俯臥撐的正確姿勢(shì)有三種：
一種是中距俯臥撐，需要將雙手撐在雙肩兩側(cè)，兩手間的距離略寬于肩，雙腳并攏，身體挺直。保持腹部收緊，讓身體隨著重心下壓，再用胸大肌的力量將身體快速撐起。
第二種是窄距俯臥撐，身體呈匍匐狀，雙手掌心向下呈桃心狀，雙腳并攏，腳尖頂起，讓身體下壓，并依靠肩部肌肉和手臂肌肉將身體抬起。這個(gè)動(dòng)作難度相對(duì)較大。
第三種是寬距俯臥撐，雙手的間距較遠(yuǎn)，姿勢(shì)和中距俯臥撐一樣，但是動(dòng)作對(duì)于胸大肌和肩部肌肉的力量要求極高。
