今天給各位分享健身最佳時(shí)間的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)一天幾點(diǎn)健身最佳時(shí)間進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

一天中健身的最佳時(shí)間

一天中健身的最佳時(shí)間

一天中健身的最佳時(shí)間，生活中對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，有的人減脂減的就很容易，有的人的減脂過(guò)程就很心酸。以下分享一天中健身的最佳時(shí)間

一天中健身的最佳時(shí)間1

早上

體溫相比其他時(shí)間段來(lái)說(shuō)是最低的，而這時(shí)候身體的睪酮分泌水平是處于高水平，如果在訓(xùn)練前攝入較少食物，那么身體就會(huì)提高消化脂肪來(lái)產(chǎn)生能量，所以在早上減脂的效果很好，想要減肥的人不要錯(cuò)過(guò)早上最佳減肥時(shí)間段。也有人說(shuō)睪酮分泌水平高，有利于增肌。而我不建議早上進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練的原因是，早上人體對(duì)刺激的反應(yīng)會(huì)比較遲鈍，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候精神狀態(tài)會(huì)很不好，所以特別容易引起身體受傷。

當(dāng)然，早上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行慢跑、快走、健身操、瑜伽等這類運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也不是說(shuō)不能進(jìn)行力量訓(xùn)練，只不過(guò)要適度就要。而我開(kāi)始健身的時(shí)候就是每天早上堅(jiān)持鍛煉，有氧+無(wú)氧相結(jié)合的健身效果也是挺好的。

中午

這個(gè)時(shí)間段我建議不要訓(xùn)練。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體饑餓感會(huì)很大，進(jìn)行訓(xùn)練就很可能造成低血糖，扒畝引起頭昏的情況出現(xiàn)。如果非要訓(xùn)練，那么建議你在健身前補(bǔ)充一些碳水化合物，才能防止低血糖的情況出現(xiàn)。當(dāng)然，經(jīng)過(guò)一早上的勞動(dòng)（腦力+體力），在中午訓(xùn)練就更容易造成身體損傷，所以建議大家不要在中午進(jìn)行訓(xùn)練。

下午

在下午2點(diǎn)-4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，我們的肌肉力量、肌肉耐力、速度耐力等都在逐漸提高，如果在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，其效果是很好的。當(dāng)然，也有人覺(jué)得在身體各方面素質(zhì)巔峰的時(shí)候，也就是下午4點(diǎn)-6點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行健身鍛煉的效果最好，最適合肌肉的刺激與合成。

雖然下午這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果都挺好，但也因人而異，選擇適合自己的時(shí)間段就好。

晚上

晚上8點(diǎn)蘆山-9點(diǎn)這段時(shí)間，人體是最容易感到疲勞困倦的時(shí)間段，如果在這個(gè)時(shí)間春嘩森段健身，就算你加大集中力，也能難保證高效率的健身，因?yàn)樯眢w會(huì)變得遲鈍起來(lái)，影響健身效果。所以，建議大家晚上9點(diǎn)后不要再進(jìn)行健身了。

上班族什么時(shí)候進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)最好？

朝九晚六的上班族該如何減少？完美的錯(cuò)過(guò)最佳健身時(shí)間段，那么我們就要考慮早上和晚上下班后這段時(shí)間。

早上如果起得來(lái)，那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是最好的健身時(shí)間段，我們可以用力量+有氧相結(jié)合的鍛煉方式來(lái)進(jìn)行健身。當(dāng)然，增肌的效果雖然一般，但并不代表沒(méi)有效果。

晚上下班后簡(jiǎn)單吃點(diǎn)東西，就可以開(kāi)鍛煉了。值得注意的是，吃完?yáng)|西不能馬上鍛煉，要多進(jìn)行熱身，如簡(jiǎn)單的騎一下動(dòng)感單車或者慢跑一下，讓身體充分熱身后在訓(xùn)練。我們的訓(xùn)練時(shí)間可以相對(duì)提高，控制在60-90分鐘內(nèi)。

一天中健身的最佳時(shí)間2

1、起床空腹運(yùn)動(dòng)：燃脂效率最高，但謹(jǐn)防低血糖

一般人最常問(wèn)的就是，人家都說(shuō)，起床空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃燒脂肪最有效？真的嗎？就生理上來(lái)說(shuō)，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)前一晚的晚餐進(jìn)食后，到隔天早上起床后，這段時(shí)間因?yàn)闆](méi)有食物來(lái)源，所以體內(nèi)的肝醣存量會(huì)相對(duì)較低，一般我們做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)先燃燒肝醣，約10～15分鐘再開(kāi)始啟動(dòng)碳水化合物跟脂肪的有氧系統(tǒng)，所以支持早上起床空腹運(yùn)的學(xué)說(shuō)，就是建立在因?yàn)轶w內(nèi)肝醣含量較少，所以會(huì)比較快啟動(dòng)有氧系統(tǒng)的代謝，開(kāi)始燃燒脂肪。

其實(shí)這個(gè)論點(diǎn)是沒(méi)錯(cuò)的，只是要注意一點(diǎn)，因?yàn)楦熙贝媪枯^不足，加上未進(jìn)食，所以空腹運(yùn)動(dòng)容易會(huì)有低血糖、沒(méi)力氣、能量不足等現(xiàn)象。我也試過(guò)一起床不吃東西就去跑步，結(jié)果因?yàn)槎亲雍莛I，跑起來(lái)沒(méi)力氣，加上血糖過(guò)低跑起來(lái)也有點(diǎn)頭暈。所以如果你想起床空腹運(yùn)動(dòng)也不是不可以，但記得衡量自已的狀況。嚴(yán)格上來(lái)說(shuō)，起床的空腹有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有較佳的燃脂效率，但請(qǐng)做強(qiáng)度較輕的有氧運(yùn)動(dòng)即可，例如快走、很慢的慢跑、輕腳踏車、在家騎飛輪，都還ok，如果你想起床就運(yùn)動(dòng)，可以先吃個(gè)香蕉再去運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較有力氣喔！

2、吃飯前運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食最不容易囤積脂肪

我們都知道，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給是很重要的一件事情，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后需要好的碳水化合物跟優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，幫助補(bǔ)充肝醣，修補(bǔ)受損的肌肉，所以飯前運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)不錯(cuò)的好選擇。我如果放假的下午有空的話，會(huì)選擇大概4點(diǎn)多，做有強(qiáng)度的有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)完剛好是吃晚餐的時(shí)間，這時(shí)直接吃一頓健康的晚餐，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的.吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后胰島素的敏感度較高，不需要釋放太多的胰島素血糖就會(huì)得到控制，吃進(jìn)去的熱量也比較不容易囤積，而會(huì)拿來(lái)利用消耗。另外運(yùn)動(dòng)完補(bǔ)充碳水化合物跟蛋白質(zhì)，也有助肌肉的合成，所以我常常說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后是最適合吃NG食物（例如不太健康的快餐食品）的時(shí)機(jī)。當(dāng)然不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)后就可以亂吃，是說(shuō)你偶爾總有想吃點(diǎn)比較不適合減重時(shí)吃的東西，運(yùn)動(dòng)后吃是最不易囤積成脂肪的。

3、吃飯后運(yùn)動(dòng)：注重循序漸進(jìn)，太過(guò)劇烈減重效率不高

很多人都問(wèn)，飯后到底能不能運(yùn)動(dòng)？因?yàn)槌酝暌徊偷膬尚r(shí)內(nèi)，通常體內(nèi)的血糖濃度會(huì)比較高。血糖高時(shí)，胰島素就會(huì)釋放幫忙降低血糖，但胰島素同時(shí)是個(gè)合成荷爾蒙，如果胰島素出來(lái)控制血糖，意思就是會(huì)把那些能量都轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)；而且長(zhǎng)期的高血糖，或血糖高高低低的情況之下，很有可能造成胰島素阻抗，也就是胰島素失靈，不再釋放了，這時(shí)就會(huì)有代謝癥候群，也就是第二型糖尿病的癥狀。

而飯后運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于提升胰島素的敏感度，所以飯后運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于血糖的控制是有一定效果的，但因?yàn)槿绻愠缘谋容^飽，飯后的激烈運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)于身體不好，減重的效率也不會(huì)好。所以，吃飽后最建議的，就是快走這樣子輕度有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度較低，但又可以提升一定的心跳率，對(duì)于控制血糖會(huì)有不錯(cuò)的幫助，也較不易囤積脂肪。所以如果是飯后運(yùn)動(dòng)的話，一般是吃完飯就可以馬上去走路，飯后1～2小時(shí)候，再來(lái)做強(qiáng)度較高的有氧或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是比較好的選擇。

4、晚上或睡前運(yùn)動(dòng)：效率最低，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給不可忽視

現(xiàn)在大部份人都是工作時(shí)間較長(zhǎng)的上班族，或在家的家庭主婦，常常都要等忙到比較晚，告一段落后，才有時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)。所以一般我自已都是晚上或睡前運(yùn)動(dòng)比較多，一般睡前運(yùn)動(dòng)比較容易發(fā)生的問(wèn)題，是有人運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)榻桓猩窠?jīng)激勵(lì)會(huì)比較亢奮，所以運(yùn)動(dòng)后反而會(huì)睡不著，這情形一般比較容易出現(xiàn)在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人身上。像我自已運(yùn)動(dòng)后都很累、很好睡，甚至太忙運(yùn)動(dòng)后想睡還不能睡，還有很多其他事要做，所以晚上運(yùn)動(dòng)后會(huì)睡不著這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)是完全沒(méi)有困擾。但如果有些人是運(yùn)動(dòng)后會(huì)睡不著的類型的話，一段時(shí)間后都還是不能習(xí)慣的話，可能就調(diào)整自已的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如改成早上運(yùn)動(dòng)或飯前運(yùn)動(dòng)。睡前運(yùn)動(dòng)很多人會(huì)問(wèn)，到底要不要吃，一般還是看強(qiáng)度，如果你做的睡前運(yùn)動(dòng)很輕松，例如只是10下或20下的伏地挺身

，或只是20下的仰臥起座，這樣子的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度嚴(yán)格上來(lái)講是比較低，基本上是不用補(bǔ)充的，但如果你強(qiáng)度較高，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有30～45分鐘以上，那還是需要補(bǔ)充，因?yàn)闀r(shí)間晚了也不用吃太多，可以喝一瓶無(wú)糖豆?jié){，配一顆蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般來(lái)講運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大概會(huì)有這幾個(gè)時(shí)間，大概會(huì)有以上的差異性。

如果以效率來(lái)說(shuō)：起床運(yùn)動(dòng)飯前運(yùn)動(dòng)飯后運(yùn)動(dòng)睡前運(yùn)動(dòng)不過(guò)，小奔常常會(huì)覺(jué)得，與其探究到底什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好，倒不如把探究的時(shí)間拿去運(yùn)動(dòng)。我們一天有24小時(shí)，其中活動(dòng)的時(shí)間大約是14個(gè)小時(shí)，每個(gè)人的的生活作息，工作時(shí)間都不同，所以即使一天只花30分鐘做運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有效！

一天中健身的最佳時(shí)間3

健身的最佳時(shí)間

1、健身的最佳時(shí)間

經(jīng)專家鑒定,一般認(rèn)為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是健身訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能狀態(tài)最好,運(yùn)動(dòng)受傷害率最小,肌肉力量最大等,可以從健身中獲得最大的收益。其實(shí),如果真的工作比較忙,下班晚也沒(méi)關(guān)系,稍微有個(gè)1小時(shí)左右的偏差,影響不是太大,總體來(lái)說(shuō),肌肉合成的效率在18-24點(diǎn)都是比較高的。

2、健身選擇什么運(yùn)動(dòng)好

2、1、健身球

健身球是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法,通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方法,能夠進(jìn)行神經(jīng)紊亂和腰背疾病以及就糾正體態(tài)的效果。而且健身球還能夠提高身體上某些肌肉方面的效果,所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被人們廣泛的推廣,它不僅僅是一種理療的方法,也是一種新興的運(yùn)動(dòng)方法。

2、2、時(shí)速單騎

時(shí)速單騎是目前歐美國(guó)家非常流行的一種有氧健身運(yùn)動(dòng),很多人將這種運(yùn)動(dòng)稱作為自行車上的舞蹈,通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法讓車輪不斷的進(jìn)行旋轉(zhuǎn),還能夠夠自己進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)上面的負(fù)荷,運(yùn)動(dòng)量也可以做出相應(yīng)的改變,既非常簡(jiǎn)單,又動(dòng)感十足,還能夠減少腰腹部上面的贅肉,達(dá)到健美下肢和提高心肺功能的效果,從而令人們的身體更加的健康。

2、3、瑜伽

瑜伽是如今比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方法,也是一種修身養(yǎng)性的生活方法。在如今的中國(guó),瑜伽就像是一種時(shí)尚的符號(hào),帶領(lǐng)人們走向健康的生活。而且瑜伽是一種致力到追求身體上的高難度体位和姿勢(shì)的一種競(jìng)技比賽,值得大家的喜愛(ài)。

3、健身的好處

3、1、增強(qiáng)新陳代謝:體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存,改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。長(zhǎng)期鍛煉的人與不喜歡鍛煉的人相比,在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來(lái)。

3、2、有助于保護(hù)心血管:有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率,進(jìn)一步縮短心臟的工作時(shí)間,增加了心臟功能,保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng),減少心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3、3、提高神經(jīng)系統(tǒng)活躍性:體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力,明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。

健身前后注意事項(xiàng)

1、必要的熱身活動(dòng)

要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

生活中總有一些事情做來(lái)十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

健身的禁忌有哪些

1、選擇了錯(cuò)誤的鍛煉方式

你是從什么渠道得到信息來(lái)確定你的鍛煉方式的?通過(guò)觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉?；蛘咄ㄟ^(guò)你的朋友、同事、网络、電視、報(bào)紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應(yīng)該怎么鍛煉,最好的方法就是在開(kāi)始的時(shí)候就寫下自己的健身目標(biāo),然后選擇一個(gè)專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個(gè)合適的健身計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

2、錯(cuò)誤的鍛煉技巧

選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要,尤其是對(duì)于那些體力鍛煉運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)誤的方式或者技巧會(huì)導(dǎo)致受傷、疼痛和酸痛。

3、過(guò)高估計(jì)自己的鍛煉

大多數(shù)人都會(huì)高估自己鍛煉的強(qiáng)度、時(shí)間和頻率,因?yàn)槿藗兿矚g欺騙自己。但是如果你真的想要一個(gè)好效果,那么請(qǐng)誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己,最好的方法是開(kāi)始寫健身日志并把它堅(jiān)持到底。寫下今天你以多快的速度跑了多長(zhǎng)的時(shí)間或舉多重的啞鈴舉了多少下等。

健身房健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

健身房健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

你知道健身房健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎？現(xiàn)在很多人都會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻∩矸康姆諊茫⑶移餍翟O(shè)施完整。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了健身房健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候的相關(guān)信息，一起來(lái)看看吧。

健身房健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候1

1、在健身會(huì)所鍛練最好在18:00-20:00。

在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，健身會(huì)所的人流是數(shù)最多的情況下，挑選這一時(shí)間去調(diào)查和鍛練，大約能夠 見(jiàn)到健身會(huì)所的客流量，運(yùn)動(dòng)健身的氣氛，及其健身會(huì)所內(nèi)場(chǎng)的干凈整潔，鍛練的室內(nèi)空間是不是有充足的大，健身器械是不中沒(méi)是達(dá)標(biāo)，是不是安全性等關(guān)鍵點(diǎn)都大約擁有一個(gè)詳盡的掌握。

2、最好是的所在位置：

乘車要蔽培首便捷，行程安排20分鐘上下是最好是的，背井離鄉(xiāng)較為近的健身會(huì)所，那樣才便捷自身制訂一個(gè)理想化的健身訓(xùn)練計(jì)劃。乘車得話最好是便捷一點(diǎn)，有車得話最重要要看一下是不是泊車便捷。也有，健身會(huì)所要確?？諝獾馁|(zhì)量是不是達(dá)標(biāo)，自然通風(fēng)是不是好，最好是不要在別墅地下室的健身會(huì)所鍛練。

3、運(yùn)動(dòng)健身的自然環(huán)境：

好的自然環(huán)境才有好的情緒。健身會(huì)所的自然環(huán)境要依據(jù)許多便捷來(lái)決策的，例如：健身會(huì)所室內(nèi)空間的尺寸，地區(qū)作用區(qū)劃及其合理布局要有效，智能化的室內(nèi)裝修，自然通風(fēng)標(biāo)準(zhǔn)，健身會(huì)所內(nèi)的場(chǎng)所器材宏數(shù)的維修保養(yǎng)及其環(huán)境衛(wèi)生水平是不是及時(shí)這些開(kāi)展挑選的。技術(shù)專業(yè)的健身會(huì)所包含有氧健身區(qū)，組成器材訓(xùn)煉區(qū)，瑜伽健身房，體測(cè)室，趣味性運(yùn)動(dòng)健身區(qū)，男人女人更衣間及其淋浴區(qū)，vip會(huì)員休息室這些地區(qū)作用。

4、空氣的'質(zhì)量好些：

健身會(huì)所最基本的確保便是對(duì)空氣的質(zhì)量要保證位，由于鍛練工作人員對(duì)氣體的要求的非常大的，沒(méi)人想要去那類空氣指數(shù)非常低的健身會(huì)所鍛練，假如空氣指數(shù)沒(méi)有確保得話，那對(duì)自身的運(yùn)動(dòng)健身反倒會(huì)造成反實(shí)際效果。要看一下是不是有好的通風(fēng)換氣設(shè)備，是設(shè)定有綠植區(qū)，是不是有空氣過(guò)濾設(shè)備。

5、環(huán)境衛(wèi)生的品質(zhì)好些：

一個(gè)技術(shù)專業(yè)的健身會(huì)所，環(huán)境衛(wèi)生水平一定要保證位，因?yàn)樗鼩w屬于公共性游戲娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)健身的場(chǎng)地。要常常公共的健身器械開(kāi)展清理，維護(hù)保養(yǎng)和維護(hù)保養(yǎng)，要有消毒液及純棉毛巾等清潔用具，公共性自然環(huán)境要干凈和干凈整潔，健身器械不必有哪些殘余污垢等，更衣間要干凈整潔，淋浴區(qū)域干凈，涼拖等公共設(shè)施要清理消毒殺菌這些，這全是一個(gè)技術(shù)專業(yè)優(yōu)良的健身會(huì)所所具有的環(huán)境衛(wèi)生確保。

健身房健身的最佳時(shí)間是什么時(shí)候2

踏臺(tái)階運(yùn)動(dòng)：有效消除臀部及腿部多余脂肪的小竅門。

(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次;

(2)已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了？就再加上臂部運(yùn)動(dòng)。將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無(wú)力。

前壓步運(yùn)動(dòng)：獲得臂部及腿部健美曲線的良方。

(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。這時(shí)，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時(shí)腰部及臂部要緊張起來(lái)，保持正直狀態(tài);

(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。

撐墻運(yùn)動(dòng)：不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部。

(1)面對(duì)墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;

(2)前傾身體至肘部完全彎曲，再以雙臂雙掌將身體撐直，同時(shí)向外呼氣。撐直身體時(shí)雙肘完全打開(kāi)。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

座椅蹲踞運(yùn)動(dòng)：蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過(guò)大的壓力。

(1)坐在椅子上，兩腿自然分開(kāi)，雙膝、雙腳擺放平齊;

(2)雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下、同時(shí)呼氣。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。

鍛煉身體的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)?

一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00－17：00，因?yàn)榻?jīng)過(guò)大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳、器械健身等

但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽(yáng)還沒(méi)下山，仍以陽(yáng)氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開(kāi)了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽(yáng)氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無(wú)沖突，對(duì)上班一族較為芹首合適。

擴(kuò)展資料：

太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益

常言道“一日之計(jì)在于晨”，許多人天沒(méi)亮就起床鍛煉，認(rèn)為活動(dòng)筋骨后能行氣活血、強(qiáng)健體魄，為忙碌的一天做好準(zhǔn)備。其實(shí)太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無(wú)益。

廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝指出，人體血壓在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)迎來(lái)第一個(gè)高峰期，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對(duì)高血嫌鄭數(shù)壓及心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。

清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過(guò)一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

另外，晨起人體陽(yáng)氣初升，此時(shí)的陽(yáng)氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽(yáng)”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽(yáng)氣提升就越厲害，反而不利于陽(yáng)氣的生叢檔息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

參考資料：人民網(wǎng)—一天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，你選對(duì)了嗎？

什么時(shí)候健身效果最好？

什么時(shí)候健身效果最好？

什么時(shí)候健身效果最好？，運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情，運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的，以下分享什么時(shí)候健身效果最好。

什么時(shí)候健身效果最好？1

什么時(shí)候健身效果最好?

人體的各項(xiàng)指標(biāo)在不同時(shí)間段人體的各項(xiàng)數(shù)值不一樣，比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此，不同時(shí)刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時(shí)刻健身訓(xùn)練效果不同。

經(jīng)專家鑒定，一般認(rèn)為下午四點(diǎn)到六點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段是健身訓(xùn)練的最佳時(shí)間。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段人體機(jī)能狀態(tài)最好，運(yùn)動(dòng)受傷害率最小，肌肉力量最大等喊鍵，可以從健身中獲得最大的收益。

下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的最佳時(shí)間

專家認(rèn)為下午4點(diǎn)到6點(diǎn)是健身的最佳時(shí)間，具體是因?yàn)椋?/p>

1、降低運(yùn)動(dòng)受傷害率

其實(shí)人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無(wú)法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。

所以，也就是說(shuō)，溫度越高，粘滯性就會(huì)越小，相對(duì)就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個(gè)原理和運(yùn)動(dòng)前的熱身是一樣的。

而人一天中，體溫最高的時(shí)間段就是下午4點(diǎn)-6點(diǎn)，所以選擇在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，更不容易受傷。

2、更利于肌肉增長(zhǎng)

因?yàn)橄挛缢狞c(diǎn)到六點(diǎn)是人體內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值最大時(shí)候，所以最有利于人體的肌肉合成。

原理解析：在人體內(nèi)，睪酮促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于提高運(yùn)動(dòng)能力，而皮質(zhì)醇則減少蛋白質(zhì)的合乎滲模成，降低運(yùn)動(dòng)能力。而下午四點(diǎn)到六點(diǎn)，正是睪酮含量最高而皮質(zhì)醇含量最低的時(shí)刻，此時(shí)他們的比值最大，最有利于人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。

3、肌肉力量處于最大

科學(xué)家們有做過(guò)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比不同時(shí)間內(nèi)檢測(cè)人的運(yùn)動(dòng)功率，發(fā)現(xiàn)下午的時(shí)候肌肉的力量和爆發(fā)力會(huì)比上午更好一些，峰值是4點(diǎn)到6點(diǎn)。因此，下午運(yùn)動(dòng)的肌電水平更高，力量也更大。

所以，下午去健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們一般可以嘗試挑戰(zhàn)更大的重量，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果。

上班族下午4點(diǎn)到6點(diǎn)怎么健身

對(duì)于絕大多數(shù)人上班族來(lái)說(shuō)，四點(diǎn)的.時(shí)候大家都還在辦公室上班著，估計(jì)很難出去健身吧。

其實(shí)，如果真的工作比較忙，下班晚也沒(méi)關(guān)系，稍微有個(gè)1小時(shí)左右的偏差，影響不是太大，總體來(lái)說(shuō)，肌肉合成的效率在18-24點(diǎn)都是比較高的。

而且，若想要使得肌肉得到最大力量增長(zhǎng)，并且避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷等，通過(guò)良好的熱身也可以從側(cè)面彌補(bǔ)一下。總之一句話，練總比不練強(qiáng)太多。

當(dāng)然，如果能提高點(diǎn)工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是最好的。

什么時(shí)候健身效果最好？2

健身效果最好的方法

1、健身前要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

我們經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)前會(huì)做兩件事，一個(gè)是盡量讓自己保持平和的心境，另一個(gè)是讓全身的肌肉盡量放松下來(lái)，做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預(yù)備動(dòng)作。這些心理熱身和肌體熱身是健身前必備的功課，做好這些準(zhǔn)備才能保證你健身的效果。

2、健身時(shí)要適可而止

健身的效果決非一日之功，它的效果是緩慢呈現(xiàn)出來(lái)的。因此，健身時(shí)一定不要過(guò)于急迫，期望一朝一夕達(dá)到預(yù)期的效果。這種強(qiáng)迫自己加大強(qiáng)度超出體能極限的健身，機(jī)體代謝水平高于人體的代謝率，健身產(chǎn)生的廢物無(wú)法排出體外，人就會(huì)感到疲憊不適，無(wú)法堅(jiān)持持久的健身，久而久之還會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷。因此，健身時(shí)要保證健身的強(qiáng)度和程度適度，循序漸進(jìn)。

3、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間

據(jù)有關(guān)研究顯示，人體健身的最佳時(shí)間一般為清晨5-8時(shí)或下午3-9時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的健身效果最好。

4、健身時(shí)要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)

健身時(shí)一定要注意不能在大量飲水或進(jìn)食后立即進(jìn)行，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)易引發(fā)腸胃疾病如導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥的發(fā)生，因此，健身要在進(jìn)食后休息一個(gè)小時(shí)歲緩左右再進(jìn)行。

5、健身后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?

健身后緊張的肌肉驟然放松，會(huì)使代謝廢物積存在肌肉內(nèi)，產(chǎn)生肌肉酸痛，如果能做些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，這些代謝廢物會(huì)自然而然地通過(guò)血液循環(huán)排出體外。所以，健身后切記要做一段放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，如輕輕抖動(dòng)雙腿，慢慢搖動(dòng)雙臂，前后左右搖晃整個(gè)身體等。

6、健身后要進(jìn)行適度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

一般大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體會(huì)排出大量的汗液，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食和飲水的渴望。但時(shí)，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后若大量飲水，可能引發(fā)水中毒，進(jìn)食不當(dāng)可能引起胃腸道的反應(yīng)，如嘔吐、腸胃不適等。因此，健身后如果感到口渴和饑餓，一定要等到自己生理狀態(tài)平穩(wěn)后，再進(jìn)食或飲水。

7、健身一定要持之以恒

健身時(shí)切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣不僅不會(huì)達(dá)到健身的效果，反而會(huì)增加機(jī)體的各個(gè)器官及肌肉的負(fù)荷，長(zhǎng)此以往會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。