本篇文章給大家談?wù)勅绾慰焖贉p肥瘦身，以及明星如何快速減肥瘦身對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

如何能夠快速減肥

如何運(yùn)動能快速減肥瘦身?擁有一個(gè)魔鬼身材是每一個(gè)女孩的夢想，但是并不是每個(gè)女孩生來就擁有一個(gè)好身材。一些女孩由于吃零食運(yùn)動少等，身材離苗條越來越遠(yuǎn)。下面我為大家整理了快速減肥瘦身的方法，歡迎大家閱讀參考!

如何運(yùn)動才能快速減肥瘦身

先做喜歡的項(xiàng)目

熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目。比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個(gè)墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因?yàn)槟阆矚g的項(xiàng)目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項(xiàng)目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

尋找假想敵

鍛煉的時(shí)候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個(gè)競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個(gè)健身房，把那些在跑步機(jī)、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機(jī)上跑的時(shí)間更長一些，在自行車騎的時(shí)間更久一點(diǎn)。話雖這么說，但是也得悠著點(diǎn)，適可而止，可別鬧出人命哦。

分解動作

當(dāng)教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓(xùn)練的動作時(shí)，你是否時(shí)常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個(gè)例子，如果你一次不能做20個(gè)俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

和朋友一起鍛煉

找個(gè)私人教練陪你一起鍛煉禪游，可以讓你的健身效果更佳，因?yàn)樗?她)會在你松懈的時(shí)候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費(fèi)用，不如索性跟幾個(gè)朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團(tuán)購價(jià)呢。

報(bào)班之前先做功課

不要把時(shí)間浪費(fèi)在不適合你的項(xiàng)目上。如果你打算參加某一個(gè)健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個(gè)項(xiàng)目，那建議你在報(bào)班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個(gè)健身班門外仔細(xì)地觀察五到十分鐘，看看這項(xiàng)運(yùn)動到底是什么樣的'，在充分了解的基礎(chǔ)上，根據(jù)自己喜如襲高歡與否做出決定。

充分利用運(yùn)動間隙

如果我正在排隊(duì)等候使用器材，我就會原地做幾個(gè)下蹲動作、跳躍運(yùn)動、或者干脆鋪個(gè)墊子做仰臥起坐。除了這些，還可以在這段間隙時(shí)間做一做伸展運(yùn)動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運(yùn)動的疲勞，又可以為接下來的運(yùn)動熱身，真可謂是一舉兩得。

避開高峰期

很顯然，避免高峰期去渣尺健身房可以節(jié)約很多寶貴的時(shí)間。所以強(qiáng)烈建議你仔細(xì)觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時(shí)間段人相對較少。編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個(gè)時(shí)間段過去鍛煉，既節(jié)約了時(shí)間而且還可以隨意使用那些人多時(shí)要排很久的隊(duì)才能用的上的器材。

不在更衣室浪費(fèi)時(shí)間

健身房的更衣室往往會浪費(fèi)你很多的時(shí)間，因?yàn)槿朔浅６?，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時(shí)，而且十分擁擠。時(shí)間對于每個(gè)人來說都很寶貴，想要避免 浪費(fèi)，其實(shí)很簡單，舉個(gè)例子，如果你是在中午休息時(shí)間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊(duì)倒開水的時(shí)間。

如何快速減肥瘦身呢

如何快速減肥瘦身呢

如何快速減肥瘦身呢，幾乎沒有人希望自己是個(gè)胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥并不是隨便就能減的。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了如何快速減肥瘦身襪枝呢的相關(guān)信息，一起來看看吧。

如何快速減肥瘦身呢1

1、 臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢弊凳，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

2、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個(gè)為一組。

3、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動作為一組，完成一組換腿。

4、 負(fù)重側(cè)平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動作為一組。

5、 負(fù)重弓箭步深蹲

找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

如何快速減肥瘦身呢2

1、適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，還能有效減肥。但是想要通過運(yùn)動減肥，必須要選擇合適的'運(yùn)動，并且科學(xué)控制運(yùn)動時(shí)間，不要過量運(yùn)動，可是適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動。另外，運(yùn)動前也需要做好準(zhǔn)備，避免拉傷筋骨。

2、正常作息

經(jīng)常熬夜，不僅會傷害身體，傷害皮膚，讓人快速顯老，經(jīng)常熬夜還容易引起肥胖。為了身體健康，同時(shí)為了能夠在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)快速減肥，想要減肥的人就必須要定個(gè)正常的作息時(shí)間，睡前可以做些簡單的拉伸動作，不玩手機(jī)，讓睡眠更深。

3、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)租好旅請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

4、少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

5、水果減肥法

指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

怎樣可以快速減肥

快速減肥的方法包括制定合理的飲食計(jì)劃、每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動蔽雹、保證充足的睡眠。具體如下：

1、制定合理的飲食計(jì)劃：想要快速減肥，應(yīng)該制定合理的飲食計(jì)劃。根據(jù)自己的實(shí)宏尺帆際情況，大致計(jì)算出一天消耗的熱量，以此粗略計(jì)算出每天應(yīng)該攝入的熱量，保證攝入的熱量要低于消耗的熱量，就可以避免脂肪在體內(nèi)堆積，加速脂肪燃燒?？梢杂么蛛s糧代替部分主食，增加新鮮蔬菜的攝入，選擇脂肪含量少的肉類，適當(dāng)食用含糖量低的水果，可以在保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，減困改少熱量的攝入，對減肥很有幫助。

2、每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動：想要快速減肥，應(yīng)該每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動，可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，并且每天堅(jiān)持運(yùn)動30-60分鐘，可以加快身體新陳代謝的速度，促進(jìn)脂肪的燃燒。常見的適合減肥的運(yùn)動包括游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、跳繩、騎單車、跑步、跳槽等。

3、保證充足的睡眠：想要快速減肥，每天保證充足的睡眠不可少。好的睡眠對減肥具有積極意義，這是因?yàn)楹玫乃呖梢杂兄谏眢w內(nèi)分泌的平衡，促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒。

如何快速減肥瘦身 3個(gè)瘦身小竅門

1、要吃健康的早餐。

我們都知道早餐是我們一天的主食第一頓，所以早餐是非常重要的。對于很多減肥的人來說，早餐顯得更加的重要。因?yàn)樵绮徒o我們的身體補(bǔ)充足夠的能量以及營養(yǎng)的同時(shí)還可以幫助卜做余我們促進(jìn)消化，增強(qiáng)我們身體的新陳代謝，從而幫助我們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪。但是我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多的上班族或者是學(xué)生為了能多睡幾分鐘而放棄吃早餐，其實(shí)這樣的做法是非常錯(cuò)誤的。希望大家還是能夠養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不僅是為了身體的健康，同時(shí)也是為了能夠達(dá)到瘦身的效果。

2、堅(jiān)持鍛煉。

不管怎么樣的減肥方法都好，體育鍛煉都是瘦身最佳的方式。堅(jiān)持體育鍛煉每一天不僅可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，同時(shí)可以幫助我們?nèi)紵趔w內(nèi)多余的卡路里。其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪腥魏蔚囊环N運(yùn)動都可以幫助我們促進(jìn)身體的新陳代謝，做一下家務(wù)其實(shí)也可以幫助我們起到燃脂的作用。只要你堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身體形態(tài)有很大的改變。

3、多吃新鮮的蔬菜以及水果。

我們都知道新鮮的蔬菜和水果給我們?nèi)梭w帶來的好處是非常多的。新鮮的蔬菜和水果所含有的熱量非常的低，不僅可以幫助我們減少型滾脂肪的攝入量，同時(shí)也可以保證我們每天所需要的基本營養(yǎng)。多吃一些蔬菜和水果，還可以促進(jìn)我們?nèi)粘５哪c胃消化，從而減輕我們的體重。另外在水果里面含有的抗氧化劑可以減胡激少體內(nèi)膽固醇的堆積，幫助我們美容美顏的同時(shí)，還可以促進(jìn)我們心臟的健康。

如何才能快速減肥

如何才能快速減肥

如何才能快速減肥，積極減肥也是一種生活態(tài)度，在減肥的時(shí)候也要注意自己的身體狀態(tài)，其實(shí)在一定時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減肥的目的，也不是一件難事，本文內(nèi)容告訴大家如何才能快速減肥，那就趕緊動起來吧！

如何才能快速減肥1

1、 膳食平衡

想要靠吃來達(dá)到減肥的目的，那么在吃的上面也是有很多的方式的，雖然每一種都有每一種的優(yōu)勢，但是在適用上面還是要注意一下后果，不然一不小心走到了誤區(qū)，損害了健康可就不好了。

既然選擇膳食平衡，這還是要算為靠飲食減肥中的一個(gè)最基礎(chǔ)的方式了，簡單的說，就是控制飲食的量，但是這種情況必然會出現(xiàn)的后果就是很容易餓，那么應(yīng)該怎么辦呢？這里不建議不吃，如果出現(xiàn)餓的情況，還是建議多吃一些蔬菜或者是豆?jié){，直到飽腹即可。

2、 高蛋白

選擇高蛋白的飲食這種做法還是比較常見的，對于減肚子也是有一定的效果，具體的實(shí)行起來就是，如果你是一個(gè)100kg的人，那么就需要攝入200g蛋白/天。但值得注意的一點(diǎn)是，選擇高蛋白減肥法，一定要記得多喝水，多去排尿，不然只攝入蛋白易體酸，從而流失鈣，可能會有腎結(jié)石的情況。

3、 控制碳水

這一類的減肥方式也就是主要吃蔬菜及水果還有一部分蛋白，很少或者不吃碳水，但這種情況只適合短期減肥，為了健康起見，如果想在短期里減肥還是要按照專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、 輕斷食

這種方式可不是斷食，而是輕度斷食，也就是一周的時(shí)間里有五天正常飲食，但至少有兩天是保證飲食的攝入量占平時(shí)正常飲段州食中的 1/4 的，這種方式還是能夠控制體重來達(dá)到減肥目的的，但是效果并不是很明顯。

如何才能快速減肥2

一、高纖維法

只吃100%的小麥和谷物面包。超市都有得賣。百分百的谷物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。

二、每餐都攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的.最新秘密武器。

美國伊利諾斯大學(xué)蛋白質(zhì)研究專家說如果調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，使之富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動，那么你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白返燃渣質(zhì)，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質(zhì)。

三、無糖酸奶

木糖醇的酸奶就可以，酸奶所富含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿卜素等能阻止人體細(xì)胞內(nèi)不飽和脂肪酸的氧化和分解，還可調(diào)節(jié)胃腸功能，有利減脂還美容。

四、紅豆粥

紅豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消腫，除脹。長喝紅豆粥可減肥

四周內(nèi)如果按上述方法去做準(zhǔn)新娘們一定會最快速度的減去不想要的多余肉肉的，還準(zhǔn)新娘們最完美的身姿。

五、多喝水或者低卡路里的飲料

人們有時(shí)候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入了多余的熱量，而事實(shí)上只需要一杯涼開水就能解決問題。如果不愛喝白開水，可以在水中加入幾片檸檬，可調(diào)節(jié)味道還漏悄不增加熱量，還可以補(bǔ)充豐富的維生素C哦。

六、少食多餐

人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專家說科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

七、全身都動起來

營養(yǎng)師建議不要把運(yùn)動看與減肥必然聯(lián)系起來，也不要以為你運(yùn)動了，就可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)檫@樣，很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負(fù)面心理效應(yīng)，讓你越來越討厭運(yùn)動。運(yùn)動的時(shí)候，你只要想著，運(yùn)動有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動。無論你需不需要減肥，運(yùn)動永遠(yuǎn)都是對你有利的

如何讓自己快速減肥

如何讓自己快速減肥

如何讓自己快速減肥，現(xiàn)今很多人都想自己能夠擁有一個(gè)完美苗條的身材，現(xiàn)在減肥不僅是女生追求的，很多男生也開始去尋找減肥的方法，下面我給大家分享如何讓自己快速減肥。

如何讓自己快速減肥1

1、飲食減肥法

飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢？

首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量。

2、運(yùn)動減肥法

運(yùn)動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅(jiān)持鍛煉反而會適得其反，運(yùn)動減肥法講究的是科學(xué)，堅(jiān)持的運(yùn)動方法。

首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時(shí)候不適宜大步跑。

因?yàn)槁芸梢蚤L時(shí)間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。

3、輔助減肥法：

輔助減肥法當(dāng)然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等。

在我們的體內(nèi)是彎彎曲曲的一個(gè)折疊著生長，那么在平時(shí)消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時(shí)間久了就會產(chǎn)生重量。

所以一定要清理腸道，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時(shí)候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥備含藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。

4、中醫(yī)

按摩減肥法

現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對我們的'穴位和每個(gè)穴位的功能都了如指掌。

所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時(shí)候一定要看好對方的營業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。

減肥的注意事項(xiàng)

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。4—7月是最好的減肥時(shí)間。

2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。運(yùn)動后不要吃太多，睡前三小時(shí)絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯。

上面就是關(guān)于快速減肥的注意事項(xiàng)的，一般是需要運(yùn)動和飲食結(jié)合的，尤其是飲食的，不要吃太多的含糖以及脂肪含量高的食物的，最好不要是吃一些減肥藥的，尤其是網(wǎng)上購買的，這個(gè)是禁忌的，每天鍛煉必須堅(jiān)持的，否則也是沒用的。

如何讓自己快速減肥2

1、運(yùn)動前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲戚滾歷，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時(shí)手臂保持90度擺動

走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助高搜你燃燒更多的熱量。長期堅(jiān)持的話，你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

4、邊運(yùn)動邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會更加明顯。

8個(gè)減肥妙招讓你輕松減肥

1、起床后：喝一杯加檸檬的白開水

起床后喝一杯加了檸檬的白開水可以促進(jìn)消化。沒有白開水的時(shí)候，向綠茶里加檸檬飲用也可以。

2、早餐：避開乳制品

有些人早餐吃了乳制品之后，胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉(zhuǎn)。

3、上午：用瑜伽排除毒素

做瑜伽能讓身體里的毒素排出。扭動扭動身體，舒展舒展肌肉，能讓心情變好。初學(xué)者可以試一下簡單的瑜伽操。

4、上午：喝熱帶混合果汁

菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。

5、每餐：要有“細(xì)嚼慢咽”的意識

不要著急吃完，請細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話，會使空氣也進(jìn)入腹中，胃部就會脹氣浮腫。

6、一整天：不要吃口香糖

為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會適得其反?嚼口香糖會使空氣一起進(jìn)入腹中，從而造成腹部膨脹。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能會造成浮腫。

7、一整天：認(rèn)真補(bǔ)充水分

補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外，喝水是減輕胃部膨脹、浮腫，以及消除脂肪的最佳方法。平時(shí)帶著水壺、塑料瓶等，常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時(shí)刻保持濕潤狀態(tài)吧!

8、午餐：常吃奎藜

奎藜是一種谷物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強(qiáng)烈推薦午餐選擇添加有甘藍(lán)、奎藜、越橘等的沙拉。