有網(wǎng)友問(wèn)中國(guó)居民膳食指南提出的合理膳食有哪些，今天就給大家講解一下中國(guó)居民膳食指南提出的合理膳食有哪些。
1、吃動(dòng)平衡，健康體重：堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。主動(dòng)身體活動(dòng)最佳是每天6000步。
2、食物多樣，谷類為主：每天膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
3、少鹽少油，控糖限酒：控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過(guò)50g，最好控制在25g以下，每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。
4、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉：每周吃魚(yú)280-525g、畜禽肉280-525g、蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。
5、多吃蔬果、奶類、大豆：保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
以上就是中國(guó)居民膳食指南提出的合理膳食有哪些，希望對(duì)大家有所幫助。
