有網(wǎng)友問含鐵多的蔬菜和水果,今天就給大家講解一下含鐵多的蔬菜和水果。
新鮮蔬菜的含鐵量較高的依次是菲菜、薺菜、芹菜、黑木耳、菠菜、葡萄、櫻桃、莧菜、西紅柿、韭菜、芹菜、香菇、花菜、豇豆等。含鐵的水果有櫻桃、草莓、龍眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠蘿、紅棗、獼猴桃、蘋果、番茄等。其中含鐵量最高的是櫻桃,是蘋果的20倍。
營養(yǎng)小知識:
1、成人體內(nèi)約有45克鐵,其中72%以血紅蛋白、3%以肌紅蛋白、0.2%以其它化合物形式存在,其余為儲備鐵。儲備鐵約占25%,主要以鐵蛋白的形式儲存在肝、脾和骨髓中。成人攝取量是1015mg。妊娠期婦女需要30mg。
2、1個月內(nèi),女性所流失的鐵大約為男性的兩倍,吸收鐵時需要銅、鈷、錳、維生素C。
以上就是含鐵多的蔬菜和水果,希望對大家有所幫助。