本篇文章給大家談?wù)勗趺礃訙p肥，以及怎么樣減肥不傷害身體對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

怎么樣減肥最有效

怎么樣減肥最有效

怎么樣減肥最有效，運動是保持身體健康的基本途徑，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，現(xiàn)在分享怎么樣減肥最有效。

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慢跑

進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦賀派兄可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。

初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動禪襲作。

仰臥起坐的最佳成績:年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。

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1、游泳減肥

夏季減肥很容易熱，大汗淋漓很快就會使人疲勞，但是減肥效果并不好，因此，游泳減肥是個不錯的選擇，游泳時水的阻力會增加運動的負(fù)荷，對燃燒脂肪十分有效，并且還不會大汗淋漓。

2、睡眠輔助羨攜減肥

在睡覺時往往不會覺得餓，就算餓了也不會很餓，主要是睡覺時會抑制體內(nèi)的激素水平，尤其是降低人體對饑餓的感知，因此，充足的睡眠對夏季減肥十分重要，能減少對食物的攝入。

3、喝水減肥

夏季的出汗量很大，身體對水分的需求量會增多，很多人喜歡喝可樂、橙汁以及一些其他功能性的飲料，熱量含量很高，對減肥十分不利，因此，在夏季喝白開水或者鹽開水才是減肥的.正確選擇，尤其是在飯前喝兩杯水很重要。

4、計劃運動

減肥最大阻礙是堅持運動，很多人減肥都不能做到堅持，鍛煉幾天之后就放下了，這樣減肥幾乎沒有效果，因此，在減肥初期就要制定一個嚴(yán)謹(jǐn)適宜的計劃，比如在某個時間段從事某些運動，做幾分鐘，每天只要按計劃做就能實現(xiàn)減肥。

5、減少零食

很多人在夏天喜歡吃雪糕等甜食、零食，殊不知這種甜食的能量含量極高，在減肥階段吃這種零食會使幾天的減肥付諸東流，管住自己的嘴，減少對零食的攝入是夏季減肥的關(guān)鍵之一。

6、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果是每個減肥者都必須要吃的食物，這些食物中含有很多的膳食纖維以及維生素，不僅對減肥有促進(jìn)作用，同時還能補充營養(yǎng)素預(yù)防減肥時期營養(yǎng)不良。

7、使用小餐具

每個減肥的人都有限制飲食的心，選用小的餐具能減少對食物的攝入量，比如吃一碗飯，用中等碗的話吃的就比較多，而選用小的碗就可以吃兩碗，但是重量卻比一中碗還少，能輔助減肥。

怎樣減肥

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，很多人為了減肥，不惜嘗試各種方法，但是往往效果不盡如人意。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的脾胃和腎氣是影響減肥的兩個重要因素，只有提高脾胃運化能力和腎氣動力，才能增強水分排泄和消化脂肪的能力，從而達(dá)到減肥的目的。

1.提高脾胃運化能力

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人體運化食物的器官，如果脾胃功能不好，就會導(dǎo)致食物不能很好地消化吸收，最終形成體內(nèi)脂肪。因此，減肥的關(guān)鍵是要提高脾胃運化能力。

首先，要保持規(guī)律的飲食，避免暴飲暴食，不要過度飽食或餓肚子。其次，要遵循飲食禁忌，少吃辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，多吃清淡易消化的食物，如粥、湯、蒸菜等。同時，可以適當(dāng)補充一些有益于脾胃的食物，如山藥、紅棗、薏米等，有助于提高脾胃運化能力。

另外，飲食調(diào)理也可以輔助提高脾胃運化能力。中醫(yī)認(rèn)為，適量的飲食調(diào)理可以改善脾胃功能，從而幫助減肥?？梢赃x擇一些有助于脾胃消化的中藥材，如山楂、茯苓、陳皮等，煮成湯水或者泡茶飲用掘洞。

2.增強腎氣動力

腎氣是人體的重要能量來源，腎氣不足會導(dǎo)致身體疲乏無力，對減肥也會造成一定的影響。因此，增強腎氣動力也是減肥的重要環(huán)節(jié)。

首先，要保持規(guī)律的生判姿枯活作息，避免過度疲勞或熬夜等不良生活習(xí)慣。其次，可以通過適當(dāng)運動來增強腎氣動力，但是要注意運動量的控制，不要過度消耗體力。中醫(yī)認(rèn)為，一些有助于腎氣的運動，如太極拳、氣功等，可以幫助提高腎氣動力，有助于減肥。

除此之外，中醫(yī)也推薦一些藥物或中藥材來增強腎氣動力，如淮山、枸杞、菟絲子等，可以作為藥膳或中藥來食用。但冊余是需要注意的是，這些藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，以避免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，減肥還需要避免頻繁地使用祛濕藥。祛濕藥物雖然可以排除體內(nèi)的濕氣，但是過多使用會導(dǎo)致體內(nèi)氣血不暢，反而會影響身體健康。因此，在減肥過程中，應(yīng)該采用中醫(yī)的調(diào)理方法，增強脾胃運化能力和腎氣動力，調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡，達(dá)到健康減肥的效果。

總之，中醫(yī)減肥的核心思想是增強脾胃運化能力和腎氣動力，從而促進(jìn)身體的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。但是，需要注意的是，中醫(yī)減肥方法需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能盲目自行使用，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)。同時，減肥還應(yīng)該結(jié)合合理的飲食和運動計劃，才能達(dá)到理想的效果。

怎么樣減肥 減肥方法

1、7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利于通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。

2、如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。

3、9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以減肥。

4、然后做點減肥操，來點力量訓(xùn)練也挺好，能消耗不少熱量。

5、12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜?？梢郧宄眢w垃圾，排毒減重。

6、1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡并不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質(zhì)可消耗脂肪。

7、3～5點，關(guān)鍵的時間段！多喝水，可以把體內(nèi)垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達(dá)到減小肚腩的作用。

8、5～6點適合運動，做減肥操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對減肥有好處。

9、6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！

10、7～10點，嚴(yán)禁進(jìn)食！保持心情愉快。隨便干點什么。

11、10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。

如何減肥？

如何減肥呢？其實減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃热缯f李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。

2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油辯雀段，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反歲渣式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。

3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔(dān)心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當(dāng)吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。

4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的攜譽營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預(yù)防肥胖，你的工作效率也會提高很多。

6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎(chǔ)代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。

做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

怎么樣才能減肥

減肥是女生永遠(yuǎn)的話題之一，怎么減肥才有效呢?怎么樣做才能更好的減肥?我告訴你。

減肥 方法 之 瑜伽 減肥

減肥最好是看自己的身體來計劃一些運動瘦身減肥方法，每個人的體質(zhì)不同，所以減肥的方式也不同。當(dāng)然一些基本的運動還是如友可以的。

例如一些塑造形體的瑜伽，先是跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。接著再是呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。最后到了呼氣時，慢慢的讓腹部下降，這樣整個重復(fù)6-10次，讓腹部的贅肉不再沉淀，慢慢的收緊腰身。

減肥方法之告森側(cè)向轉(zhuǎn)體減肥

首先躺在床上，雙手放在雙腳的兩側(cè)，接著頭部向側(cè)邊的方向開始旋轉(zhuǎn)，連帶著身體的上半身也開始隨著頭發(fā)旋轉(zhuǎn)的方向開始旋轉(zhuǎn)。左右重復(fù)5-10組的樣子。最好在產(chǎn)后第2、3周之后開始運動起來。

減肥方法之向前彎曲減肥

整個人的身體呈現(xiàn)坐直的狀態(tài)，兩腿彎曲后并稍微有分開一些，兩臂放在胸前，先吸氣，將身體上半身向前彎去，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，盡量讓整體姿勢的時間保持更久一些，最后呼氣時再挺直腰身。反復(fù)此動作5-10次的樣子，直到感到有不舒適的感覺再停下。

減肥方法之走路減肥

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，快走對瘦腰有著非常明顯的效果?？熳卟粌H可以運動到雙腳，而且也能運動全身的襪橡畝肌肉。若是堅持每天累積5000步以上的快走，就能夠縮小腰圍。所以沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

減肥方法之推拿減肥

中醫(yī)推拿是非常適合懶人的減肥方式。你只需躺著就能夠輕松減去脂肪。但需要注意的是，一定要選擇專業(yè)的推拿師傅才行。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還可以使體內(nèi)多余脂肪加速分解，有效促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

減肥方法之用餐速度

研究顯示，用餐速度比較快的人到40-50歲時，體重相比20歲時有明顯增加，那些用餐速度比較慢的人體重僅是略有增加。其實這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號，如果吃得太快大腦的中樞無法得到飽脹感的刺激，人就會覺得自己還沒有吃飽，這樣就會造成過度攝取食物，于是就導(dǎo)致肥胖了。

減肥方法之睡眠減肥

睡眠可減少肆虐的荷爾蒙，有效控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對健康減肥有著很大的幫助。然而睡眠不足會增加你的食欲，晚上吃得過多又無法消耗自然就會長肉。另外，睡眠不足還可能會加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會造成心血管等疾病。因此為了健康為了減肥一定要保證充足的睡眠。

減肥方法之減肥水果

1、蘋果醋利尿消水腫

蘋果醋中的果膠質(zhì)可以促進(jìn)腸道運作并有酸化作用。堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，達(dá)到減輕體重的效果。

2、燕麥粥消水腫

燕麥含有豐富的纖維素，而纖維素能夠增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的效果更佳。但吃燕麥最好是自己煮，將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。若早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，不僅營養(yǎng)又減肥。

3、香蕉防便秘

香蕉含有豐富鉀質(zhì)，高鉀可以幫助排出體內(nèi)的納，有效改善水腫及潤澤膚色。另外，香蕉有強烈的促進(jìn)消化功效，還能幫助便秘，預(yù)防肚子水腫。

4、薏米排水分

薏米能夠有效促進(jìn)血液和水分新陳代謝，具有利尿消水腫的功效，還能夠排走體內(nèi)多余的水分。

5、冬瓜可排清身體廢物

冬瓜味甘淡性微寒，具有利尿消腫、清熱消渴的功效。另外，冬瓜蘊含維他命B1及纖維，能有助于大腸蠕動，排清廢物和毒素。

6、柚子茶去水腫

柚子不僅熱量很低，而且還含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消除水腫?？梢詫㈣肿尤夥胚M(jìn)榨汁機中和少量的清水一起榨汁，若你覺得酸，也可加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。