1、雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，盡量采用跪姿姿勢(shì)。同時(shí)手臂不要完全伸直，要有刻意彎曲。
2、臀肌發(fā)力使髖關(guān)節(jié)伸展向前推，手臂盡量伸直，在動(dòng)作的頂部充分伸展髖部（臀部向前頂）夾緊屁股！確保保持核心緊。
3、訓(xùn)練部位對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
