今天給各位分享手臂粗怎么減的知識，其中也會對肩寬背厚手臂粗怎么減進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

手臂粗怎么瘦下來

手臂粗怎么瘦下來

手臂粗怎么瘦下來，瘦手臂的方法很多，可通過手握啞鈴法幫助瘦臂，也可以采用站姿臂屈伸、手臂伸高、仰臥臂屈伸等方法幫助告別麒麟臂，具體要選擇哪一種還需要手臂粗的人自己決定，下面是手臂粗怎么瘦下來。

手臂粗怎么瘦下來1

一、手握啞鈴

瘦手臂，手握啞鈴法是一個不錯的鍛煉選擇，只要手握啞鈴由前而上伸直再往后，然后再慢慢往前放下，不斷的重復(fù)這個動作，就能達到瘦手臂的效果。要記住，每天要做四十五次，可分開做，效果更佳。

二、站姿臂屈伸

站姿臂屈伸也是一個不錯的瘦臂方法，首先要前后站立，雙手握杠鈴片，緊貼耳朵，肘關(guān)節(jié)向前并彎曲，大概成90度角回到初始動作，這樣不斷的重復(fù)去做就能達到瘦手臂的效果。

三、手臂伸高

手臂伸高是一個最簡單，也是最有效的瘦臂方法，只要將右手臂伸高，然后往身后左肩胛骨彎曲，再向后伸高，這樣反復(fù)去做就能實現(xiàn)瘦臂的效果。每天如果能夠堅持做二十次，效果會更佳顯著。

四、跪姿臂屈伸

跪姿臂屈伸也是瘦臂的好方法，主要就是雙腿前后跪，身體要與地面平行，然后一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，伸直手臂，這樣反復(fù)去做就能達到瘦臂的效果。

五、仰臥臂屈伸

手臂粗怎么辦？通過仰臥臂屈伸也可以幫助瘦臂，主要動作到位精準，就能實現(xiàn)良好的健身效果。此動作的主要要領(lǐng)就是仰臥掌心向外，然后雙手握杠，寬度要與手臂自然前平舉寬度相同，再將杠鈴舉向頭頂位置，這樣反復(fù)進行也能實現(xiàn)瘦臂效果。

要想告別麒麟擾物臂，這些鍛煉方法很有效，只要手臂粗的人能夠掌握基本要領(lǐng)，并長期堅持去做，就能實現(xiàn)良好的瘦臂效果。當(dāng)然除了這些，還有其他的一些運動鍛煉方式可幫助瘦臂，但是在選擇的時候一定要有針對性，避免肌肉拉傷，危害健康。

手臂粗怎么瘦下來2

一、穴位按摩快速瘦手臂，通過按摩刺激手臂上的穴位，可以幫助分解脂肪，暢通氣血，從而起到瘦手臂的效果?？梢?#25353;摩的穴位如：

1、阿是穴：用大拇指指腹采取適當(dāng)力度按壓阿是穴，一直到局部出現(xiàn)酸脹感，接著再原地打圈3次，可以幫助收緊和纖細手臂。

2、手三里：具體操作的備李或時候用大拇指指腹按壓手三里穴位，一直到局部出現(xiàn)酸脹感就可以了，接下來在原地打圈3次后放開，可以幫助加速手臂脂肪分解燃燒，從而起到瘦手臂的最用。

二、瑜伽瘦手臂：練習(xí)鷲變化式可以軟化肩關(guān)節(jié)，同時還可以甩掉手臂贅肉、美化手臂線條。這種瑜伽的具體做法為：

1、跪坐后把自己的兩臂交疊，保持右上左下的姿勢，同時把手心互握。

2、吸氣的時候把頭向后仰，同時把雙手盡量向上伸出去，一直到手臂有緊實感為度，保持這個姿勢停留約5秒鐘，做深呼吸之后還原体位，換手臂繼續(xù)進行相同操作即可。

三、啞鈴鍛煉瘦手臂：首先可以坐在椅子邊緣部位，然后把膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腳自然分開、放平，同時把雙手各握3—5斤的啞鈴，需要注意的是保持拳眼朝前，肘部微曲。

雙臂下垂。最后俯下上身，使雙拳分別位于左右踝關(guān)節(jié)的外側(cè)。收縮上臂直到與肩平行，堅持2秒鐘緩慢放下，每組可以重復(fù)練習(xí)10—15次，每天可以堅持練習(xí)5組。

以上就是今天為大家介紹的手臂粗減肥最快方法了，雖然說上幾種方法效果顯著，但前提仿伍一定是堅持鍛煉，在平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，少吃一些油膩、高脂肪、高糖分、高膽固醇的食物，尤其應(yīng)該盡量避免情緒不佳時暴飲暴食的行為，才能避免前功盡棄。

手臂粗怎么瘦下來3

第一種方法是舉啞鈴，男生對于舉啞鈴已經(jīng)不再陌生了，如果手臂有了太多的肥肉，可以考慮選擇舉啞鈴的方法，舉啞鈴能夠快速的消耗手臂上的脂肪，而且對場地的要求不是很高，如果是男生的話也可以鍛煉出肌肉，但是基于這種原因，很多女性都會比較抗拒。

第二種方法是跳繩，跳繩是比較簡單有趣的有氧運動，對減肥是有一定的好處的，特別是那些手臂比較粗，大腿比較粗的人，是相當(dāng)好的運動方法，跳繩的過程當(dāng)中，身體會慢慢的發(fā)生改變，手臂比較粗的朋友，在跳動的時候也能夠慢慢的減下去。

第三種方法是打球，一些球類的運動，對于瘦手臂也是有一定作用的，比如打羽毛球、網(wǎng)球、排球等等，這類的球類運動在進行的時候，都能夠利用手臂發(fā)力，所以能夠快速的促進部分脂肪的燃燒，減去脂肪還是比較好的，球類運動也是具有趣味性。

以上為大家介紹的是手臂粗怎么減手臂粗對于四肢的協(xié)調(diào)會產(chǎn)生一定的影響，不僅會影響到自己的外在形象，而且脂肪太多也會影響手臂的靈活性，所以瘦手臂是非常關(guān)鍵的。舉啞鈴、跳繩和打球都是比較好的，瘦手臂的方法，大家可以多做一些這類的運動，對身體也會有一定的好處，還能夠達到瘦身的作用。

TIPS： 瘦手臂小妙招

1、拍球

找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

2、劃槳

多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內(nèi)的效果是不會持久的哦。

3、拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的.，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。

4、洗澡按摩

做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。

5、手臂按揉

四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

6、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。

以上瘦手臂的方法和小竅門，想要瘦手臂的美眉們不妨試一試。不過，要堅持鍛煉才能夠達到瘦手臂的效果，也才能夠不反彈。所以，如果你下定決心要瘦手臂，可一定要堅持到底哦！

胳膊特別粗怎么快速瘦

胳膊特別粗怎么快速瘦

胳膊特別粗怎么快速瘦，隨著夏天的到來，一雙纖纖玉臂從無袖的衣服中露出來，整個人顯得斯文、大方。但是胳膊粗的女生們可是又愛又恨。以下分享胳膊特別粗怎么快速瘦

胳膊特別粗怎么快速瘦 1

快速瘦手臂的方法一

1、雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復(fù)做5次，常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

快速瘦手臂的方法二

1、站立，要不挺直，然后上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態(tài)，接著將兩只手臂向兩側(cè)展開，注意胳膊一定要伸直了。

2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三

1、雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

2、將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四

肩部的運動也能加速脂肪的燃燒，通過轉(zhuǎn)動肩部可以加快身體血液循環(huán)，減輕身體肩部酸痛。撐開手掌兩只手臂沿著兩側(cè)伸直，順時針、逆時針各做25次，轉(zhuǎn)動半徑為25厘米為宜。

快速瘦手臂的方法五

該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1、跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2、呼旦蘆氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3、上半身進一步朝下，上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

　答拆　4、注意調(diào)整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5、手肘伸直，回到動作一，注意調(diào)整呼吸。整個動作重復(fù)8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習(xí)。

快速瘦手臂的方法六

使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練平衡感并起到全身按摩的效果。

1、趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

2、用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復(fù)10次。

快速瘦手臂的方法七

1、握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

2、維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復(fù)30次。

胳膊特別粗怎么快速瘦 2

一、伸直打圈

想要瘦手臂，必須通過運動手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈這個方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳打開和肩同寬，雙臂分別向左右兩側(cè)伸直。利用手臂進行內(nèi)打圈和外打圈的動作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅持十五分鐘，一個月就有效果啦!

二、做俯臥模舉帶撐

俯臥撐是一種非常好的運動，尤其對于手臂肌肉鍛煉的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯臥撐，一天做二十分鐘俯臥撐，堅持一兩個月都能看到效果了。不過，做俯臥撐的方法姿勢一定要正確到位，否則效果沒那么明顯哦~

三、手舉啞鈴向前彎舉

手舉啞鈴也是鍛煉手臂肌肉的一種方法，需要瘦手臂的朋友可以在網(wǎng)上購買運動器材啞鈴哦。舉啞鈴可以是坐著或站著，雙手拿著啞鈴彎曲手臂向前舉起，采用一前一后的動作。每天堅持做兩百下左右，堅持一個月相信會看到不錯的效果喲!

四、按摩淋巴

淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對于瘦手臂來說有著不錯的效果哦。每天晚上洗澡后，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再進行輕輕的按摩。

手臂粗的原因有哪些

1、肥胖，遺傳

手臂粗的原因和肥胖或遺傳有很大關(guān)系，肥胖的`人手臂一般都粗，但減肥也能讓手臂瘦下來哦。而有些手臂粗和遺傳也有很大關(guān)系，這樣的情況瘦手臂會比較難，但只要堅持還是有效的。

2、經(jīng)常搬重物

如果經(jīng)常搬重物的話，也容易導(dǎo)致手臂變粗哦。而女性經(jīng)常抱小孩做農(nóng)活家務(wù)活，手臂用力過度，時間長了容易讓手臂變粗。

3、缺乏鍛煉，淋巴循環(huán)差

手臂缺乏鍛煉也會導(dǎo)致變粗，平常我們少運動，長年把手搭在桌子上，容易造成手臂脂肪堆積。而手臂的淋巴循環(huán)差，也容易讓水份滯留在上臂，造成水腫加上血液循環(huán)不好，自然就會出現(xiàn)手臂粗的情況了。

胳膊特別粗怎么快速瘦 3

第一，多做伸展運動。

其實伸展運動不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動，當(dāng)腰部扭動兩三次之后，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接著再進行重復(fù)的訓(xùn)練。

第二，按摩。

在我們的手臂內(nèi)側(cè)部位，其實有著很多的淋巴結(jié)。在平時我們可以多按摩一下手臂內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)，可以起到一個排毒減肥的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右

接著把手臂抬起來之后用另外一只手順著手腕的方向一路進行推壓。這一個方法是現(xiàn)在很多美容院在減手臂會用到的一個按摩方法。這一個方法不僅可以促進我們手臂血液的循環(huán)，同時可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。

第三，多做瑜伽。

現(xiàn)在瑜伽運動十分的火熱，很多的健身房或者是減肥的機構(gòu)，都會邀請瑜伽老師來幫助上課。因為根據(jù)有關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽的每一個動作對于我們身體的每一個部位都會有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時還可以幫助我們塑造一個完美的身形。

如果你的生活壓力過大的話，練一下瑜伽還可以起到放松身心的效果。所以我們有空的時候可以去健身房或者是減肥機構(gòu)學(xué)習(xí)一下瑜伽動作。在很多瑜伽動作里面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。

第四，游泳。

在眾多的瘦手臂運動減肥方法當(dāng)中，我最推薦大家的就是游泳。因為在游泳的過程當(dāng)中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動。而且游泳這一項運動比較適合皮脂薄的女性朋友。因為在水中運動會讓我們的皮脂增厚。在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，每周抽出三天或者是4天的時間去進行游泳。長時間堅持下來之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的手臂有很大的變化。

手臂粗怎么減呢

一、 徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結(jié)實手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。

A：伏墻挺身

1． 雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；

2． 兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；

3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒后起身，起身時吸氣；

4． 重復(fù)做此動作30~50次。

B：手臂轉(zhuǎn)圈

1． 兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下；

2． 手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈50下；

3． 手臂以逆謹族時針方向轉(zhuǎn)圈毀臘50下。 注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

A：舉手運動

1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；

2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；

3． 兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留3~5秒；

4． 重復(fù)此動作5~10遍。

B：擴胸運纖晌滑動

1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；

2． 將手臂向身體兩側(cè)打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復(fù)10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、 入浴按摩 做完運動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實。

1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱；

2． 將浴鹽涂抹在手臂上；

3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；

4． 再以揉捏的方式，放松運動后的手臂。

注意：抹上浴鹽后，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。

手臂粗，怎樣瘦手臂？

如何快速瘦手臂?

通常來說上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，歷如碧風(fēng)吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的蝴蝶袖了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦!那么要如何瘦手臂呢?

發(fā)胖原因

主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。另外一個原因是缺乏適當(dāng)?shù)氖直圻\動。白書成介紹日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運動，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要有結(jié)實的肌肉，則必須面面俱到。

動作一：單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程肢舉中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。橡散持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

動作二：負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

胳膊太粗怎么辦 六招減手臂贅肉

【導(dǎo)讀】：手臂上的贅肉太多怎么辦？只需要學(xué)以下6個妙招，就能讓你的手臂贅肉無處遁形。

1.俯身側(cè)平舉

步驟：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰族山或背挺直，同時兩臂向外展到側(cè)平舉的位置，同肩高或略低于肩。每組12～15次，3～4組。

注意：身體前傾時不要弓背。手臂側(cè)平舉時盡量向外打開。

2.啞鈴肩上舉

步驟：自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。

注意：唯廳手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時，注意肘關(guān)節(jié)保持微屈，防止關(guān)節(jié)鎖死。

3.側(cè)臥肩外旋

步驟：身體側(cè)臥，小臂與大臂成直角，肘關(guān)節(jié)貼身體，小臂向外旋轉(zhuǎn)，每組15～20次，3～4組。

注意：手臂外旋時肘關(guān)節(jié)緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

4.肩繞環(huán)

步驟：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。每組20～30次，3～4組。

注意：繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

5.伏墻挺身

步驟：雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺，兩手掌心向下貼于墻面，掌指尖相對，手臂伸直;身體慢慢往兆伍下壓，停3～5秒后起身。重復(fù)30～50次。

注意：身體下壓時呼氣，起身時吸氣，動作要緩慢。

6.坐姿臂屈伸

步驟：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。

注意：不要擁有轱轆的椅子，以免發(fā)生意外。

胳膊又變粗了，怎么減？

通過有氧運動可以使你的胳膊逐漸消瘦下來。

1.關(guān)注這個問題的肯定是女生，如果男生的胳膊“又粗又硬”，恐怕高興還來不及呢。胳膊粗硬，渣尺說明肌肉含量較普通人多一些，形成原因可能是平時家務(wù)做得多，諸如此類。

2.最佳方案：系統(tǒng)參加體育鍛煉，并適當(dāng)進坦梁螞行力量訓(xùn)練，平衡身體個部位的比例，你將獲得健康、有型的身材。但這個方案可能不被大多國人所接受，總覺得以瘦為美，胖讓埋則無姿，以柴為美，腴則無景。

3.次選方案：參加長途消耗性的有氧運動，尤其每天三五公里地跑步。這種跑步不僅能夠減去脂肪，而且會全身性地消耗一定肌肉，如果不注重營養(yǎng)補充，很容易就瘦下來。這個方案同樣能獲得健康的身體，更能收獲符合大眾審美的女性身材。

4.最差方案：當(dāng)然，不運動也能實現(xiàn)瘦胳膊的目的。就是千方百計節(jié)食，久而久之，包括胳膊在內(nèi)，整個人都會消瘦下去。只可惜這種方式是以犧牲健康為代價的，十分不推薦。

5.其他注意事項：不建議對胳膊進行各種形式的力量訓(xùn)練加小灶，因為本來就相對肌肉偏多。但可以系統(tǒng)參加器械訓(xùn)練，并適度控制胳膊的訓(xùn)練負荷和強度。