首先在拉開韌帶之前進行一些熱身運動，可以先慢跑五分鐘。接著可以站立位，然后膝關(guān)節(jié)伸直，彎腰將手部貼近足部，堅持15秒左右。
還可以選擇在肩關(guān)節(jié)部位拉伸，還是保持站立位，以肩關(guān)節(jié)為軸，上肢自然下垂，然后最大幅度的做鐘擺運動。
怎么拉開韌帶
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首先在拉開韌帶之前進行一些熱身運動，可以先慢跑五分鐘。接著可以站立位，然后膝關(guān)節(jié)伸直，彎腰將手部貼近足部，堅持15秒左右。
還可以選擇在肩關(guān)節(jié)部位拉伸，還是保持站立位，以肩關(guān)節(jié)為軸，上肢自然下垂，然后最大幅度的做鐘擺運動。
