1、高抬手臂（20次）原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2、踢三頭肌（20次）在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4、轉(zhuǎn)腿筋（20次）手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當(dāng)你的腳抬起時，你的手就會下降。
5、抬起膝蓋（20次）當(dāng)你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
6、哈利路亞（20次）兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
7、拳擊（20次）兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。
8、桌上俯臥撐（10次）將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。
9、側(cè)滑（10次）兩手叉腰，左腿向左側(cè)滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
