選擇壺鈴；一般是按體重選擇，可以參考，男性75公斤以上使用24公斤，女性60公斤以上使用16公斤。根據(jù)自己體重選擇，也可以在上下調(diào)整，前期輕點，后期加重。準備壺鈴訓(xùn)練前我們需要像正常訓(xùn)練一樣熱身。包括簡單心肺熱身，動作熱身，核心激活（可以完成30秒的硬式平板撐）。
壺鈴起源于俄羅斯，300-400年前它是俄羅斯的秤砣，最后發(fā)現(xiàn)用來鍛煉也不錯。于是戰(zhàn)斗名族壺把它當(dāng)作健身工具，并組織了活動和比賽。1913年，暢銷健身雜志《大力士》把它塑造為大眾眼里的減脂利器。經(jīng)歷了一次次的發(fā)展到1985成立了壺鈴委員會，也正式成為有競賽規(guī)則的正規(guī)體育項目。到今天成為了健身領(lǐng)域不可少的第三類自由力量器械，它的價值從肌耐力，肌力，爆發(fā)力，心肺耐力，柔韌性，肌肥大，減脂上都有體現(xiàn)。
用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格斗士和武術(shù)家的喜愛。
壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有8公斤、12公斤、16公斤、20公斤、24公斤、28公斤、32公斤等規(guī)格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。
