本篇文章給大家談談呼啦圈減肥法，以及呼啦圈減肥怎么樣對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

呼啦圈減肥技巧

呼啦圈和跳繩都可以減肥，但是呼啦圈的減肥效果很慢，而且主要是針對腰腹部的，且起效相當?shù)穆?/p>

呼啦圈減肥技巧 轉多久 轉呼啦的運動強度不是很大，所以運動的時間也會相對較長，一般來說每次轉20分鐘，稍事休息后，繼續(xù)轉，一共要轉三次。這樣持續(xù)的運動，熱量才會得到消耗。才能對減肥起到效果。

首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，使得呼啦圈因為慣性而轉動起來，然后腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。 如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點。

轉呼啦圈減肥，第一是方法要對，第二就是要堅持，不然肯定是沒有效果的。轉的時間不要超過30分鐘，不要朝著一個方向轉，要換方向轉，這樣可以防止腸扭轉，對身體的部位也可以達到平衡的效果。

轉呼啦圈可以消耗多少熱量

呼啦圈每小時，每千克體重消耗大約5-7千卡的熱量。呼啦圈消耗的熱量與人體的體重和運動時間有關系，按照50千克的重量計算，每小時大約消耗250-350千卡的熱量，所以呼啦圈每小時，每千克體重消耗大約5-7千卡的熱量。

科學統(tǒng)計，轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那么，以50公斤的體重的人為例，一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量，也就是1100焦耳的熱量。大家不妨根據(jù)自己的體重來具體計算一下就行。

每小時消耗350千卡熱量。不同的運動產(chǎn)生和消耗的熱量不同，給人體帶來的運動效果也不同。那么呼啦圈一個小時消耗多少熱量呢？呼啦圈一個小時消耗的熱量是350千卡，也就是1465千焦，消耗的熱量比較大。呼啦圈每天20分鐘。

大卡的熱量。一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

第一，通常認為，呼啦圈每小時，每千克體重消耗大概5-7千卡的熱量。按照50千克的重量計算，那就是消耗250-350千卡的熱量，也就是1046-1465千焦的熱量。第二，這里的計算是以速度均勻，強度不變的情況下計算的。

轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量 以體重50公斤為例，轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部，因此經(jīng)常練習減腰腹部的效果是很明顯的。

怎樣轉呼啦圈可以減肥呢?

1、在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

2、晚上轉呼啦圈是能夠減肥的，但前提必須是方法要對，第二就是堅持，不然肯定是沒有明顯結果的。呼啦圈對于腹部的修復尤其明顯，可以之前先按摩腹部，讓腹部有灼熱感后裹上保鮮膜，在轉呼拉圈。這樣效果更佳。

3、轉呼啦圈減肥招式：高處拉伸 動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉約45度。保持5秒鐘，重復5次后換右側擰轉。

怎么使用呼啦圈減肥

呼啦圈和跳繩都可以減肥，但是呼啦圈的減肥效果很慢，而且主要是針對腰腹部的，且起效相當?shù)穆?/p>

每周也要保證鍛煉三次，轉呼啦圈時的速度不用太快，重點是保證鍛煉的時間，每天不能少于半個小時，跟著呼啦圈的擺動，心跳也會跟著加快，從而幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

首先你要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，使得呼啦圈因為慣性而轉動起來，然后腰部跟著呼啦圈開始要扭動起來。 如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉一點。

轉呼啦圈減肥招式：坐地提腿 動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持1秒鐘，重復5次后換右腿。

怎么轉呼啦圈減肥

晚上轉呼啦圈是能夠減肥的，但前提必須是方法要對，第二就是堅持，不然肯定是沒有明顯結果的。呼啦圈對于腹部的修復尤其明顯，可以之前先按摩腹部，讓腹部有灼熱感后裹上保鮮膜，在轉呼拉圈。這樣效果更佳。

呼啦圈減肥每天轉多久，建議您每天早起跳跳繩跑跑步等大約20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈，做做仰臥起坐10-15分鐘左右，在飲食方面，您可以多吃青菜，水果，米飯等食物，少吃油膩的食物。

雙腳站在原地不同，這樣轉時間長了，雙腿就會覺得僵直，這時可以適當?shù)淖邉?，或者前后挪動一下，緩解身體的不適感，也可以讓呼啦圈旋轉的時間更長些。

轉呼啦圈的正確方式 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。