本篇文章給大家談談春季養(yǎng)生保健，以及春季養(yǎng)生保健小知識對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
春季養(yǎng)生保健指南，健康生活這樣做
俗話說：“一日之計在于晨，一年之計在于春”。
每年的第一個季節(jié)就是春季，也是我們進行身體保養(yǎng)好時機，在這個時節(jié)進行 養(yǎng)生 ，可以為一年的 健康 打下良好的基礎，所以在春季進行 養(yǎng)生 很有必要哦！
春季 養(yǎng)生 ，我們要順應“春天陽氣生發(fā)，萬物始生”特點，需要注意保護陽氣，著眼一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。
春季精神 養(yǎng)生 不僅要力戒暴怒，更忌情懷憂郁。要充分利用以及珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能正常運行。
No.1 穿衣
不可驟減衣物，衣著建議下厚上薄
春季時節(jié)，天氣忽冷忽熱，氣溫短暫性地升高，很容易給人造成夏天來了的錯覺。
但需要知道，春季氣候變化較大，人體腠理開始變得疏松，對寒邪抵抗能力會有所減弱，所以，初春時節(jié)不宜一下子脫掉棉服，年老體弱者換裝更應慎重，千萬不能驟減。
小保溫馨提醒：春季時節(jié)，大家還是要注意添減衣被時“不應太寒、也不應太熱”。減衣不應過早過多，有冷空氣影響時還應及時加衣，避免患上感冒等疾病。
No.2 飲食
增辛甘宜少酸
春季 養(yǎng)生 時，在飲食方面應多食用辛甘發(fā)散之品，帶拍不宜食用酸收之味。
《素問·藏氣法時論》說：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。
在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣生發(fā)和肝氣疏泄，飲食調養(yǎng)也要投其臟腑所好。
春季 養(yǎng)生 ，我們要有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，可以選擇枸杞、郁金、丹參、元胡、辛溫發(fā)散的大棗、豆唯灶豉、蔥、香菜、花生等。
重點養(yǎng)肝護肝
進入春季，天氣乍暖還寒，氣候變化無常。此時的 養(yǎng)生 重點是養(yǎng)肝、護肝，調節(jié)心情，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。
心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽氣生長。要戒暴怒，忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉好心態(tài)，都有利于疏肝理氣。
中醫(yī)認為，春季應該特別注意保養(yǎng)肝臟，以順應天時。所以，飲食調養(yǎng)時要考慮春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點，多吃些具有辛甘發(fā)散性質的食物如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
No.3 起居
保持空氣流通
中醫(yī) 養(yǎng)生 保健提倡春季 養(yǎng)生 按照“春季風不小，要防痛深擾”的原則，即人們在保健 養(yǎng)生 方面要保持飲食、起居、寒熱規(guī)律平等，保持陰陽平衡，這體現(xiàn)在精神、飲食、起居上的調攝和對藥物的使用上。
另外，春季時節(jié)是傳染病多發(fā)期，起居環(huán)境衛(wèi)生也很重要，不管是室內還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈。
同時，居室里要保持清潔衛(wèi)生和空氣流通，廚房、衛(wèi)生間的異味要排除掉，減少空蠢山羨氣污染，注意調節(jié)好室內溫濕度。在生活起居方面，可以晚點睡，早點起，逐漸開始晨練。
不阻斷溫邪上犯
春季 養(yǎng)生 另一方面，就是要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動，現(xiàn)代醫(yī)學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。
為避免春季疾病發(fā)生，要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；加強鍛煉，提高機體的防御能力。注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。
初春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉折期，是由寒向暖過渡時。人的抗病能力和氣候適應能力較弱，流行性傳染病又較多，稍不注意就可能被感染，特別是年老體弱者和少年兒童。除日常注意防范外，也應從飲食上調理。
No.4 運動
節(jié)奏和緩適宜
隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動時間以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。比較適合節(jié)奏和緩的運動，如春游、放風箏、散步、慢跑、打太極等并不劇烈的球類運動。
但需要注意的是，春季不宜劇烈運動，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對 養(yǎng)生 不利。
漫步時，還可以做做揉肺運動。肺經在手臂內側，經肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取其上下兩端的穴位來按摩會有很好的效果。
春天養(yǎng)生保健該怎么做？
春季養(yǎng)生應該怎么做？
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝護胃。所以因重視精神調養(yǎng)，戒除暴怒，忌心情憂郁，要做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜愉悅的心態(tài)。
春季養(yǎng)肝的同時還應顧護脾胃，因為春季肝旺更易克制脾胃，影響脾胃的運化功能，出現(xiàn)腹脹腹痛。
春季還要避風防邪，春季風氣主令，風為陽邪，具有生發(fā)向上向外的特性。同時由于人體腠里隨著氣溫的升高，開始變得疏松，很容易受到風邪及其他邪氣的侵襲。所以春季不宜減衣太急，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤為應該謹慎，遵循古語說的春捂秋凍。
上面說的是生活起居方面的注意事項，飲食方面也應該順應陽氣初生、肝木升發(fā)的特點。食物由溫補，辛甘逐漸轉為清淡養(yǎng)陰。
早春為冬春交換之際，天氣比較寒冷，應多吃蔥姜蒜豆豉、香椿頭等溫補性食物。少吃黃瓜，冬瓜，茭白，蓮藕等性涼的食物。
仲春的食物應以辛甘為主首拆，適當進食山藥、大棗、蜂蜜等平補脾胃的食物。以防止由于春季肝的功能過抗而犯脾胃。
晚春為春夏交換之際，氣溫偏高，飲食應遵循清淡養(yǎng)陰的原則，多吃薺菜、百合、海帶、紫菜、鴨肉等食物。
春猜芹弊季的穗族運動鍛煉也不能放松。最好在室外。在優(yōu)美的大自然環(huán)抱中，心情會舒暢，也有助于改善呼吸、新陳代謝、血液循環(huán)以及精神狀態(tài)。所以自古以來就有踏青春游的風俗。
春季保健養(yǎng)生知識
春季保健養(yǎng)生知識
一、春季必知5個養(yǎng)生小常識
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水，能夠增強身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。
4、晚睡早起，不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后虧拍，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
二、春季保健吃什么比較好
苦瓜
具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用?？喙现泻卸喾N維生素、礦物質，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
綠豆
是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，是濕熱體質者的天然良藥。
薏仁
是緩和的清熱祛濕之品，中醫(yī)常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節(jié)疼痛、水腫、腳氣等病癥。
紅豆
是利水、消腫、清熱佳品，尤其適合夏季食用，能散熱燥濕、補心健脾、養(yǎng)肝益腎。
芥藍
有利水化痰、解毒祛風、消暑解熱、解勞乏、清心明目等功效，能潤腸祛熱氣、下虛火、止牙齦出血，對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升、牙齦腫脹出血等也有輔助治療效果。
黃瓜
能清熱解毒、生津止渴，并且富含多種維生素、纖維，是難得的排毒食品。黃瓜還能促進新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。
冬瓜
有利水消痰、清熱解毒的功效。濕熱體質者若有水腫、脹滿、痰多、暑熱煩悶、消渴、濕疹、癤腫等均可食用，并可解酒。
三、春季保健養(yǎng)生必備的蔬菜汁
胡蘿卜汁 胡蘿卜汁含有豐富的胡蘿卜素，提高人的食欲和對病菌感染的抵抗力。同時還能補充人體最易失去的維生素B2。每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機能狀況，配橙子可改變口感，喝來更美味。
芹菜汁 芹菜味道清香，可以增強人的食欲，排除體內毒素，對有“三高”癥狀患者更是一道不錯的'食療方。清晨起床后，以半根西芹和香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜和少許的鹽，喝來口感會清爽可口。對“三高”人群的人來說，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。
白菜汁 白菜中含有大量的維生素C，以白菜或包菜配上一點胡蘿卜榨汁飲用，不僅能為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體內毒素也有幫助。
黃瓜汁 黃瓜汁在強健心臟和血銷汪羨管陵坦方面甚有功效，還能調節(jié)血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化，黃瓜汁還能增強人的記憶力。黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不要添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁的那股清甜的口味。
番茄汁 醫(yī)學專家認為，每人每天吃上兩個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。以一個番茄配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片擰檬片同榨，還能起到減肥的療效。
四、春季保健養(yǎng)生補什么
扶助正氣食補佳
春季食補宜選用較清淡、溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。
如偏于氣虛的，可多吃—些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。
偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。
祛病健身巧藥補
藥補，是針對人體已明顯出現(xiàn)氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫(yī)指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。 對于體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂者，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養(yǎng)胃丸、玉屏風散等，藥膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。
另外，根據(jù)中醫(yī)“春宜養(yǎng)陽，重在養(yǎng)肝”等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥祛四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發(fā)。
舒暢情志用神補
春天是精神病患者易發(fā)病季節(jié)。一般人也可能出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、多夢、思維活躍而難以集中，出現(xiàn)困倦乏力、精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安。
改變這種不良情緒的最佳方式就是根據(jù)個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶冶情操，舒暢情志，養(yǎng)肝調神。
春季養(yǎng)生的好處有哪些?
1、保核饑養(yǎng)身心
春季養(yǎng)生,遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律,對人體進行科學調養(yǎng),保持生命健康活力并皮。通過怡養(yǎng)心神,調攝情志、調劑生活等方法,從而達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。
春季的運動養(yǎng)生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉,使機體的體溫調絕氏差節(jié)中樞和內臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當?shù)倪\動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內的生機,增強免疫力與抗病能力。
2、有益健康
春季養(yǎng)生適當吃些甘味的食物,如大棗、蜂蜜、山藥等等。既與“見肝之病,知肝傳脾,當先實脾”相符,還能健脾生血,有益健康。
很多人一到春天,就容易激動易怒,情緒波動很大。這是因為春季“肝木當令”引起的。所以,春季養(yǎng)生,在順應肝木生發(fā)之機的同時,也要保持樂觀大度的情緒,避免焦躁生氣。
