1、可以通過看看書或聽一些舒緩的音樂來分散緊張的情緒。
2、規(guī)律的作息時(shí)間，一般固定睡覺時(shí)間以晚上11點(diǎn)之前上床準(zhǔn)備入睡。
3、保證每天1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，可以在睡前2小時(shí)做一些舒緩的瑜伽運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
4、睡前溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種良性融合刺激，可以促進(jìn)睡眠，也可以使睡眠更深、更熟。同時(shí)睡前避免不必要的刺激，如濃茶、咖啡都是具有刺激性和興奮性的飲料，不要服用。
