今天凡太百科給各位分享放松圖片的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)治愈心情的圖片進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

正確睡姿（帶圖片）

正確的睡姿: 睡眠是身體休息放松的時(shí)候。為確保正確的睡姿，應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)： 1. 脊骨的承托： 脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素。 一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤(pán)(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。 2. 局部血液不循環(huán)： 當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長(zhǎng)期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中，局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡。 因此，一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素。 3. 如何評(píng)估你的床墊： 由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤(pán)前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤(pán)骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上。 最后，一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。 4. 睡眠要充足： 睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最為罕見(jiàn)。 研究指出一般人通常每晚需要四個(gè)眼球快速運(yùn)動(dòng)(R.E.M.)的睡眠周期來(lái)重組大腦的記憶系統(tǒng)。每周期為45分鐘。 所以有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠。但一般人需要六小時(shí)的睡眠來(lái)使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。 5. 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？ 大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。 一般來(lái)說(shuō)，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說(shuō)，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過(guò)度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來(lái)保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。 如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療。

有哪些值得推薦的微信背景圖？

微信如今是我們幾乎人人都會(huì)用到的一款社交軟件，他可以發(fā)語(yǔ)音、文字、圖片，也可以打語(yǔ)音电话和視頻电话，為人們的生活提供了諸多便利，也減少了人們的交流、溝通成本，所以現(xiàn)在都很少人會(huì)用傳統(tǒng)的电话和短信來(lái)聯(lián)系彼此了。正是由于微信功能多、用戶龐大，它也越來(lái)越從某些方面代表了我們的一些形象和人設(shè)，因此我們也會(huì)格外重視頭像以及背景圖的選舉。我選擇背景圖的原則就是顏色淡雅、內(nèi)容簡(jiǎn)單而且要正能量，讓人看著舒服，而我想要推薦給大家的就是以下幾種風(fēng)格，一種是漂亮風(fēng)景，一種是可愛(ài)萌寵，還有就是好看的實(shí)物。

一是漂亮風(fēng)景。漂亮的風(fēng)景能夠讓人心曠神怡，也能讓人暫時(shí)忘記煩惱，因此我特別喜歡用風(fēng)景做微信背景圖片，如圖是一張韶關(guān)南雄銀杏樹(shù)的照片，密密麻麻的金黃色葉子，給人一種視覺(jué)沖擊，只是看到照片都感覺(jué)到了秋天的哪一種特有的熱鬧與氣息，也能讓人憧憬一番走在古村落，銀杏落葉隨風(fēng)飄然而下的濃濃秋色已經(jīng)，真是美哉。好的風(fēng)景圖片能夠讓人對(duì)生活有更多的探索欲望，因此也讓人對(duì)生活充滿希望和熱愛(ài)，是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

一種是可愛(ài)萌寵?，F(xiàn)在有越來(lái)越多的人喜歡寵物，也會(huì)飼養(yǎng)寵物，因此也有越來(lái)越多的人把寵物狗以及寵物貓當(dāng)做自己生活的一部分，便有了各種關(guān)于寵物的照片和視頻，有的在給狗狗穿衣服，有的人在跟高冷的貓貓斗智斗勇。在這些內(nèi)容當(dāng)中我們會(huì)有一個(gè)很大的感觸就是這些動(dòng)物好像都成精了，他們似乎能夠聽(tīng)得懂人話，所以特別惹人喜愛(ài)。用萌寵圖片做背景圖片的人多半有愛(ài)心，也對(duì)生活積極熱情，他們的背景圖也能讓他們忘記憂愁，也能讓他們隨時(shí)得到放松。

還有就是好看的實(shí)物。這一類型的圖片應(yīng)該是比較多的了，我最喜歡的就是下面這張，淺淺的顏色，上升的氣球，每次看到這張圖片我都會(huì)想到周杰倫的《告白氣球》，這首歌曲風(fēng)輕快，特別甜蜜，已發(fā)出便受到了很多人的喜歡，也引起了很多明星的翻唱，火極一時(shí)，有一次周杰倫在演唱會(huì)唱這首歌的時(shí)候，就有很多粉紅色的氣球從天而降，包圍了整個(gè)舞臺(tái)和觀眾區(qū)域，特別壯美浪漫，從此我便特別喜歡這種感覺(jué)。而這張圖片也是給人一種唯美、浪漫的意境，讓人能夠得到放松和安心。除了這張照片，還有很多比較有意義的實(shí)物圖片我也非常喜歡，這里就不一一列舉了。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后怎么樣放松？

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積極放松

積極放松指的是長(zhǎng)跑后的5-15分鐘快走、力量訓(xùn)練后的10-15分鐘慢跑或者自行車(chē)、游泳訓(xùn)練后的放松游等等。

比起拉伸，積極放松對(duì)清除代謝產(chǎn)物[8,9]、緩解肌肉即刻酸痛[2]和延遲性肌肉酸痛[4]有著更好的效果。

輕量的、幾乎接近熱身強(qiáng)度的有氧能夠顯著加速抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)[9]。練完力量訓(xùn)練之后做比10-20分鐘，快走稍快一些的慢跑（如果有條件可以控制在50%最大心率的強(qiáng)度），能緩慢將身體的體溫恢復(fù)到安靜狀態(tài)、舒緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性，并且降低肌肉訓(xùn)練后的酸痛（幫助廓清乳酸）。

但是唯一不好的一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)后的積極放松只對(duì)生理學(xué)的指標(biāo)有改善效果，而對(duì)于疲勞的感受是增加的。也就是說(shuō)，在這10-15分鐘積極放松中，你會(huì)感到更疲勞或者肌肉更酸痛，但是做完之后等你的身體冷靜下來(lái)，你會(huì)感覺(jué)到很不錯(cuò)的放松。

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冷水浸泡/冷水浴

關(guān)注各種體育的朋友應(yīng)該會(huì)常常看到某些知名運(yùn)動(dòng)員會(huì)在社交媒體上po出自己被泡在冰水的照片，例如經(jīng)典例子↓

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這個(gè)不是SM的一種，這個(gè)方法叫冷水浸泡法（ColdWater Immersion）。很多朋友的直觀感受就是，爽么？煜哥負(fù)責(zé)任的告訴你們，進(jìn)去的那一下差點(diǎn)被凍到當(dāng)場(chǎng)暈厥。

但是冷水浸泡法的效果似乎還是不錯(cuò)的。一篇2013年的研究表明，訓(xùn)練后泡一泡冷水能有助于減少肌肉的炎癥反應(yīng)、肌肉疼痛、肌肉腫脹和肌肉損傷，并且能促進(jìn)靜脈回流[10]。

以上沒(méi)看懂沒(méi)關(guān)系，大概的意思就是，訓(xùn)練后泡個(gè)幾分鐘冷水能讓身體當(dāng)場(chǎng)受驚，開(kāi)始快速加速肌肉恢復(fù)應(yīng)對(duì)刺激，而且由于冷凍帶來(lái)的麻痹效果，肌肉的酸痛疼痛感會(huì)因此而降低[11]。

而進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)：訓(xùn)練后泡冷水會(huì)削弱增肌的效果，但是能促進(jìn)耐力發(fā)展

2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在12周的力量訓(xùn)練研究中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員每次訓(xùn)練完泡10分鐘10℃的冷水，在12周訓(xùn)練后，他們的股四頭肌體積增加速度比不泡水的對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員顯著減少[12]。研究者認(rèn)為，這背后的原因可能是因?yàn)橛?xùn)練完浸泡冷水緩解了即刻的無(wú)氧代謝通路并抑制了肌肉的關(guān)鍵蛋白合成通路。

翻譯成人話就是：泡冷水讓身體凍懵了，不知道怎么合成肌肉蛋白了。

但是在4周的耐力研究中，每次長(zhǎng)跑后進(jìn)行10攝氏度的冷水浸泡15分鐘能提高一系列有氧代謝信號(hào)通路，包括AMPK、p38 MAPK和PGC-1α的活性，并且能促進(jìn)線粒體生物增生[3]，2016年的一項(xiàng)研究也在自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員身上證實(shí)了這個(gè)效果[13]。

翻譯成人話就是：訓(xùn)練后泡冷水能讓維持你能量穩(wěn)定輸出的雄風(fēng)維持更久。

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冷凍療法

總有運(yùn)動(dòng)員對(duì)單純泡冷水嗤之以鼻。哼，這個(gè)方法太low了，我要高科技！

于是就有了一個(gè)更新更猛更可怕的一起，冷凍柜機(jī)↓

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這里面通常能達(dá)到-100℃的溫度，非常給力，進(jìn)去馬上凍到媽都不認(rèn)識(shí)。比凍肉廠冷庫(kù)還冷。而就是這樣一個(gè)非人（可以說(shuō)非生物）的冷凍倉(cāng)，卻成了很多運(yùn)動(dòng)員的新寵。研究表明，訓(xùn)練完進(jìn)去凍一凍，不僅不會(huì)把腦子凍壞，反而還能減少肌肉的炎癥反應(yīng)、肌肉疼痛、肌肉腫脹和肌肉損傷，并且能促進(jìn)靜脈回流[14]。

但是由于成本實(shí)在太高，所以相應(yīng)的研究還比較少。反正很少人用得起，我就不展開(kāi)講太多了。

對(duì)比水療法

長(zhǎng)期關(guān)注我的朋友應(yīng)該都知道，我是很推薦對(duì)比水恢復(fù)法的。對(duì)比水恢復(fù)法在你家浴室就能做。這是在高水平運(yùn)動(dòng)員中常用的恢復(fù)方法，恢復(fù)效果非常驚人。

對(duì)比放松法就是進(jìn)行冷熱交替的放松方式（冷敷/熱敷交替、冷水浴/熱水浴交替）。推薦的方式是進(jìn)行20分鐘的交替水溫淋雨，3-4分鐘37-44度的熱水浴+1-2分鐘的7-20度冷水浴，交替4-5次。對(duì)比放松法對(duì)于緩解肌肉酸痛、緩解肌肉訓(xùn)練后僵硬、加速神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)尤其有效。

研究表明對(duì)比水療法能減少肌肉的炎癥反應(yīng)、肌肉疼痛、肌肉腫脹和肌肉損傷，并且能促進(jìn)靜脈回流以及增加血流量[15]。

多說(shuō)一嘴，對(duì)比水療法的主要原理就是機(jī)體對(duì)不同溫度的刺激有不同的應(yīng)對(duì)方式。例如遇到冷水我們的血管會(huì)收縮，肌肉會(huì)收縮減少熱量散失，而遇到熱水我們的血管會(huì)舒張肌肉會(huì)舒張?jiān)黾由?。因此在冷熱循環(huán)下這兩種功能形成了一種“泵”，并且促進(jìn)血流的循環(huán)[4]。

按摩

正規(guī)大保健，也就是按摩也是很推薦的訓(xùn)練后放松方式。大量研究表明按摩能減少訓(xùn)練后的肌肉僵硬、肌肉的炎癥反應(yīng)、肌肉疼痛、肌肉腫脹和肌肉損傷，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度并且能促進(jìn)靜脈回流以及增加血流量[16]。

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而按摩通常需要按摩師的幫助，如果有條件就把按摩交給按摩師，但是如果沒(méi)有條件呢？那可以用以下幾種方法勉強(qiáng)代替：

加壓服

加壓服是這幾年比較火的一個(gè)概念，甚至很多潮牌都推出了加壓訓(xùn)練服，把身體，尤其是小腿勒得緊緊的，美其名曰能夠促進(jìn)血液循環(huán)。不過(guò)一想研究表明，加壓服對(duì)于訓(xùn)練后恢復(fù)的效果類似但是遠(yuǎn)遜于按摩[17]。所以加壓服基本上還是停留在作為潮牌史上的層面吧。

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泡沫軸/自我筋膜放松

泡沫軸是很多人的最爱。每次訓(xùn)練完不臨幸一下泡沫軸都感覺(jué)過(guò)意不去。而且隨著這幾年泡沫軸放松、筋膜放松的大熱，泡沫軸放松法更是被推崇為最好的放松方式之一。

從筋膜的角度來(lái)說(shuō)，泡沫軸放松是自我筋膜放松（Self-Myofascial Release）的一種。筋膜是覆蓋全身的最大“感覺(jué)器官”，筋膜當(dāng)中有非常多的感受器，而用泡沫軸去滾動(dòng)刺激這些感受器，理論上說(shuō)能達(dá)到疏松全身筋膜、加速疲勞恢復(fù)和消除肌肉僵直、改善關(guān)節(jié)的靈活性和恢復(fù)肌肉的彈性的效果。

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而有證據(jù)證明這些泡沫軸的作用嗎？目前唯一能找到并且還算能看得研究，是2015年的一篇綜述性研究。這篇研究總結(jié)了現(xiàn)有的所有泡沫軸自我筋膜放松的研究。研究最后的結(jié)論是：泡沫軸有一定的肌肉放松和恢復(fù)的效果，其作用于按摩類似，但是比按摩效果差。 ，但是相關(guān)的研究實(shí)在是太少了。

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筋膜槍

筋膜槍是這兩年比較火的恢復(fù)玩具之一。他的振動(dòng)頻率之高、長(zhǎng)相之奇異，讓我最開(kāi)始以為是生產(chǎn)電鉆的廠家干不下去再就業(yè)了，但是筋膜槍的價(jià)格實(shí)在是略高，比電鉆不知道高到哪里去了。我朋友圈里賣(mài)筋膜槍的朋友都說(shuō)筋膜槍有各種好處，什么放松肌肉、促進(jìn)訓(xùn)練恢復(fù)等等，也有人說(shuō)是智商稅。

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而筋膜槍真的有這么好嗎？從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，筋膜槍是振動(dòng)療法的一種。關(guān)于筋膜槍振動(dòng)療法研究表明：

筋膜槍和按摩的放松恢復(fù)效果類似，但是在力量恢復(fù)和短期肌肉酸痛恢復(fù)上的效果不如按摩，筋膜槍只在短期緩解疼痛上效果比按摩好[18]。除此之外，筋膜槍沒(méi)有其他的“奇效”。而且正如前文所述，筋膜槍和電鉆有異曲同工之妙，高頻打擊關(guān)鍵區(qū)域，尤其是肩頸這類血管、神經(jīng)密集的部位，很有可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p傷。

健身新手有教練說(shuō)我園肩 有教練說(shuō)我胸區(qū)過(guò)大 感覺(jué)肩后凸 傳幾張放松狀態(tài)的圖片 求大神指導(dǎo)！

似乎是有點(diǎn)小駝背

圓肩就是常見(jiàn)的“含胸”，雙肩向前，雙肩呈現(xiàn)半圓形，故叫“圓肩”。它屬于一種肌肉不平衡的情況，常見(jiàn)于伏案久坐的OL。伏案久坐者因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持雙肩向前且略微弓腰的姿勢(shì)，致使頸椎和肩部的血液循環(huán)不良，造成該部位的酸痛，甚至放射至其他部位，比如手臂。

檢查一下，你有沒(méi)有下面這些圓肩的癥狀：

1、 側(cè)面站在鏡子前，手臂自然垂放在身體兩側(cè)，目光水平看前方，挺胸收腹，讓旁人告訴你是否顯得有些駝背。

2、穿衣服時(shí)，覺(jué)得肩頭的部分，前面較緊，而后面中空。

3、覺(jué)得將雙肩往后扳的時(shí)候，特別舒服，血液比較暢通。

消除圓肩的主要方法有兩種

1、放松胸肌和肩?。ㄉ闲狈郊。?。

2、鍛煉斜方肌中下束和菱形肌，動(dòng)作是坐姿劃船。

3，鍛煉三角肌和胸肌，動(dòng)作是臥推和側(cè)平舉。

工作之后，如何放松？

做自己喜歡的事情

如果我們每天都處在工作的狀態(tài)，就會(huì)感到特別的勞累，而且整個(gè)精神都是繃緊的，如果我們的身體和精神都感覺(jué)比較勞累的時(shí)候，我們就應(yīng)該放松一下，做一些自己喜歡的事情，比如聽(tīng)歌曲，跳舞，下棋。

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每個(gè)鐘休息10分鐘到15分鐘

一般情況下，我們每天上班都要上夠八個(gè)鐘，如果我們連續(xù)工作八個(gè)鐘的話，其實(shí)是非常不現(xiàn)實(shí)的，每一個(gè)人集中精力的時(shí)間也就在半個(gè)鐘左右，所以我們可以一個(gè)鐘當(dāng)中工作45分鐘，然后留下15分鐘的休息時(shí)間，只有休息好了，才能夠工作的更好。

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中午小憩

對(duì)于我們國(guó)人的習(xí)慣來(lái)講，中午的時(shí)候我們都要休息一會(huì)兒，這樣下午才能夠繼續(xù)保持飽滿的精神，如果中午不休息的話，下午整個(gè)人就沒(méi)有精神，做工作，也沒(méi)有效率。

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出去外面轉(zhuǎn)一圈

如果我們經(jīng)常在辦公室里面工作的話，要做的大部分工作都是腦力工作，所以在工作的時(shí)間，我們的腦子都在高速的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以在工作中間休息的時(shí)候，我們可以到房間外面轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，呼吸一下新鮮的空氣，這樣就會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么勞累了。

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晚上泡腳

如果我們一方面要做一些腦力的工作，同時(shí)也要做一些體力的工作，那么在下班之后，晚上回到家的時(shí)候可以泡一下腳，這樣可以達(dá)到更好的放松的效果。

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晚上早點(diǎn)休息

在如今的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們經(jīng)常會(huì)玩手機(jī)，無(wú)論是我們看帖子還是看視頻，都會(huì)花費(fèi)我們大量的時(shí)間，但是我們要知道，相對(duì)于休息來(lái)說(shuō)，休息更加重要，所以我們要早一點(diǎn)休息，保證自己的身體健康。

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瑜伽的基本動(dòng)作圖片 26個(gè)

瑜伽基本功動(dòng)作26個(gè)如下：

1、站立深呼吸式，作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿。

3、笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。

4、鳥(niǎo)王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式，作用：有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰(zhàn)士第三式，作用：提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

10、站立分腿頭觸膝式，作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

11、樹(shù)式，作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。

12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。

13、仰臥式，作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。

14、除風(fēng)式，作用：按摩腹部?jī)?nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉。

15、仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式，作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

16、眼鏡蛇式，作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)。

17、蝗蟲(chóng)式，作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。

18、全蝗蟲(chóng)式，作用：強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。

20、臥英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

21、半龜式。

22、駱駝式。

23、叩首式。

24、單雙腿背部伸展。

25、脊柱扭轉(zhuǎn)式。

26、金剛跪吹氣降溫式。