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減肥餐菜譜一周食譜 減肥餐菜譜一周食譜是什么
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
減肥瘦身餐食譜
減肥瘦身餐食譜
減肥瘦身餐食譜,在我們的日常生活中想要瘦身的話，是不能急于求成的，貴在堅持。MM們在吃瘦身減肥食譜的同時，參加體育鍛煉也是必不可少的哦！以下了解減肥瘦身餐食譜。
減肥瘦身餐食譜1
瘦身減肥食譜一
材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西蘭花、香菇、紅蘿卜、鹽、醬油、芝麻油各適量。
做法：
1、洗凈材料，將玉米切塊墊底，其他的均勻鋪上。
2、倒水淹沒材料，加上醬油開始煲，大火沸開后，中火30分鐘。
3、水收得差不多時，加鹽，滴上芝麻油數(shù)滴。熄火開吃。
瘦身減肥食譜二
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，紅棗10枚，水1000ML。
做法：
1、將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可。（溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的)
2、食用方法：做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。
瘦身減肥食譜三
原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各適量。
做法：
1、把米浸泡至發(fā)漲，瀝干。
2、加水，大火煮制粥大開，改中火。
3、熬至米粒開花，粥狀粘稠，加入土蜂蜜，用手勺攪拌。
4、快出鍋時，把枸杞放入，再煮制5分鐘，即可出鍋。
瘦身減肥食譜四
材料：火龍果1個、西芹50g、南瓜50g、筍尖50g、紅椒50g、鹽、調和油。
做法：
1、火龍果洗凈切對半。用圓湯勺將果肉挖出，盡量大小均勻。留下火龍果的空殼準備裝菜；西芹、南瓜、筍尖、紅椒、洗凈切菱形。
2、起鍋下油，西芹、南瓜、筍尖、紅椒、翻炒，熟了后加上鹽，再加果肉翻炒。熄火裝上火龍果的空殼。
瘦身減肥食譜五
材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑤柱各適量。
做法：
1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。
2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。
3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉小火，熬煮約一個半小時。
4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。
5、加適量鹽、雞精調味。
6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
減肥瘦身餐食譜2
減肥食譜
1、紅薯點心
材料準備：1塊紅薯、3朵銀耳、蜂蜜適量。
制作方法：首先將銀耳在清水中浸泡一會兒，泡軟后切碎一旁備用，之后紅薯去皮切成小塊，準備一鍋水，將準備好的銀耳和紅薯下入鍋中煮至熟爛。最后可根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜進行調味，就能當小點心吃了。
小貼士：紅薯的纖維素含量是十分豐富的，不但味道香甜，口感也很柔軟，常吃紅薯對腸胃健康有保健作用，同時促進排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。營養(yǎng)專家建議，每天于兩餐之前食用一次，每天共吃2次。
2、牛蒡清腸湯
材料準備：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。
制作方法：準備出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需將它們混合搭配在一起，用勺子攪拌均勻后即可飲用。
小貼士：牛蒡含有獨特的牛蒡貳，也許你并不熟悉這種成分，但它可增強新陳代謝、活血化瘀，同時調節(jié)腸內環(huán)境，排空體內毒素，促進腸道蠕動。營養(yǎng)專家建議，每天飯前空腹時飲用一次即可。另外，由于牛蒡的鉀含量較高，因此，腎功能不是很好的朋友不要飲用。
3、排骨豆芽湯
材料準備：新鮮排骨、黃豆芽、蔥姜、料酒、鹽。
制作方法：將排骨剁成小塊，并用水焯一下洗凈。蔥切成段，生姜切成薄片。之后將黃豆芽清洗干凈，與準備好的排骨一同下入鍋中，加入適當清水和生姜片，以大火燒開，之后轉為小火慢燉。1個小時左右排骨就差不多燉爛了，關心挑出姜片扔掉，在鍋中加入少量鹽和料酒進行調味，最后加入一點蔥花提味。
小貼士：在鍋中加水時盡量加足量的水，避免在煲制的過程中加二次水。另外，排骨豆芽湯湯汁濃郁味美，營養(yǎng)十分豐富，可清理腸內環(huán)境，使身體無毒輕松。
4、五谷米飯
材料準備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。
制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。
小貼士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養(yǎng)專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){，同樣具有極強的減肥效果。
一周減肥食譜
周一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯（一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦（數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
健康提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的`中性脂肪，在小腸內無法被吸收的脂質會被自然排到體外，達到減肥效果。
周二
早餐：麥片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個)、蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥（一小碗)、饅頭（一個)、生拌茄泥、生黃瓜（一根)
健康提示：烹煮綠豆芽不能加堿，因為堿可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。同時不需要去掉綠豆皮，它比綠豆更強的清熱解毒作用。
周三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個)
晚餐：綠豆粥（一小碗)、燒胡蘿卜、生黃瓜
健康提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
減肥瘦身餐食譜3
六款魚類減肥食譜
蘿卜絲拌油甘魚
材料：油甘魚刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、鹽1克、胡蘿卜20克、白蘿卜200克。
將油甘魚切絲，用砂糖、醋、鹽腌10分鐘，胡蘿卜和白蘿卜也同樣切絲，然后放點鹽去掉水分，將魚和蘿卜的水分隔掉后混合即可。
減味噌青花魚蓋飯
材料：青花魚罐頭30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少許、水2勺、雞蛋1個、米飯150克、醬油半茶匙、蔥花適量。
將青花魚與姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮熱后，加入水煮至汁料粘稠，打入雞蛋稍稍煮一下后，即可鋪在煮熟的米飯上，撒上蔥花，淋上醬油即可。
油甘魚拌飯
材料：油甘魚70克、醋4勺、紫蘇葉2片、砂糖3茶匙、鹽2克、米飯300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
首先將油甘魚用2勺醋、1茶匙砂糖和1克鹽腌10分鐘，紫蘇葉用手撕成小片，將剩下的砂糖和鹽溶解在醋里，導入煮好的米飯中放于常溫中冷卻后，將油甘魚和紫蘇、切絲的醋姜片、白芝麻混合即可。
果香燙油甘魚
材料：鹽1茶匙、白蘿卜400克、蔥花適量、柑橘類果汁和柚子適量、豆腐300克、油甘魚160克。
將白蘿卜磨碎，剩下的汁液備用，在火鍋中放入1升的水煮沸，加入白蘿卜汁和鹽調味后，再根據(jù)個人口味放入適量的柚子切片和柑橘類果汁。然后用來湯干魚片，將白蘿卜碎和蔥花放在醬油里，就著油甘魚吃。
泡菜秋刀魚
材料：秋刀魚罐頭120克、芝麻少許、泡菜80克、醬油半茶匙、醋少許。
將秋刀魚和泡菜混合后，加入醬油和醋調味，然后撒上芝麻即可。
味噌青花魚
材料：青花魚罐頭190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
將罐頭青花魚連同醬汁一同放入鍋中，加入姜末和砂糖煮熱，最后加入味噌與白砂糖調味煮熱即可。
以上就是我為您詳細介紹的可瘦身的魚類食譜，溫馨提示，減肥者在減肥之前一定要明確自己的肥胖類型，以此來對癥下藥。
減肥餐食譜瘦身菜譜大全 一日三餐減肥食譜
1、減肥食譜1——姜艾雞蛋
準備食材：15g生姜，10g艾葉，2個雞蛋
具體做法：首先將2個雞蛋煮熟，然后加入適量水，煮熟后再將蛋去殼；再將生姜、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮，煮熟后，即可食用，湯汁和雞蛋都可食用，以此當正餐，節(jié)堅持幾天，可達到很好的減肥效果。
2、減肥食譜2——面粉蒸艾葉
首先，準備新鮮艾草，然后把艾草的硬梗、枯葉去掉，再用清水將艾草洗干凈，必須將泥沙淘凈；然后按1：250的比例，將面粉與艾草混合，摻勻拌散，使艾葉全部沾有面粉；最后，鋪入籠屜蒸，大約蒸30~40分鐘，即可出鍋。
3、減肥食譜3——艾葉餃子
減肥食譜食材：300克艾草，蔥、豆芽、豆腐、適量的餃子皮
烹飪方法：首先，艾葉切碎；蔥、豆芽、豆腐也適量地切碎；然后，將以上準備好的切碎了的食材均勻地攪拌，在加入用鹽調味，做成餡，建議不要放太多味道較重的調味料，這樣會影響的減肥效果；最后，用面皮包做餃子，將艾草餡飽成餃子形狀，再放進鍋中，蒸熟或水煮皆可。
一周減肥餐食譜大全及做法
減肥餐食譜做法很多，那么一周減肥餐食譜大全及做法是什么呢？
早餐：雞蓉玉米粥。中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐?？Х然虿?。晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。
雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一，但是營養(yǎng)同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。同時適當補充紅肉，補充身體所需的維生素，減肥不能偏食更不能絕食斷食，合理搭配食譜做到膳食營養(yǎng)合理分配，搭配蔬菜沙拉，平衡酸堿攝入量。
減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單
減肥餐食譜大全及做法簡單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候采取節(jié)食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡單及相關資料。
減肥餐食譜大全及做法簡單1
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：盡量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥面包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
減肥餐食譜大全及做法簡單2
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個獼猴桃
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子
周五
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥面包
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚：蔬菜粥
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉
減肥餐食譜大全及做法簡單3
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用，很多MM減肥時有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對于女人的功效是很多的，不但美容還減肥。
減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后：兩杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寢前：1-2杯水。
推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的'MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中，適合一些體制相對較弱的MM，這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。
一周減肥食譜 教你怎么吃早餐減肥
一周減肥食譜一、豆奶，蛋白粉，火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。
這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
一周減肥食譜二、番茄蛋湯，烤面包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可；2片全麥面包烘烤即可。
這款早餐中西結合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔心脂肪堆積。
一周減肥食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。
這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。
一周減肥食譜四、全麥面包，低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。
一周減肥食譜五、煮玉米，綠豆粥，醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
一周減肥食譜六、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
一周減肥食譜七、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干
愛吃零食的MM很適合這款營養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。
