今天凡太百科給各位分享入睡難怎么辦的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)晚上入睡困難有什么好辦法進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

入睡困難怎么辦？

想辦法改善啊，我這里有幾個(gè)方法，你不妨試試\x0d\x0a提高睡眠質(zhì)量十法\x0d\x0a\x0d\x0a1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。\x0d\x0a\x0d\x0a2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食陪山物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。\x0d\x0a\x0d\x0a4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。\x0d\x0a\x0d\x0a5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。\x0d\轎橋x0a\x0d\x0a6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。\x0d\x0a\x0d\x0a7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。\x0d\x0a\x0d\x0a8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸?。\x0d\x0a\x0d\x0a9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。\x0d\x0a\x0d\x0a10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。\閉亂猛x0d\x0a\x0d\x0a最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。\x0d\x0a\x0d\x0a許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。\x0d\x0a足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。\x0d\x0a不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。\x0d\x0a晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。\x0d\x0a臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。\x0d\x0a擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。\x0d\x0a每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。\x0d\x0a\x0d\x0a良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。\x0d\x0a——提倡睡子午覺\x0d\x0a\x0d\x0a因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。\x0d\x0a\x0d\x0a白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前減慢呼吸節(jié)奏\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可以適當(dāng)静坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品\x0d\x0a\x0d\x0a睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水??\x0d\x0a\x0d\x0a因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。\x0d\x0a\x0d\x0a——睡前用溫水泡腳入睡最好\x0d\x0a\x0d\x0a如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

入睡困難怎么辦

緩解入睡困難的方法有以下幾種：

避免輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果睡不著的時(shí)候不要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，如果超過二十分鐘睡不著，可以起來做一些放松身心的事情，比如說看書，或者聽一些時(shí)自己能夠靜下來有助睡眠的音樂。

睡覺前要放松心情，睡前要注意情緒的狀態(tài)，不要過于焦慮或興奮，過于強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，很容易影響睡眠質(zhì)量，也容易令人難以入睡。

睡前遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，手機(jī)和其它電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出光線，這些光線會(huì)使褪黑激素生成減退，影響生理周期，讓人難以進(jìn)入深度睡眠，甚至有人迷戀于手機(jī)電腦，大大減少睡眠時(shí)間更難以入睡，睡眠不足也是無可緩禪厚非了。

入睡困難還可以通過以下治療改善：

1.口服藥物

入睡困難可能是神經(jīng)功能衰弱等因素所導(dǎo)致，可以嚴(yán)格遵照醫(yī)生的指導(dǎo)口服助眠藥物擾橋塵，如艾司唑侖片等，能達(dá)到改善神經(jīng)功能衰弱的作用，改善患者入睡困難的問題。

2.針灸

針灸屬于比較常見的物理治療方案，針對(duì)穴位來做針灸能促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的效果。同時(shí)還能起到鎮(zhèn)靜安神效果，改善入睡困難。

3.喝純牛奶

純牛奶的營養(yǎng)價(jià)值一般較高，里面含有色氨酸等物質(zhì)，能促進(jìn)人體大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌，同時(shí)還可以對(duì)人體的生理功能達(dá)到調(diào)節(jié)作用，改善入睡困難的癥狀。

4.聽舒消睜緩音樂

睡覺之前可以聽半個(gè)小時(shí)舒緩的音樂，能起到舒緩神經(jīng)的效果，可緩解疲勞，改善入睡困難的情況。

我很難入睡，怎么辦？

難入眠的患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行使用藥物治療，也可以進(jìn)行心理碧卜治療和物理治療。

難以入眠的治療方法：

1.藥物治療：在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以服用甜夢(mèng)膠囊、安腦片等一些鎮(zhèn)靜催眠的中和悔茄穗藥物。嚴(yán)重失眠的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以口服苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催化藥物等鎮(zhèn)靜催眠藥物。如伴有精神癥狀的患者，則需要到精神內(nèi)科或神經(jīng)科進(jìn)行就診。在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用精神病藥。

2.心理治療：在睡覺前應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，不去想煩心事。聽輕音樂，讓節(jié)奏輕快的音樂把緊張的心情放松下來。有嚴(yán)重心理壓力的患者，可以去心理門診進(jìn)行咨詢和治療。

3.物理治療：睡覺前可以用溫水泡腳，泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓人產(chǎn)生困倦感?；蛘呖梢钥匆恍┳哉J(rèn)為無聊的書，也可能會(huì)讓大腦產(chǎn)生困意。同時(shí)入睡前要營造納陵好的周圍環(huán)境，例如要使室內(nèi)的光保持微弱、昏黃。

難以入眠的注意事項(xiàng)：

1.睡覺前不要進(jìn)行激烈的腦力活動(dòng)或者體力活動(dòng)。也不要在睡覺之前大量進(jìn)食。

2.睡覺前避免喝濃咖啡、濃茶等辛辣、刺激、有興奮作用的飲料和食物。

3.睡覺前適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ袒蛘咝∶字啵驗(yàn)檫@兩種物質(zhì)可以促進(jìn)睡眠。