1、卷腹是腹部訓(xùn)練中最經(jīng)典的動作之一。相比于我們熟悉的仰臥起坐，卷腹對于腹部的刺激更為明顯，而且它對我們的腰椎更為友好，幾乎不會帶來額外的腰部損傷。
2、死蟲式伸展是一種鍛煉腹部及腿部肌群的動作，同時它還能使鍛煉者的手腳活動更為協(xié)調(diào)。
3、空中單車刺激的同樣是腹部和腿部，顧名思義，該動作就是在空中模擬騎單車的動作。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體算是腹部鍛煉中進階的項目了，其原因在于該動作對于腰背部的力量以及自身的平衡有一定的要求。
鍛煉身體最有效的方法是自然的有氧運動。比如跑步，每天跑、堅持跑。另外如騎自行車、游泳、使用運動器械等都是較好的全身有氧運動，增強力量性的鍛煉。如果沒有條件去健身房，建議在家做俯臥撐、做仰臥起坐，堅持一段時間，身體的力量就會上去。
體育鍛煉貴在持之以恒，不管什么方法，堅持不懈是最重要的。三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的方法也起不到作用，這一點很重要，一定要記住身體鍛煉的目的是要有一個強健的機體，良好的精神狀態(tài)，以提高應(yīng)付日益增加的工作和家庭壓力的能力。
