畢竟整晚保持同一個(gè)睡姿也會(huì)帶來(lái)身體上的不舒適感。孕婦可根據(jù)情況做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不過(guò)當(dāng)你接收到寶寶發(fā)來(lái)的不太舒服的信號(hào)（如壓迫感、氣短、頭暈等)后，要立刻調(diào)整回左側(cè)臥位的睡姿，以免造成不良影響。

懷孕晚期的孕婦要保證充足的睡眠時(shí)間。孕初媽媽們會(huì)比較容易感到疲倦，比較嗜睡，建議媽媽們每天睡個(gè)午覺(jué)補(bǔ)充一下体力。到了懷孕中期嗜睡的情況會(huì)有好轉(zhuǎn)。而到懷孕晚期這種疲倦感會(huì)因?yàn)樯眢w負(fù)荷的增加而又回來(lái)，但這段時(shí)期的媽媽們睡眠卻哺乳懷孕早期安穩(wěn)。懷孕期間的睡眠要保質(zhì)保量，尤其是到懷孕晚期。

這段期間，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻?jīng)常熬夜，寶寶出生后晚上也會(huì)睡得不安穩(wěn)。建議媽媽們每天比較好保證9—10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，早睡早起，規(guī)律作息。

懷孕后正確的睡姿是什么樣的3

1、孕早期孕婦睡覺(jué)以舒適的睡姿為主

在女性懷孕的前三個(gè)月左右，胎兒主要是在開(kāi)始發(fā)育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對(duì)身體的壓力都是比較小的，這個(gè)階段孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)就是以舒適的姿勢(shì)為準(zhǔn)。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺(jué)都是可以的，只要自己覺(jué)得舒適利于入睡就好。不過(guò)孕婦注意孕早期不要趴著睡覺(jué)。

2、孕中晚期孕婦睡覺(jué)以左側(cè)臥姿勢(shì)最好

到了孕中晚期準(zhǔn)媽媽的腹部開(kāi)始呈現(xiàn)明顯的隆起狀態(tài)，而且胎兒對(duì)孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺(jué)舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進(jìn)行睡眠為好，其中以左側(cè)臥的姿勢(shì)最佳。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現(xiàn)。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)。

3、孕晚期孕婦睡覺(jué)最好是左側(cè)臥

這時(shí)候?qū)殞毎l(fā)育基本穩(wěn)定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)翻身的時(shí)候都能感受到骨盆內(nèi)有骨頭的響聲。這時(shí)候孕婦韌帶會(huì)變松弛，骨頭會(huì)變軟，但是胎兒的負(fù)擔(dān)在變大，所以身體會(huì)有疼痛感。這時(shí)候孕婦不能仰臥，一般建議左側(cè)臥位。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。

孕婦合適的睡覺(jué)姿勢(shì)

孕婦合適的睡覺(jué)姿勢(shì)

孕婦合適的睡覺(jué)姿勢(shì)，孕媽媽在懷孕的時(shí)候是很辛苦的，這是大家都知道。尤其是寶寶越大，孕婦就越困難，慢慢的會(huì)出現(xiàn)手腳浮腫的情況，晚上睡覺(jué)也無(wú)法休息好。正確的睡姿能幫助孕婦更好地入睡，下面是孕婦合適的睡覺(jué)姿勢(shì)。

孕婦合適的睡覺(jué)姿勢(shì)1

仰臥好嗎？

仰臥睡姿對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，不是最佳的睡姿，因?yàn)榈搅嗽兄型砥冢雠P會(huì)造成下肢壓迫，影響子宮，從而影響全身。媽媽最好不要采取仰臥睡姿。

俯臥好嗎？

在沒(méi)懷孕前，很多人睡到半夜就會(huì)趴在床上，但對(duì)于挺著大肚子的孕媽來(lái)說(shuō)，趴著睡根本沒(méi)法睡。所以，孕媽千萬(wàn)別養(yǎng)成俯臥的睡姿。

右側(cè)臥好嗎？

如果懷孕期間長(zhǎng)期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮韌帶和系膜緊張，影響內(nèi)部血管，進(jìn)而影響胎兒血液供應(yīng)。一旦血液供應(yīng)不足，胎兒就會(huì)出現(xiàn)慢性缺氧的癥狀。

左側(cè)臥好嗎？

左側(cè)臥位是懷孕時(shí)的最佳睡姿，因?yàn)榭梢员苊庾訉m對(duì)下腔靜脈的壓迫，而且能改善子宮和胎盤的血液灌注量，避免胎兒氧氣不足，利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

孕早期睡覺(jué)的正確姿態(tài)

1、不要趴著睡

雖說(shuō)孕早期肚子還不明顯，但趴著睡會(huì)壓迫腹部，影響孕媽呼吸，不利于胎兒生長(zhǎng)。

2、平躺和側(cè)臥都可以

有的孕媽會(huì)平躺著睡，有的孕媽會(huì)側(cè)臥睡。這兩種姿勢(shì)都可以，因?yàn)閷殞毴晕窗l(fā)育完全，還處于很小階段，只要不影響到寶寶呼吸，自己睡覺(jué)舒適即可。

3、最好培養(yǎng)左側(cè)臥睡姿

無(wú)論在孕期哪一階段，左側(cè)臥都是最佳睡姿，不會(huì)影響到腹中的胎兒，也不會(huì)影響到自身。

4、避免抱著物品睡

有的孕媽習(xí)慣抱著公仔睡，尤其是毛絨公仔，但毛絨公仔大部分是填充物，會(huì)影響呼吸。所以，孕媽最好不要抱著物品睡。

孕婦合適的睡覺(jué)姿勢(shì)2

孕婦的睡姿有哪些

妊娠期，孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響。隨著肚子越來(lái)越壯觀，準(zhǔn)媽媽的睡姿應(yīng)該有所變化：

妊娠早期（1-3個(gè)月）

怎么舒服怎么睡！妊娠早期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的体位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期（4-7個(gè)月）

注意保護(hù)腹部！妊娠中期腹部已有隆起，這時(shí)一些豪放的睡姿應(yīng)該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿

妊娠晚期（8-10個(gè)月）

臥位尤為重要。孕婦的臥位對(duì)自身和胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但不宜采取仰臥位，因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓

孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心，且伴有面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀。如果出現(xiàn)上述情形，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。這個(gè)時(shí)候要堅(jiān)持左側(cè)臥睡還是有點(diǎn)辛苦的，不過(guò)為了寶寶著想，準(zhǔn)媽媽習(xí)慣就好啦！

孕婦睡姿左側(cè)臥睡對(duì)寶寶好嗎

左側(cè)臥為最佳：懷孕前期，孕媽媽不必那么在乎睡姿，愛(ài)怎么睡就怎么睡。因?yàn)榇藭r(shí)的肚子還不太明顯，怎么睡都挺舒服的，對(duì)肚中的寶寶也沒(méi)什么太大影響。但是到了孕中后期的的時(shí)候，肚子比較大，怎么睡都不舒服，孕媽媽們就要小心了，此時(shí)建議以左側(cè)位為最佳。

1、左側(cè)臥不會(huì)給心臟造成太大壓力，不會(huì)因壓迫影響身體供血。

2、利尿。孕中后期的時(shí)候，孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這個(gè)時(shí)候采取左側(cè)位可使“浮腫”狀況有所減輕。還可以適當(dāng)將腿墊高，有助于緩解浮腫癥狀。

3、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。采取左側(cè)臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

4、能糾正增大子宮的右旋程度，糾正胎位不正情況。

5、懷孕期間，血容量增加，上肢重量增加壓迫下肢，會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈曲張。左側(cè)臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

孕婦合適的睡覺(jué)姿勢(shì)3

孕婦睡覺(jué)的正確姿勢(shì)。

1、孕早期孕婦睡覺(jué)以舒適的睡姿為主

在女性懷孕的前三個(gè)月左右，胎兒主要是在開(kāi)始發(fā)育的階段，因而不管是胎兒體積還是胎兒對(duì)身體的壓力都是比較小的，這個(gè)階段孕婦睡覺(jué)的正確姿態(tài)就是以舒適的.姿勢(shì)為準(zhǔn)。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽仰臥、側(cè)臥著睡覺(jué)都是可以的，只要自己覺(jué)得舒適利于入睡就好。不過(guò)孕婦注意孕早期不要趴著睡覺(jué)。

2、孕中晚期孕婦睡覺(jué)以左側(cè)臥姿勢(shì)最好

到了孕中晚期準(zhǔn)媽媽的腹部開(kāi)始呈現(xiàn)明顯的隆起狀態(tài)，而且胎兒對(duì)孕婦腰腹部的壓力也增大了，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)腹部的胎兒以及保證孕婦的睡覺(jué)舒適宜采用側(cè)臥的睡姿進(jìn)行睡眠為好，其中以左側(cè)臥的姿勢(shì)最佳。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，可以防止腿部水腫情況出現(xiàn)。左側(cè)臥還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，這樣能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)。

3、孕晚期孕婦睡覺(jué)最好是左側(cè)臥

這時(shí)候?qū)殞毎l(fā)育基本穩(wěn)定，媽媽身體所承受的壓力最大，不少媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)翻身的時(shí)候都能感受到骨盆內(nèi)有你知道骨頭的響聲。這時(shí)候孕婦韌帶會(huì)變松弛，骨頭會(huì)變軟，但是胎兒的負(fù)擔(dān)在變大，所以身體會(huì)有疼痛感。這時(shí)候孕婦不能仰臥，一般建議左側(cè)臥位。左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)可以減輕壓力，還可以糾正胎位不正。

孕婦正確睡覺(jué)的姿勢(shì)，孕婦怎樣睡覺(jué)最好？

你好，非常高興為你解答問(wèn)題，生活條件好了，人們對(duì)優(yōu)生優(yōu)育越來(lái)越重視了，懷孕后，很多孕媽媽一直糾結(jié)什么是正確的睡姿，在床上翻來(lái)覆去容易造成孕期失眠。　

正常情況下，因?yàn)樾呐K在左邊，所以睡覺(jué)時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著孕周的增加，子宮不斷增大，使盆腔和腹腔的組織器官受到擠壓，加上子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，壓迫血管影響血流。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

但是在孕早期，因?yàn)樽訉m還不是太大，隨便什么姿勢(shì)睡覺(jué)都可以。

孕中期，最好采取側(cè)臥，這個(gè)時(shí)候左側(cè)右側(cè)臥都可以，保證睡眠是最重要的，但應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用，側(cè)臥時(shí)可以在肚子下面墊一個(gè)枕頭，會(huì)更舒服一點(diǎn)。

到了孕晚期，最好采取左側(cè)臥位，如果實(shí)在不習(xí)慣，那就怎么舒服怎么睡吧，不要因?yàn)檫@睡姿弄得夜不能寐，反而適得其反了，盡量不要仰臥。

要提醒你的是，不管是懷孕的什么時(shí)期，都不可以趴著睡的！

希望我的回答能夠幫助到你！

在懷孕之前，你可能是缺乏安全感的“趴睡派”，也可能是豪放的“仰睡派”，但遺憾的是，這兩種睡姿，都不是孕期準(zhǔn)媽媽的最安全選擇。

趴睡——腹部壓力

趴睡的諸多不適根本不用贅述，隨著肚子越來(lái)越大，你會(huì)感到像是睡在一個(gè)籃球或西瓜上一樣難受，更不用說(shuō)對(duì)“寶寶受壓”的擔(dān)心了。

仰睡——背部壓力

平躺著仰睡，雖然可能會(huì)比較舒服，但實(shí)際上這會(huì)把子宮的重量都?jí)涸谀愕暮蟊?、腸道這兩條主動(dòng)脈上，而這兩條主動(dòng)脈是專門負(fù)責(zé)從心臟向身體下部輸送血液的血管。因此，這樣的壓力，會(huì)造成背部疼痛、背部痤瘡、消化不良、呼吸困難、血液循環(huán)不暢等問(wèn)題，還可能會(huì)引起高血壓、低血壓，從而造成頭暈。

最佳睡姿——左側(cè)臥

把身體蜷起來(lái)，左側(cè)臥，是最適合孕媽媽的睡姿。你可以：一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中夾一個(gè)軟枕頭，這對(duì)你和寶寶而言都是很舒服的；這樣的睡姿不僅可以保證血液和營(yíng)養(yǎng)以最大流量進(jìn)入胎盤，還可以提高腎功能，更好地排除體內(nèi)的廢物，減少踝關(guān)節(jié)、手和腳的腫脹與不適。

一整晚無(wú)法保持一個(gè)睡姿？

有的媽媽可能會(huì)問(wèn)，“如何在一整個(gè)晚上都保持左側(cè)臥這一種睡姿呢”，還有的媽媽一覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己又回到趴睡和仰睡的姿勢(shì)中，突生擔(dān)心“我這樣睡了多久？會(huì)不會(huì)出什么毛??？”

其實(shí)，沒(méi)辦法一整晚保持一個(gè)睡姿，這也是很正常的，尤其在最開(kāi)始變換睡姿的那幾晚。媽媽們請(qǐng)先放松心態(tài)，發(fā)現(xiàn)自己“睡錯(cuò)了”姿勢(shì)，就重新調(diào)整一下，因?yàn)檫@種姿勢(shì)對(duì)于身體而言是最好的，所以身體也會(huì)很快適應(yīng)。你還可以準(zhǔn)備1.5米左右的孕婦枕，它能有效地提供支撐，讓你睡得更香、更踏實(shí)、更安全。

您好，很高興有機(jī)會(huì)回答您的提問(wèn)，并且希望我們的回答對(duì)您有所幫助。

首先，孕期是一個(gè)比較難熬的階段，大部分的媽媽們都存在著睡不好的通病，睡眠很淺，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)驚醒，之后便很難入睡。所以，我們建議各位孕期的媽媽們最好選用的睡姿是左側(cè)睡臥，這樣是最適合孕媽，也是最舒服的辦法喲，如果媽媽們覺(jué)得很難采用側(cè)臥還可以選擇合適的孕婦枕固定姿勢(shì)，也會(huì)起到一定的減除疲勞的作用。

其實(shí)，很多人的存在著誤區(qū)，因?yàn)槲覀兊男呐K都在左邊，所以普通人睡覺(jué)時(shí)最好的睡姿也是右側(cè)，以免造成壓迫心臟的作用。但是孕期的媽媽們恰好的相反的喲，因?yàn)殡S著孕期時(shí)間的不斷加長(zhǎng)，子宮也會(huì)逐漸長(zhǎng)大，甚至還可能占據(jù)整個(gè)腹腔，因此很容易讓臨近的組織器官受到擠壓，倘若媽媽們采取右側(cè)睡姿，這樣會(huì)讓子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，以至于讓保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于非常非常緊繃的狀態(tài)，那么就會(huì)在無(wú)形中造成對(duì)血管的拉扯，甚至嚴(yán)重的話可能造成胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

因此，如果孕期的媽媽們采取左側(cè)睡姿的話，可以非常有效的對(duì)子宮的有旋轉(zhuǎn)起到一個(gè)減緩的作用，這樣也避免了以上說(shuō)明的造成子宮的韌帶和系膜處于緊繃的狀態(tài)，也正好可以緩解子宮的供血不足，這也是對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是非常有利的哦。

孕婦的精神狀態(tài)對(duì)腹內(nèi)嬰兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，而高質(zhì)量的睡眠對(duì)孕婦非常的關(guān)鍵，那么，對(duì)于妊娠的女性來(lái)說(shuō)，什么樣的睡覺(jué)姿勢(shì)最有利呢？

在妊娠早期，胎兒仍位于骨盆內(nèi)，因此在腹部也看不出來(lái)，也不會(huì)對(duì)身體各部分產(chǎn)生壓迫，此時(shí)睡姿對(duì)孕婦的影響并不是很大，只需要調(diào)整至最舒服姿勢(shì)即可，最好是仰臥位。

在妊娠中期，胎兒逐漸長(zhǎng)大，在3個(gè)月左右，會(huì)超出骨盆口，腹部也稍有膨出。此時(shí)，要注意睡姿，若体位不當(dāng)，可引起不適。若是多胎妊娠或羊水量多，則應(yīng)選擇側(cè)臥位姿勢(shì)。

在妊娠晚期，孕婦的睡姿應(yīng)加倍謹(jǐn)慎，最好的選擇是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位可以保證胎盤的血流供應(yīng)，改善宮內(nèi)胎兒的供氧情況，還可以為嬰兒提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減少不良妊娠結(jié)局。

不建議在孕中晚期的時(shí)候，選擇仰臥位，因?yàn)樵兄衅诟共颗蚵≥^明顯，巨大的腹部會(huì)壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，導(dǎo)致下肢腫脹，四肢無(wú)力等，甚至出現(xiàn)血壓變化，如果出現(xiàn)上述不適感，應(yīng)立即調(diào)整睡姿，癥狀可緩解。相對(duì)于仰臥位，右側(cè)臥位的不利影響較小，然而妊娠后，子宮本就會(huì)生理性的向右偏，右側(cè)臥位會(huì)加重子宮的偏向，影響宮內(nèi)胎兒的氧氣供給。還有趴著睡的女性，這種睡姿在妊娠時(shí)是嚴(yán)禁禁止的，不僅對(duì)胎兒不利，還會(huì)影響孕婦自身的呼吸功能及身體狀態(tài)。

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懷孕怎樣的睡姿好呢?

其實(shí)懷孕期間睡覺(jué)姿勢(shì)，主要還是以個(gè)人習(xí)慣和舒適為主。我采訪的海軍總醫(yī)院黃醫(yī)生建議，在孕中晚期的時(shí)候還是采取側(cè)臥比較好，其他重點(diǎn)注意不要俯臥，就是趴著睡，容易壓迫子宮。

1、孕早期(1—3個(gè)月)，胎兒是在子宮內(nèi)發(fā)育的，子宮在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可以隨意，主要是采取舒適的体位，如仰臥位、側(cè)臥位均可。 如趴著睡覺(jué)，或摟著東西睡覺(jué)等不良睡姿則應(yīng)該改掉。

2、孕中期(4—7個(gè)月)，這時(shí)候應(yīng)該注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

3、孕晚期( 8 - 10個(gè)月)，臥位尤為重要。孕婦的臥姿與她的自身和胎兒的安全有著重要的關(guān)系。建議采取左側(cè)位置。這個(gè)位置可以糾正胎位，減少子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加胎兒的血液供應(yīng)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

但是采取左側(cè)位，還是右側(cè)位，準(zhǔn)媽媽不用糾結(jié)，主要還是根據(jù)自己的睡覺(jué)習(xí)慣來(lái)，舒適是第一位的。一味刻意的左側(cè)睡姿，反而會(huì)造成身體姿勢(shì)僵硬，影響身體和睡眠質(zhì)量。

另外，不建議仰臥姿勢(shì)，因?yàn)楫?dāng)仰臥時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，這減少了血液量和心輸出量，導(dǎo)致低血壓。孕婦會(huì)感到頭暈、心慌、惡心、窒息、面色蒼白、四肢無(wú)力、冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀將消失。

孕媽媽的睡眠姿勢(shì)是影響胎兒正常發(fā)育的因素之一，所以平時(shí)還是要注意下睡姿的。

睡眠對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很重要，充足的睡眠能讓肚子里的小寶寶正常發(fā)育。要想有充足的睡眠，合適的孕期睡姿很關(guān)鍵。懷孕后，隨著月份的增多，孕婦的肚子越來(lái)越大。身體重心前移，做什么都不方便，睡覺(jué)更是苦不堪言，翻來(lái)覆去地找正確的睡姿。那么，你知道孕期睡覺(jué)的正確姿勢(shì)嗎？

孕婦最好的睡姿

懷孕早期（1-3個(gè)月）

懷孕早期，可采取舒適的体位，仰臥最好，最舒适。

懷孕早期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意。

懷孕中期（4-7個(gè)月）

懷孕中期，要稍收斂一些豪放的睡姿。

懷孕中期腹部已有隆起，注意保護(hù)腹部，這時(shí)一些豪放的睡姿應(yīng)該收斂。要避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿。

懷孕晚期（8-10個(gè)月）

懷孕晚期，孕婦的睡姿要格外注意，最好是左側(cè)臥位。

左側(cè)臥位睡姿的好處：

1、給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

2、降低孕期各種綜合癥的發(fā)生幾率

3、保證胎盤的血流量

4、改善胎兒宮內(nèi)供氧狀態(tài)

孕婦各種睡姿注意事項(xiàng)

仰臥

在孕中晚期的時(shí)候孕媽媽們千萬(wàn)不能仰臥，仰臥對(duì)自己和胎兒都很不利。

仰臥位睡姿的危害 ：仰臥位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心，且伴有面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胎兒窒息，甚至夭折。

如果出現(xiàn)上述情形，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

右側(cè)臥

右側(cè)臥相對(duì)仰臥的害處要小一些，因?yàn)橛行┽t(yī)生在針對(duì)特殊病情的時(shí)候還是會(huì)讓孕媽媽適當(dāng)?shù)夭扇∮覀?cè)臥的。

右側(cè)臥睡姿的危害 ：會(huì)加重子宮的右旋程度，還有可能影響胎兒的血液供給，造成胎兒慢性缺血缺氧，所以孕媽還是盡量少采取右側(cè)臥睡姿。

趴睡

這種睡姿千萬(wàn)不能要，會(huì)對(duì)孕婦和胎寶寶造成很大的威脅！

趴睡的危害：

1、會(huì)影響人體肺的呼吸功能，不利于氧氣的吸入和二氧化碳的排出。

2、正常人趴睡時(shí)都會(huì)覺(jué)得呼吸不暢或者體內(nèi)有旗袍想要排出。

3、趴睡還有可能會(huì)壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。

4、趴睡還容易加重孕媽媽的下肢浮腫情況。

怎么舒服怎么來(lái)，沒(méi)有太多要求不要趴著睡就好，到懷孕后期月份大時(shí)候可能要調(diào)整右邊睡了。

懷孕期間合理的睡姿是左臥，為確保寶寶和自身的 健康 一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣可以避免一些由于睡姿不當(dāng)，引起孕婦血壓升高，抽筋，昏迷、蛋白尿、醫(yī)學(xué)上叫“子癇＂，嚴(yán)重的會(huì)威脅母子生命安全。對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)也不利。

孕婦早期3個(gè)月前，睡姿可隨意些，這時(shí)的胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居于母親的盆腔內(nèi)，外力或自身壓迫不會(huì)很重。

孕婦中期4--7個(gè)月，要注意保護(hù)腹部，應(yīng)該采用側(cè)臥睡姿。避免外力的直接作用，用松軟的枕頭或小被子稍微抬高下肢這樣孕婦會(huì)舒服些。

孕婦晚期8-9個(gè)月，為了孕婦和胎兒的安危，此時(shí)的臥位尤為重要。宜采用左側(cè)位，來(lái)減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)的壓迫。改善血液循環(huán)有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。而不宜采用仰臥或右側(cè)臥，巨大的子宮壓迫腔靜脈使血量回心率和輸出率減少，造成孕婦頭暈、心慌、惡心、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，馬上改變睡姿，釆取左側(cè)臥就可以逐漸恢復(fù)正常。

孕期嘗試調(diào)整一個(gè)正確的睡姿，會(huì)對(duì)胎兒的 健康 有著重要的影響，同時(shí)也能提高自己的睡眠質(zhì)量。

孕前期和孕中期對(duì)睡姿沒(méi)有一個(gè)明確的要求，可以按照自己習(xí)慣的方式，盡量選擇側(cè)臥睡姿，也可以直接嘗試左側(cè)臥正確睡姿，為孕晚期做準(zhǔn)備，提前適應(yīng)新睡姿。

孕期孕媽媽合理的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥睡眠。

孕婦正確睡眠姿勢(shì)

孕婦正確睡眠姿勢(shì)

孕婦正確睡眠姿勢(shì)，很多孕媽媽在懷孕之前對(duì)睡姿不講究，趴著睡、側(cè)著睡，甚至縮著身體睡都有。但是懷孕之后，可不能這么睡得這么隨便了，以下分享孕婦正確睡眠姿勢(shì)

孕婦正確睡眠姿勢(shì)1

①懷孕早期，仰臥的姿勢(shì)會(huì)比較舒服，可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊，這樣更容易入睡。

②懷孕中期以后，準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大，這時(shí)仰臥就不舒服了，所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些，而且盡量取左側(cè)臥位。

左側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)不會(huì)給心臟造成太大壓力，還有助于準(zhǔn)媽媽順利排尿，這樣可以達(dá)到防止腿部水腫情況出現(xiàn)的目的。還有減輕下肢靜脈的曲張的作用，能夠幫助孕婦預(yù)防痔瘡。

左側(cè)臥的睡姿還以糾正胎位不正，因?yàn)檫@種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋程度，讓寶寶生長(zhǎng)更加健康，還可以加快子宮和胎盤的血流量，從而提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣給胎寶寶，保證胎寶寶正常生長(zhǎng)。

懷孕期間的睡眠要比平時(shí)多1小時(shí)左右，最低不要少于8小時(shí)。白天有工作的準(zhǔn)媽媽，感到疲勞就應(yīng)小睡一下，在炎熱的夏季，準(zhǔn)媽媽不妨每天睡個(gè)午覺(jué)，午睡的時(shí)間最多不能超過(guò)2小時(shí)。如果有的準(zhǔn)媽媽因工作或其他原因睡不了午覺(jué)，更應(yīng)在晚上多睡，或在工作崗位上注意休息。

孕婦為什么睡不好覺(jué)

逐漸增大的子宮會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生壓迫，孕媽媽總是會(huì)感到尿意。在懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上總是起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

孕媽媽還常常會(huì)為肚子里的寶寶擔(dān)心，害怕寶寶不健康，或者擔(dān)心生產(chǎn)時(shí)會(huì)遇到突发情況，這就導(dǎo)致孕媽媽一直會(huì)有緊張的情緒，影響晚上睡眠。另外工作壓力大、作息時(shí)間不正常也會(huì)影響到孕媽媽的睡眠質(zhì)量。

妊娠后期許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。飲食習(xí)慣改變，孕媽媽半夜就餓了或者消化不了的情況也很多，懷孕后因?yàn)樯眢w需要大量水份，睡前喝水，就增加了夜里跑廁所的次數(shù)。

不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別

妊娠早期(1~3個(gè)月) 隨意

子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等?？呻S意采取舒適的体位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

妊娠中期(4~7個(gè)月) 側(cè)臥或仰臥

這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺(jué)舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8~10個(gè)月) 左側(cè)臥位

這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

孕婦正確睡眠姿勢(shì)2

幫助孕婦安眠的方法

1、枕頭

躺在床上時(shí)可以用枕頭支撐肚子和后背,這能睡得好一些。在雙腿之間塞一個(gè)枕頭支撐腰背還能讓側(cè)臥睡時(shí)更舒服?？梢再I一些孕期專用枕頭,與身高相當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)枕頭這種枕頭至少有1.5米,專門設(shè)計(jì)用來(lái)支撐后背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。

2、營(yíng)養(yǎng)

吃什么,更重要的是什么時(shí)候吃也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。氨基酸L,色氨酸,牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平從而讓你的眼皮發(fā)沉,順利入睡。

3、運(yùn)動(dòng)

孕期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能讓你身心更健康,也可以幫助你睡得更好。不過(guò)不要在睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺(jué)時(shí)間太近會(huì)加快你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度干擾你的正常睡眠規(guī)律。甚至破壞你的深度睡眠?？梢栽谙挛缤硇r(shí)候或傍晚早些時(shí)候鍛煉出出汗。

4、輔助治療草藥治療

草藥有多種形式包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認(rèn)為是某些藥物的天然替代品但藥性同樣很大甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。

5、放松

瑜伽、按摩和引導(dǎo)冥想等放松技巧也能幫你安神、輕松入睡。

孕婦正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

1、一般來(lái)說(shuō)左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺(jué)并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的.壞處,但左側(cè)臥的確對(duì)孕婦和寶寶都有益。因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有助于腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會(huì)減輕腳踝、腳和手等部位的水腫。如果早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺(jué)等到后來(lái)肚子大起來(lái)時(shí)入睡就會(huì)更容易了。

2、在懷孕期間你遇到的最大問(wèn)題之一就是已經(jīng)很難舒舒服服地入睡。如果以前喜歡趴著睡或平躺著睡,這時(shí)候就會(huì)更難受了。因?yàn)檫@兩種睡覺(jué)姿勢(shì)在孕期都不太合適。在孕早期的乳房會(huì)變得比較敏感,讓你趴著睡時(shí)感到很不舒服,而且隨著你腹部的不斷增大趴著睡會(huì)變得越來(lái)越難受。

3、可以在面向左側(cè)躺的時(shí)候試著在雙腿間夾一個(gè)枕頭。如果在半夜醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己是平躺著或趴著時(shí),最好恢復(fù)左側(cè)臥的姿勢(shì)?？梢再I各種各樣的孕婦專用枕頭來(lái)用,也可以就用你自己平時(shí)用的枕頭,效果都差不多。把枕頭墊在雙腿之間、肚子下面和你的背部,這樣能讓你躺得更舒服些。到了孕晚期睡覺(jué)的時(shí)候戴上孕婦專用胸罩和托腹帶也會(huì)讓你感覺(jué)更好些。

4、在孕期的后半程一定要避免平躺著睡覺(jué)。因?yàn)檫@種睡姿會(huì)把子宮的全部重量都?jí)旱侥愕募怪?、背部肌肉、腸道和下腔靜脈把血液從下肢輸送到心臟的血管上。平躺著睡覺(jué)還有可能導(dǎo)致你出現(xiàn)背痛、長(zhǎng)痔瘡、消化不良、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不暢等情況。特別是到了孕中期和孕晚期平躺著更加不是孕婦最佳睡姿。因?yàn)檫@會(huì)影響你的血壓。

孕婦正確睡眠姿勢(shì)3

懷孕想睡覺(jué)的原因

通常情況下，懷孕后婦女出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加，使體很容易疲勞，并導(dǎo)致生活作息不正常而且有嗜睡的現(xiàn)象。其實(shí)，懷孕期間嗜睡是荷爾蒙分泌的結(jié)果，懷孕后身體會(huì)分泌出一種黃體荷爾蒙，這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟，防止流產(chǎn)，但是，另外一方面這種荷爾蒙有麻醉的作用，導(dǎo)致孕婦的行動(dòng)有些遲鈍

因此感覺(jué)到“老是想睡覺(jué)”。另外，孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。

懷孕想睡覺(jué)的解決方法

1、剛懷孕的媽咪們?nèi)绻胍屪约旱淖飨⒈容^正常，還是有辦法的。例如你可以嘗試每天都在同樣的時(shí)間入睡和起床，養(yǎng)成習(xí)慣之后，喜歡睡覺(jué)的情況就會(huì)發(fā)生改觀了。另外，孕媽咪還可以在白天找一些自己感興趣的事情來(lái)做，這樣可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解自己嗜睡的情況。

2、如果血糖低的話，是更加容易讓懷孕的媽咪出現(xiàn)嗜睡情況的。所以，對(duì)于血糖低的孕媽咪們，就應(yīng)該注意自己的飲食，做到少食多餐，可以在兩餐之間吃一些麥片、餅干等小食品。這樣可以在維持身體正常血糖的基礎(chǔ)上，給身體補(bǔ)充能量。

3、對(duì)于有嗜睡情況的孕媽咪們，盡量不要老是呆在家里，而應(yīng)該常常到外面活動(dòng)一下，例如可以在愛(ài)人的陪伴下做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如散散步等。

4、昏昏欲睡的孕媽咪們對(duì)于柔軟的床肯定是難以拒絕的，在臥室床上窩著的話，則當(dāng)然會(huì)加重準(zhǔn)媽咪們的嗜睡感了!所以，孕媽咪們應(yīng)該減少在臥室中呆的時(shí)間，可以在客廳沙發(fā)上面坐著看看書(shū)報(bào)。

5、為自己定一個(gè)計(jì)劃表，例如每天用餐后，進(jìn)行一些安靜地運(yùn)動(dòng)，例如散步、讀書(shū)或者淋浴一下。

孕期正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么

孕期正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么

孕期正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么，只要懷過(guò)寶寶的朋友都應(yīng)該會(huì)知道，每天到了晚上都是很痛苦的事情。尤其是肚子變得越來(lái)越大之后，不管怎么睡都會(huì)很難受，看看孕期正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么。

孕期正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么1

1、孕早期

在孕早期的時(shí)候，孕婦睡覺(jué)主要是以舒適為標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)胎兒主要還是發(fā)育的階段，胎兒的體積比較小，可以選擇仰臥或者側(cè)臥，但是不能夠選擇趴著睡覺(jué)。

2、孕中期

在孕中期時(shí)最好選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)，因?yàn)榈皆兄衅诟共恳呀?jīng)開(kāi)始有輕微隆起，為了保護(hù)胎兒的發(fā)育，可以選擇側(cè)臥的姿勢(shì)，能夠防止孕婦的腿部出現(xiàn)水腫，也能夠預(yù)防出現(xiàn)下肢靜脈曲張和出現(xiàn)痔瘡。

3、孕晚期

孕晚期時(shí)胎兒的基本情況已經(jīng)穩(wěn)定，胎兒的體積比較大，韌帶也會(huì)變的比較松，最好是選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

但不宜采取仰臥位，因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心，且伴有面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀。

孕期正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么2

1、孕婦的正確睡姿

準(zhǔn)媽媽的睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)直接關(guān)系到自己和胎兒的身體健康，所以懷孕之后應(yīng)該保持正確的睡姿。準(zhǔn)媽媽在懷孕初期，身體變化不會(huì)很大，所以胎兒在子宮里的發(fā)育仍是在母體盆腔內(nèi)，外界的任何壓迫都不會(huì)很重，所以這時(shí)候不必過(guò)分的強(qiáng)調(diào)睡姿，只要自己睡著舒服就行。

孕婦到了孕中期和晚期，就要采取自己合適的睡姿了。一般情況下，我們的心臟在左邊，所以平常睡覺(jué)的時(shí)候一般最好是右側(cè)臥，但是對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)最好是左側(cè)臥。

因?yàn)殡S著孕期的增加，子宮是不斷增大的，到了后期就會(huì)占據(jù)整個(gè)腹腔，這樣會(huì)都這樣會(huì)使周圍的組織器官受到擠壓，子宮在一定程度上就會(huì)向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。這種情況會(huì)使得胎兒慢性缺氧。

所以孕婦最佳的睡姿就是采取左側(cè)臥，它能夠減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，并且能夠緩解子宮的供血不足情況，對(duì)胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育以及孕婦的身體健康都是非常有利的。

2、孕婦為什么要采取左側(cè)睡姿

準(zhǔn)媽媽都知道，睡覺(jué)的時(shí)候最好是采取左側(cè)睡姿，但是并不知道，這種睡姿具體好在哪里，接下來(lái)我們就了解一下孕婦采取左側(cè)睡姿益處。

首先，孕婦采取左側(cè)臥睡，在某種程度上可以減輕子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈的壓迫，這樣可以維持子宮動(dòng)脈的血流量，能夠提供子宮生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以能夠在很大程度上保證胎兒正常發(fā)育。

其次，孕婦采取左側(cè)臥睡，還可以減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，這樣就會(huì)增加回到心臟的血流量，可以改善腎臟血流量，改善腦組織的供血，血液共給充足就會(huì)避免或者是減輕妊辰高血壓綜合征的發(fā)生。

再次，在懷孕晚期，子宮會(huì)呈現(xiàn)右旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，左側(cè)臥睡可以改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，這樣就能夠減輕子宮血管張力，改善子宮內(nèi)胎兒供氧狀態(tài)，非常利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，還可以減少胎兒死亡率，特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)采取左側(cè)臥睡，可使治療取得更好的效果。

3、孕婦的睡姿有哪些

對(duì)于我們一般人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)可以隨心所欲，只要睡的舒服，無(wú)論哪種睡姿都最好的，但是對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，睡姿不對(duì)可能就會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育。

（1）仰臥睡

好多人都喜歡這種睡姿，但是如果懷孕后采取這種睡姿，那么膨大的子宮就會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響到血液循環(huán)，有可能還會(huì)發(fā)生下肢水腫的現(xiàn)象，造成大腦缺氧，缺血，所以孕婦千萬(wàn)不能采取仰臥的睡姿。

（2）右側(cè)臥

女性懷孕初期可以采取這種右側(cè)臥睡覺(jué)的方式，但是如果到懷孕中期或者是后期就不應(yīng)該采取這種方式了，因?yàn)橛覀?cè)臥的睡覺(jué)方式會(huì)使子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而造成韌帶和系膜處于非常緊張的狀態(tài)，影響胎兒血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重的時(shí)候，會(huì)引起胎兒死亡。

（3）左側(cè)臥

女性懷孕后期最好是采取左側(cè)臥睡姿，這也是最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)，這樣的睡姿使右旋轉(zhuǎn)的子宮轉(zhuǎn)向直位，在某種程度上可以起到糾正胎位的作用，而且還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈壓迫，改善胎盤的血供應(yīng)量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，特別有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

4、孕婦懷孕中晚期的正確睡姿

女性懷孕后都會(huì)有心情焦慮的情況產(chǎn)生，并且會(huì)有睡不著或者是睡不穩(wěn)的情況，尤其是懷孕中晚期，更要采取正確的睡姿才能確保孕婦和寶寶的`安全。

懷孕中期，應(yīng)該保護(hù)好腹部，避免外力的傷害，如果孕婦的羊水過(guò)多，就要采取側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，這樣可以讓孕婦舒服些。如果孕婦感覺(jué)到下肢沉重，也可以用枕頭稍微抬高下肢，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)。

在孕婦懷孕晚期，這時(shí)候的睡姿尤為重要，它會(huì)直接影響到自身和胎兒的安危，所以應(yīng)該采取左側(cè)臥位，采取這種睡覺(jué)姿勢(shì)的最大好處就是，能夠最大可能地糾正增大子宮的右旋，而且能夠減輕子宮對(duì)于腹主動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，而且還可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育提供所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

總之，孕婦懷孕中晚期，最正確的睡姿就是左側(cè)臥睡，這樣能夠最大可能的保護(hù)自己和胎兒。

5、雙胞胎孕婦的正確睡姿

懷上雙胞胎是一件非常幸福的事情。這樣一下子就可以擁有兩個(gè)寶寶。所以雙胞胎孕婦應(yīng)該受到更多的關(guān)注和關(guān)懷。在平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)中一定要飲食均衡，還要多補(bǔ)充葉酸，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合，不能干重活及重物，并且要定期的體檢，當(dāng)然雙胞胎孕婦的正確睡姿也是孕婦非常關(guān)注的事情，那么雙胞胎孕婦正確睡姿是怎樣的呢，接下來(lái)我們就了解一下。

因?yàn)闇?zhǔn)媽媽懷的是雙胞胎，所以比一般的媽媽肚子都會(huì)稍微大一些，而且胎兒對(duì)媽媽的各個(gè)器官的壓迫感，也會(huì)比其他的媽媽感覺(jué)更要強(qiáng)烈，所以更要選擇合適的睡姿。

當(dāng)然平躺的仰臥和右側(cè)臥都是對(duì)雙胞胎媽媽不好的，這樣的睡姿都有可能導(dǎo)致胎兒供血不足，甚至?xí)＜暗皆袐D生命危險(xiǎn)。這兩種睡姿還有可能引起孕婦的腿部浮腫。

雙胞胎媽媽最好采用左側(cè)臥睡覺(jué)方式，因?yàn)檫@樣的方式可以預(yù)防以上這些危險(xiǎn)的發(fā)生，而且左側(cè)臥睡，能夠有利于寶寶呼吸順暢，攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，如果平時(shí)怕自己在睡著的時(shí)候，不能很好的采取這種左側(cè)臥，可以在腰部的地方墊個(gè)抱枕，這樣就可以保證自己可以向左側(cè)臥睡。

總體來(lái)說(shuō)孕婦睡覺(jué)的過(guò)程中，想要避免不舒服的感覺(jué)，建議按照上面的方式去操作。同時(shí)期間需要注意的就是，不要頻繁有翻身的情況，否則對(duì)胎兒的睡眠會(huì)帶來(lái)一定的影響，從各個(gè)方面來(lái)說(shuō)，還是采用側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)效果會(huì)更好一點(diǎn)。

孕婦睡覺(jué)姿勢(shì)什么樣好？

在孕早期時(shí)除了俯臥，其他睡姿均可以。孕中晚期時(shí)建議孕婦采取左側(cè)臥位的睡姿，但也可以左側(cè)和右側(cè)臥位適當(dāng)交替。具體情況如下：

1、妊娠早期(1~3個(gè)月)：在懷孕早期時(shí)胎兒比較小，一些外力直接壓迫或自身壓迫都比較小，所以孕婦睡姿可以隨意，以舒適睡之為宜，但不建議俯臥位休息。

2、妊娠中期（4～7個(gè)月）：妊娠中期胎兒發(fā)育比較快，已經(jīng)突出盆腔，避免外力的直接作用，建議孕婦采取側(cè)臥休息。另外孕婦為雙胎妊娠或羊水過(guò)多，可采取側(cè)臥位睡姿；如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的東西稍稍抬高下肢，改善下肢不適癥狀。

3、妊娠晚期（8～10個(gè)月）：建議孕婦采取左側(cè)臥位。因?yàn)樽髠?cè)臥位可糾正已增大子宮的右旋，減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，從而改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，妊娠晚期不宜采取仰臥位，因?yàn)檠雠P位時(shí)，巨大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量及心輸出量減少，孕婦血壓降低，出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心、憋氣、四肢無(wú)力、面色蒼白等不適癥狀。