今天給各位分享關(guān)于減肥方法的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)關(guān)于減肥方法的書進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

減肥有哪些方法

減肥有哪些實(shí)用的方法

減肥有哪些實(shí)用的方法，生活中有很多的人都會(huì)出現(xiàn)身體比較的肥胖的現(xiàn)象。導(dǎo)致人們身體肥胖的原因有很多，和自己的飲食和作息有關(guān)，下面我為大家解答減肥有哪些實(shí)用的方法，一起看看吧。

減肥有哪些方法1

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。

2、經(jīng)常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要培弊彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會(huì)攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然，喝配橘族咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢！

4、補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多時(shí)是因?yàn)樯眢w未能把有害的物質(zhì)排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時(shí)排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。便秘是導(dǎo)致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對(duì)飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)?，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時(shí)，身體就會(huì)自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖問題。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯(cuò)的'選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的伍核脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對(duì)適合減肥朋友飲用。

7、避開高蛋白食物

蛋白質(zhì)的確能幫助你減肥。蛋白質(zhì)的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會(huì)變成脂肪存儲(chǔ)于體內(nèi)，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質(zhì)的話，不僅會(huì)導(dǎo)致身體上的虛弱，還會(huì)導(dǎo)致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關(guān)鍵所在，合理攝入蛋白質(zhì)才是享瘦之舉哦！

減肥有哪些方法2

1、慢跑

不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。

2、 跳繩

美國著名健身專家里奇-桑旦勒認(rèn)為、跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。 英國健身專家瑪姆卻在防病治病上給予了肯定、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。 鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

3、瑜伽

瑜伽 起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過体位法練習(xí)，再配合有意識(shí)的呼吸法，使精神歸于安寧。 瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個(gè)骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

4、有氧操

有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個(gè)部位。在辦公室工作的白領(lǐng)麗人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操有保健作用

減肥的方法有哪些

減肥的方法有哪些

減肥的方法有哪些，你知道嗎？減肥是肥胖人士一直在努力的事情，減肥的方法有很多，可以通過運(yùn)動(dòng)減肥、健康減肥和飲食減肥。減肥不可以急于一時(shí)，要循序漸進(jìn)。下面我為大家?guī)砹藴p肥的方法，一起看看。

減肥的方法有哪些1

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時(shí)建議可以結(jié)合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)以便參考。

慢跑40-50分鐘

騎自行車1小時(shí)-75分鐘

散步1小時(shí)-1個(gè)半小時(shí)

快走，走步機(jī)(6千米/小時(shí)跡早旁)40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(jí)(不計(jì)時(shí)間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間一定要安排在空腹時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進(jìn)行，并且堅(jiān)持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達(dá)到一定的瘦身效果。

健康減肥

健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。所以，要想減肥，還得從這幾個(gè)方面入手。

第一，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對(duì)于減肥也有一定的作用。對(duì)于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實(shí)，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不睜罩良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點(diǎn)之后在吃東西是很容易增肥的。

第二，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。在吃飯的時(shí)候，還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的.速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康減肥是必不可少的。生命在于運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，有益于身體健康。運(yùn)動(dòng)才是健康的王道，據(jù)有關(guān)專家表示，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。但是，對(duì)于減肥一族來說，剛開始運(yùn)動(dòng)只需要增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間就可以了，如果運(yùn)動(dòng)量太強(qiáng)的話，一旦停止就會(huì)反彈的很厲害，不過慢慢地養(yǎng)成習(xí)慣 就沒問題了。運(yùn)動(dòng)減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

減肥的方法有哪些2

飲食搭配

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個(gè)大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達(dá)到減肥目的，七個(gè)飲食原則讓減肥更健康。

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多姿橡和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

2、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多 餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

3、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物 纖維最為豐富，是從多種植物中提取制成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄，減少食物熱量剩余，阻斷脂肪產(chǎn)生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少。

減肥的25個(gè)方法

減肥的25個(gè)方法

減肥的25個(gè)方法，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長高，下面我?guī)懔私鉁p肥的25個(gè)方法好處。

減肥的25個(gè)方法1

1、嘗試蜘蛛俠動(dòng)作

蜘蛛俠攀爬消除溢出點(diǎn)：以手臂及大腿延伸進(jìn)入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然后回到開始的動(dòng)作。更換兩側(cè)。作20次，兩側(cè)交替，每周做5到6次的心肺運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。

2、參加走路的相關(guān)集会

如果有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好友團(tuán)聚，你努力于運(yùn)動(dòng)的程度可能會(huì)達(dá)到104%。建議安排每周的走路及談話的集会，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當(dāng)你們變得越來越密切時(shí)，這將會(huì)激勵(lì)大家運(yùn)動(dòng)。

3、滾動(dòng)你的身體

雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起頭、肩和軀干，且盡量把你的腿往上抬。堅(jiān)決保持你的腳跟在地板上，且盡量把你的手伸向你的腳。停頓，然后慢慢地回滾下來。每周做5到8次及5到6次的心肺運(yùn)動(dòng)，每次做30分鐘。

滑遲 4、留一些時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)

如果你想燃燒大多數(shù)的腹部脂肪，杜克大學(xué)（DukeUniversity)的一項(xiàng)研究證實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒那些深的腹部內(nèi)臟脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上根據(jù)一項(xiàng)研究，有氧運(yùn)動(dòng)所燃燒的卡路里超過阻力訓(xùn)練或是兩者結(jié)合。

5、以纖維對(duì)抗脂肪

每天攝取10克的纖維，你的肚子將會(huì)減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個(gè)蘋果，半杯的斑豆，一個(gè)朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會(huì)給你10克的腹部扁平纖維。

6、在餐館先點(diǎn)餐

例如說，當(dāng)服務(wù)員來到身邊時(shí)，最后走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項(xiàng)研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習(xí)慣。因此，當(dāng)你與女孩在夜晚約會(huì)外出時(shí)，先點(diǎn)餐，將保持你的身材，且甚至可能幫助一個(gè)或兩個(gè)朋友，進(jìn)入保持較平坦腹部的蔽納軌道上。

7、做擋風(fēng)玻璃雨刷

朝上，手臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然后回到開始的動(dòng)作。把小腿換到右邊，重復(fù)做。做20次，兩邊交替做。

8、掃除你的房子

多一個(gè)理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個(gè)偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當(dāng)你在打掃時(shí)，因?yàn)槟銇砘赝莆鼔m器，將會(huì)收緊腹部。

9、減少吃餅干

攝取過多的鹽，會(huì)使更多的液體留在你的身體，這會(huì)造成浮腫的外觀及多余的水分重量。

10、以船的移動(dòng)榨出脂肪

以船的運(yùn)動(dòng)方式，把目標(biāo)鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運(yùn)動(dòng)方式是指把臉朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在墊子上。以滾動(dòng)脊柱，把你的上半身抬離地面。同時(shí)，提高你的腿，讓你平衡在屁股上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。慢慢地回滾到墊子上，放下雙腿。這是1次。每套做5次，在兩套之間休息30到60秒。

11、把以下的綠色水果加到您的飲食之中

只要半個(gè)鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃？杯份的這些食物，以消除你的腹部脂肪。

12、投接球練習(xí)

進(jìn)入緊縮位置，以背部朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，肩膀和頭離開，以收縮腹肌。然后，讓某人拋出一個(gè)健身球（或是籃球)給你，首先丟到你的左側(cè)，所以你必須扭轉(zhuǎn)，且抓住它，然后再丟到您的右側(cè)。只要感覺舒服，盡量做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且每星期都要增加次數(shù)。

13、消除每天喝蘇打水的習(xí)慣

你可能覺得所有那些碳酸飲料的氣泡沒有了，但他們聯(lián)合起來聚集在你的肚子里信并李！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料之時(shí)髦水取代汽水、無糖汽水、蘇打水。

14、取消喝酒的習(xí)慣

每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔褲過緊的部分理由。酒精的攝取量被認(rèn)為是提高皮質(zhì)醇水平，發(fā)送脂肪到你腹部的要因。

15、進(jìn)行皮劃艇的運(yùn)動(dòng)

皮劃艇是一項(xiàng)令人振奮的腹部運(yùn)動(dòng)鍛煉。不斷劃槳，需要長時(shí)間大量的腹部扭曲和縮緊，需要進(jìn)行最好的皮劃艇運(yùn)動(dòng)。

16、把以下這些種子灑在你的沙拉上

向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對(duì)于免于發(fā)炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面灑上兩湯匙向日葵種子。

17、進(jìn)行腹部的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你過完一天時(shí)，想像有一個(gè)磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習(xí)抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項(xiàng)簡單的腹部運(yùn)動(dòng)將會(huì)成為第二自然的事情。

18、把新鮮的海鮮加到你的盤子里

鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以低熱量的方式煮你的魚，以便享受這些瘦肉蛋白質(zhì)。

19、多喝水

忘記水的重量：多喝水有助于沖洗你身體可能會(huì)因?yàn)闊幔鸬呐蛎洝?/p>

20、站立進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你在進(jìn)行舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡可能站立。那個(gè)方法使腹部自然地有助于平衡且穩(wěn)定你的身體。當(dāng)你上舉，但并未屏住你的呼吸時(shí)，會(huì)例行地在過于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢(shì)。

21、睡覺去你的腹部脂肪

芝加哥大學(xué)（UniversityofChicago)的研究顯示，那些一夜睡7小時(shí)或超過7小時(shí)的人減少的脂肪多過于那些闔眼低于7小時(shí)的人，且也較不會(huì)感到饑餓。

22、加強(qiáng)網(wǎng)球訓(xùn)練

在涼爽的秋季天氣之下，幾個(gè)回合的反拍抽球與正拍抽球，只要幾個(gè)回合之后，你會(huì)覺得腹部變得越來越緊。隨著每個(gè)抽球，將會(huì)加強(qiáng)你的斜肌。

23、在你的飲食中，加上花生醬

每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質(zhì)，是最會(huì)破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個(gè)簡單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

24、以猛擊的方式得到平坦的腹部

在鍛煉室內(nèi)練拳擊。有氧搏擊操不只是一個(gè)偉大的腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已。所有這些也都是臂推力和高踢嚴(yán)格的腹肌訓(xùn)練。

25、當(dāng)你坐的時(shí)候，要坐得挺直

當(dāng)你在開車坐著或只是在醫(yī)院等候醫(yī)生看診時(shí)，想像你椅子的'背后有口香糖或油漆未干，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨編織在一起

減肥的25個(gè)方法2

正確減肥方法1：每日保證基本的營養(yǎng)

利用節(jié)食減肥是很多人都會(huì)選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。

正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料

喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會(huì)破壞你的減肥計(jì)劃。

正確減肥方法3：規(guī)律進(jìn)食

減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時(shí)刻提醒自己。

正確減肥方法4：水果別間斷

就像蔬菜（蔬菜減肥食譜）一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。

正確減肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。

正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。

正確減肥方法7：餐后搭配塑纖果輔助

精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢(mèng)果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。

正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

正確減肥方法9：時(shí)刻練習(xí)身體死角

一些最簡單基礎(chǔ)的動(dòng)作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。

正確減肥方法10：起床后先做仰臥起坐

對(duì)于仰臥起坐絕大多數(shù)人對(duì)它的認(rèn)識(shí)可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。

正確減肥方法11：利用每個(gè)月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會(huì)是高峰期，這段時(shí)間身體的代謝會(huì)提速10％左右，這段時(shí)間是你塑身減肥的最佳時(shí)期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

正確減肥方法12：飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢(shì)，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤緊致的肩部線條。

正確減肥方法13：增加肌肉比例的訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，保證每次有20分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個(gè)局部有酸脹感即可，不會(huì)感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運(yùn)動(dòng)后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

正確減肥方法14：每日腹部鍛煉

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細(xì)步驟指導(dǎo)你在自己家中進(jìn)行舒適的鍛煉，由私人教練詳細(xì)演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

正確減肥方法15：均衡塑身無處不在

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運(yùn)動(dòng)一種，吃得巧妙、動(dòng)得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠(yuǎn)了。

正確減肥方法16：魚肉是最好的減肥餐

一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會(huì)成為一個(gè)偷懶的減肥方法。

正確減肥方法17：三份堿搭配一份酸

保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會(huì)讓身體產(chǎn)生過多的脂肪。

正確減肥方法18：一日三餐要合理搭配

一日三餐一定要吃，而且要合理的進(jìn)行搭配，建議多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

正確減肥方法19：享瘦食物

最關(guān)鍵的是要記住享受你的食物。當(dāng)你在吃飯時(shí)，減慢你的速度，我們要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃東西不要太急，坐下來，慢慢享受你的食物。

正確減肥方法20：邊洗澡邊美體

洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時(shí)間富余，不用那么著急――慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進(jìn)新陳代謝，消耗100千卡的同時(shí)，好好享受洗澡的樂趣！

正確減肥方法21：刷洗浴缸

洗澡前后不妨親自刷洗浴缸，彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯(cuò)吧！

正確減肥方法22：看書或看電腦時(shí)

這時(shí)候血脈不流通，很容易感覺肩頸部疲勞。不如過一會(huì)兒就做一點(diǎn)簡單的動(dòng)作，比如聳聳肩膀，前后旋轉(zhuǎn)肩部。桌子下面的腳，也不妨一起動(dòng)一動(dòng)，旋轉(zhuǎn)腳踝、抖動(dòng)雙腿，讓腳踝變細(xì)，腿部線條變美。

正確減肥方法23：逛店購物

記得不要推車子，要自己提著購物籃。一會(huì)兒踮高腳尖找東西，一會(huì)兒彎腰去取商品，然后幫媽媽把東西拎回家，她準(zhǔn)會(huì)夸你懂事！同時(shí)你的身體脂肪也就悄悄地減少了！

正確減肥方法24：坐公車時(shí)別搶著坐

到目標(biāo)以后，免不了就要坐上幾個(gè)小時(shí)，無論是學(xué)校還是辦公室。既然如此，何必在公車上搶著坐呢？把雙腿牢牢地踩在地面上，應(yīng)付車子的晃動(dòng)和剎車，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

正確減肥方法25：利用公車上的手環(huán)

站著搭公車時(shí)，利用拉手環(huán)的動(dòng)作，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)地做，可以讓手腕變細(xì)，用力拉著手環(huán)慢慢上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可以讓頸部更優(yōu)美。