本篇文章給大家談?wù)勌K可以瘦小腿嗎，以及跳繩能瘦大腿嗎對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
跳繩到底能不能瘦腿??？
跳繩可以瘦腿的。
很多女性都選擇通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉體內(nèi)多余脂肪。瘦腿鍛煉每天需要花20分鐘時(shí)間；如果想要快速實(shí)現(xiàn)瘦腿，使大腿的線條更加完美，那就早晚運(yùn)動(dòng)各一次，每次運(yùn)動(dòng)20至30分鐘。每周休息1至2天。
與競(jìng)走一樣，跳繩也是很好的瘦腿方法。跳繩的時(shí)候要按時(shí)間計(jì)算，同時(shí)，速度不能太快，運(yùn)動(dòng)不能太激烈，不然的話會(huì)增加腿部肌肉。同時(shí)，還可以結(jié)合不一樣的運(yùn)動(dòng)方法，比如跳一天繩競(jìng)走一天。減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能看到效果。可以指定一下減肥計(jì)劃御悔。
跳繩瘦腿法：
1、抬高腿跳繩
抬高其中一條腿，呈現(xiàn)直角.兩腿交換跳. 跳的時(shí)候，腳尖要往下。持續(xù)交換跳有困難的話，可以跳一次，在原地輕輕顛一下，節(jié)奏調(diào)整好后再交換著跳。
2、揮動(dòng)兩側(cè)跳繩
雙腳合攏跳，跳過(guò)之后，在揮繩子的時(shí)候其中一條腿往另一側(cè)伸展。繩子將要往回到前面時(shí).雙腳合攏，跳過(guò)繩子，接著交換. 重復(fù)以上的動(dòng)作。
3、張腿并腳跳繩
雙腳合攏，跳過(guò)一次后，雙腳向外側(cè)用力張開，并揮動(dòng)繩悶穗子。等繩子回到前面時(shí)雙腳合攏，接著跳一次。重復(fù)以上動(dòng)作，能減掉大腿的贅肉。
4、單腿跳繩
維持跑步動(dòng)作，單腿交換，跳過(guò)繩子。熟練后加快速度跳，能夠更快速減掉大腿多余贅肉!
5、負(fù)重跳繩
增加跳繩的重量使卡路里燃燒的速度更快，復(fù)合型動(dòng)作燃燒的卡路里更多。
擴(kuò)展資料：
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)螞拆卜讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。
拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
參考資料：跳繩減肥法百度百科
跳繩能減肥嗎··特別是大腿小腿
跳繩能減肥嗎··特別是大腿小腿
可以可以的。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過(guò)跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：
跳繩能瘦腿嗎
一、每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
三、每次跳繩的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過(guò)程中盡量不要中斷休息。
滿足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。
不過(guò)這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點(diǎn)的同時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個(gè)動(dòng)作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個(gè)。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個(gè)。
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的跳繩來(lái)減縮腿部脂肪，以及通過(guò)鍛煉腿部肌肉來(lái)收緊大腿，這兩者相結(jié)合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。
最后本文還是提醒想要跳繩瘦腿的朋友，不管是減肥還是瘦腿都是苦力活，重要的是要堅(jiān)持去練。保證每周至少鍛煉三次，每次45分鐘左右，堅(jiān)持至少6周的時(shí)間才能看到效果。同時(shí)在減肥瘦腿的過(guò)程中，飲食上也不容忽視。建議控制晚餐食物的種類和食物的數(shù)量，晚餐食物的種類上主要以蔬菜和水果為主，晚餐食物的數(shù)量上可以減少為平時(shí)晚餐的一半即可。好了，關(guān)于跳繩減肥就分析到這里，剩下的就是練習(xí)者持之以恒去做、去練。
每天跳繩1000下能減肥么？特別是大腿肉能減嗎？
可以減肥，我堅(jiān)持了一個(gè)多月，瘦了3斤多（不過(guò)要注意飲食，運(yùn)動(dòng)過(guò)后飯量容易增大）。我感覺(jué)減得主要是腰腹部位囤積的脂肪，穿褲子的時(shí)候感覺(jué)特別明顯（皮帶都要多進(jìn)一個(gè)扣）。
怎樣才能減肥，特別是大腿和小腿。
【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息?。?4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起頃賀全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩譽(yù)差級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量慶乎皮移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要 *** ，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。 【瘦大腿】 你好，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎腳踏車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你 備注： 1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段 每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。 2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西 花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。 3.瘦身飲水規(guī)則 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。 4.減肥期間可以喝的飲料 白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。 5.減肥期間忌吸菸飲酒
跳繩能減肥嗎，，我特別想減大腿
肌肉型大腿不建議跳繩，越跳越粗，建議敲打穴位 *** 減腿。
請(qǐng)問(wèn)跳繩有助于減肥嗎？特別是大腿小腿，真的好討厭。
跳繩雖然可以瘦全身，但是跳完要敲打腿部，不然會(huì)長(zhǎng)肌肉。
記得采納啊
請(qǐng)問(wèn)爬樓梯和跳繩可以減肥嗎?特別是小腿和大腿?
可以
以前我胖的時(shí)候跑過(guò)
跑了2個(gè)月～夏天
每天跑1小時(shí)樓梯
我家7樓．．
2月瘦了15斤．．
不行。我覺(jué)的會(huì)長(zhǎng)肌肉。我的減肥經(jīng)驗(yàn)是（120---90）飯前吃水果或喝一大杯水，來(lái)控制食欲。
跳繩減肥能減小腿嗎？
應(yīng)該不能,因?yàn)樘K和跑步的原理一樣,都對(duì)鍛煉小腿肌肉,使小腿變粗,平時(shí)多做做高低腿運(yùn)動(dòng)可以減肥小腿.
減肥啊···特別是大腿······
腿達(dá)人必要功課：高抬腿
1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
愛(ài)美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的 *** 吧!
飯后的站立可以防止食物在胃部的囤積
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎 飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔?，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎 飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。
如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步?！帮埡笞咭蛔撸畹?9”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時(shí) *** 一會(huì)
洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿 *** ;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿 *** 。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液回圈，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車吧!
5.睡前瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。
然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
6.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液回圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。
西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。
( 7.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液回圈，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的
8.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。
跳繩能減大腿或小腿嗎
能的，知道每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)完后最好用手拍打腿部，防止產(chǎn)生肌肉
跳繩減肥具體會(huì)訓(xùn)練哪一部分肌肉？小腿減肥可以用跳繩嗎？
跳繩最主要鍛煉的就是大腿，不過(guò)也可以對(duì)手臂進(jìn)行鍛煉。小腿減肥的話只要注意一些，跳繩也是可以的。在跳繩的時(shí)候，我們一般都是腿部借助腰部的力量彈跳，這個(gè)時(shí)候可以對(duì)大腿起到很好的鍛煉效果。
1、跳繩應(yīng)該注意哪些事情
有很多人以為跳繩會(huì)增加肌肉，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。跳繩也是可以瘦小腿的，我曾經(jīng)就是肌肉型小腿，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)涂上芊體霜，穿上丝袜和運(yùn)動(dòng)褲。這樣基本上不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且在跳繩的時(shí)候不可以腳尖著地，那樣會(huì)讓小腿肌肉變大。跳繩的時(shí)候激弊保證身體的挺直，千萬(wàn)不要彎著腰進(jìn)行，這對(duì)于身體是有很大損傷的。跳繩也算是中高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一定要注意在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身，避免對(duì)身體產(chǎn)生損傷。
2、平常還有哪些可以瘦小腿的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于許多女性朋友來(lái)說(shuō)，肌肉小腿會(huì)感覺(jué)很不美觀，而且很難瘦下去。其實(shí)平宴鉛頃常生活中有很多瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，只要我們能夠堅(jiān)持鍛煉，就可以晌陸讓小腿瘦下來(lái)。散步和游泳都是非常不錯(cuò)的，平常吃完飯的時(shí)候可以走一會(huì)，不僅可以起到瘦腿的作用，還有助于身體的消化。周六日有時(shí)間可以去游泳，對(duì)于腿部的減肥可以起到很好的效果。平常在家也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行拉伸，按摩自己小腿之類的。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有許多要注意的地方，如果自己只是想瘦小腿的話，可以選擇一些專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)方式。
跳繩可以瘦腿嗎
1、跳繩是可以瘦腿的
2、跳繩瘦腿要求達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，最起碼也要連續(xù)30分鐘左右
3、不一定要跳的快，最好是勻速跳
4、超過(guò)半小時(shí)，呼吸皮明簡(jiǎn)費(fèi)力時(shí)，最好是停下，減小腿不是一朝一夕的事，要循循漸進(jìn)，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，突然跳的很多的話，第二天走路就該痛苦了
5、可以配合其他燃褲的運(yùn)動(dòng)一起，效果會(huì)更好 如快走
主槐猛要堅(jiān)持不懈的跳下去，小腿肯定會(huì)瘦 的
跳繩可以瘦小腿嗎，怎么跳繩才能讓腿變苗條？大家是咋看待的呢？
一、小時(shí)候，我相信大家都愛(ài)跳繩。成年后工作忙，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少。但是跳繩可以進(jìn)行，沒(méi)有太大難度。很多人跳繩后，腿和膝蓋會(huì)有些疼痛。一般這種情況多是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)造成的。那么，不傷關(guān)節(jié)肌肉的正確跳繩方法有什么重要性呢？
二、跳繩10分鐘可以消耗400卡路里相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘或者慢跑60分鐘。此外，它是一種方便、經(jīng)濟(jì)、高效的運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)受到許多減肥者的青睞。跳繩強(qiáng)心肺改善失眠。曾指導(dǎo)過(guò)6000多人的日本體育教練大和田聰表示，跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常被運(yùn)動(dòng)員用來(lái)減肥和提高肌肉耐力。在跳躍的過(guò)程中，全身的肌肉都會(huì)緊張，全身都可以用雙手活動(dòng)。跳繩一個(gè)月以上，不僅能強(qiáng)化心肺功能，增強(qiáng)耐力，還能改善血液循環(huán)，加速體脂轉(zhuǎn)化為能量，發(fā)展不易發(fā)胖的體質(zhì)，鍛煉肌肉協(xié)調(diào)性，使動(dòng)作更敏捷，彈跳效率更高。
三、運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)牧撸沧屚砩细菀兹胨?，改善失眠、睡眠障礙等問(wèn)題，讓身心更健康，精力更充沛。跳繩減肥小貼士著名運(yùn)動(dòng)減肥教練田也指出，跳繩和跑步、散步一樣，是典型的有氧運(yùn)動(dòng)。它有效燃燒身體脂肪，而且跳躍的方式不一樣，練出的肌肉部位也不一樣，幫你打造人人羨慕的緊致下半身曲線。想進(jìn)一嫌宴步提高燃脂效果的人，可以在舉稿跳繩前輕微慢跑，或者做簡(jiǎn)單芹答銀的拉伸運(yùn)動(dòng)、深蹲、抬腳等熱身運(yùn)動(dòng)，加速燃脂。跳完后別忘了按摩雙腳，可以消除肌肉緊張，輕松塑造美足。
四、先從最簡(jiǎn)單的雙腳平跳開始，然后可以加入不同的跳躍方式，比如像跑步一樣的左右交換跳跑步跳，雙跳，雙手交叉跳，單跳等等。這樣，你可以訓(xùn)練不同的肌肉部位，而不僅僅是跑步。此外，你還可以播放一些喜歡的音樂(lè)，幫助你放松和享受運(yùn)動(dòng)！
跳繩能瘦大腿嗎，小腿會(huì)粗嗎？
可以瘦大腿 除非每天訓(xùn)練的時(shí)間特別的長(zhǎng)，小首簡(jiǎn)腿才可有可能會(huì)出，不然的話其實(shí)是不會(huì)的。跳繩的運(yùn)動(dòng)熱量其實(shí)是挺高的，這也很賀芹老正常。對(duì)于大禪升腿或者是小腿都有減肥的效果，單純就這一項(xiàng)目，它并不會(huì)讓小腿變粗。
