今天凡太百科給各位分享跑步的時候握緊拳頭會有什么結果的知識，其中也會對跑步的時候握緊拳頭會有什么結果嗎進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關注本站，現(xiàn)在開始吧！

跑步可以鍛煉手臂么大神們幫幫忙

跑步只是下肢的運動么？錯，手臂姿勢不對也會影響到跑步的效果哦。 錯誤一：跑步時手臂左右擺動幅度很大，這樣可以鍛煉到手臂。 糾正一：手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動，會影響到你的呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側(cè)前后擺動，而不是左右晃動哦。 錯誤二：跑步時手臂前后擺動幅度很大，這樣可以緩解疲勞。 糾正二：跑步時手臂前后擺動，可以保持前進動作及慣性，保證胸廓正常擴張。但是手臂前后擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前后擺動的幅度應以"前不露肘，后不露手"為原則。 錯誤三：跑步時端起肩膀，夾緊手肘，可以保持上身挺直。 糾正三：肩膀和手肘應放松，肘關節(jié)大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，并導致脖頸肌肉緊張。 錯誤四：跑步時握緊拳頭，顯示我的力量！ 糾正四：緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀酸痛。跑步時手應盡量放松，自然握拳，好像手心里握著一個雞蛋，不要把它捏碎哦。 跑步是一項全身協(xié)調(diào)性的運動，需要手臂正確姿勢的配合。趕快糾正你的手臂姿勢，輕松跑好每一步吧

我們在平時長跑過程中，怎樣的姿勢才是正確的？

在眾多的鍛煉項目中，長跑也是一種受大眾所喜愛的運動方式，今天就給大家分享一下，長跑的正確姿勢以及一些注意事項。

一、長跑的正確姿勢。

1、舉起你的腳后跟，大多數(shù)跑步受傷是由于腳趾向下跑步造成的。腳趾抬高，落在中間的拱門上。把你的腳后跟抬起來，然后回到臀部下面。這將自動調(diào)整你的移動位置正確，以便腳部落地時以弓起部位著地。

2、不要邁太大的步子，你的腳應該在你的臀部下面，而不是在你的身體前面。避免走得太遠的方法之一: 加快步伐。以更快的節(jié)奏跑步會迫使你以更快的速度抬起和降低你的腳，使步伐難以執(zhí)行。你的腳應該每分鐘落地170到180次。Micoach 將顯示每個完成的鍛煉細節(jié)圖上的節(jié)奏信息。

3、拳頭要放松，手要稍微彎曲，但不要握緊拳頭。握拳會導致前臂緊張，從而影響肩膀的正常運動。還有，不要拉緊手指，在空中滑動。這可能會導致你的手臂做圓周運動，而不是前后運動。

4、肩部要下沉和后展，當你感到疲倦的時候，你有一種聳肩的傾向。保持肩膀向下和向后，可以保持胸部挺直，防止這種情況發(fā)生。還有，就像鐘擺一樣，你的手臂應該從肩膀處移動，以保持肘關節(jié)的穩(wěn)定。

二、跑步結束后的注意事項。

1、跑完步后不要立即冷卻降溫，不要因為覺得有點熱就脫掉外套。因為在這個時候，你剛剛出了很多汗。風一吹，就很容易感冒。當你感冒的時候，跑步的時候你必須調(diào)整你的呼吸。一般來說，你應該同時用嘴和鼻子呼吸。用三步吸氣或兩步呼吸。吸。不穩(wěn)定的呼吸，很容易損傷氣管。

跑步時可能會出現(xiàn)哪些不適

　發(fā)癢

我不想過度鍛煉，因此我準備在新年到來之前先小跑幾次。本周我跑了第一次，我身體各個部分都開始發(fā)出抱怨。首先是我的皮膚。在我的胸膛開始發(fā)癢之前，我就停下來了，我并沒有跑到街區(qū)的盡頭。我感覺很不舒服，就像有人在我的襯衫里面放滿了木屑。Magness說這是因為血液涌向了我皮膚中從未使用過的毛細血管。在我這種很少跑步的人體內(nèi)，這些毛細血管都處于未使用的狀態(tài)。它們不定期充血的時候就會膨脹，從而刺激附近的神經(jīng)末梢，向大腦傳送癢的感覺。

燃燒的肌肉

癢的感覺過去不久，我的左腿肌肉里面?zhèn)鱽砹讼嗨频母杏X。Magness告訴我即便是最頂尖的賽跑選手也會有相同的感覺。這是因為乳酸在堆積，同時也是你的肌肉用來告訴你的大腦它快要沒有能量的信號。Magness說：“疼痛是為了告訴你的大腦，你已經(jīng)很努力在鍛煉了?！辈⑶遥@種疼痛信號的出現(xiàn)早于你身體真正疲憊的時候。熬過去之后，這種燃燒最終會冷卻下來。最后，你的忍耐力得到加強，你的肌肉也不會這么容易崩潰了。

脅痛

當我好不容易熬過左腿燃燒的階段時，我又開始覺得脅痛。那種感覺就像有一只看不見的大手在抓著我的肚子。疼痛平息后，我很好奇為何會這樣。Magness說有段時間研究人員認為脅痛是因為體內(nèi)鈉和鉀這兩種電解質(zhì)含量過低。不過后來研究表明耗盡了電解質(zhì)的運動員不會像那些喝了運動飲料的人那樣脅痛?，F(xiàn)在科學家有兩種猜測：1、跑步使人們脅痛是因為隔膜與腹肌連到一起了。當人們跑步的時候，隔膜比平時更活躍。2、腹肌中的鈣離子減少，導致肌肉無法緊繃。

喘氣

腿燃燒過后不久，火就蔓延到了我的肺部，我開始大口喘氣。Magness說之所以會這樣是因為我們的身體不擅長將二氧化碳排出體外。即便你不跑步，體內(nèi)二氧化碳和氧氣的交換也不完善。跑步的時候，人體肌肉會渴求空氣，人們沒時間來完全將氣呼出體外，最后只能讓肺辛苦一點。Magness告訴我：“這時候你只要停下來，呼氣然后吸氣就能喘過氣來了?！?/p>

腸子充滿氣體

我沒跑太遠，因為我的肚子開始不停地翻滾。Magness說：“這很常見。許多賽跑選手體內(nèi)也會有氣，他們的身體分解了能量導致肌肉細胞釋放出氣體。這些氣體大部分都不能到達肺部，而是去了它們不該去的地方，最終人體以別的方式把它們排出來。”他還說機械地跑步有助于消化。

跑步不累的呼吸小技巧

跑步不累的呼吸小技巧有：

1、口鼻同時呼吸，增加氧氣的供應，緩解呼吸肌的緊張感。

2、呼吸節(jié)奏與跑步時的步伐密切配合，身體疲勞時要及時調(diào)整呼吸節(jié)奏。

3、跑步加速時注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時間。

跑步時的正確呼吸方法是要自然輕松而有節(jié)奏的呼吸，用鼻子吸、用口呼，隨著跑步速度加快，可以用口鼻同時呼吸。要求呼吸充分順暢，使機體能夠得到充足的氣體交換。不要盲目追求幾步一吸，幾步一呼，應結合實際的具體情況，找出適合自己的正確呼吸方法。在天氣不好或者空氣污染嚴重時，不建議跑步。