首先一定要選擇重量合適的啞鈴，一般選擇的重量是身體負(fù)荷重量的65%到85%之間。初學(xué)者用啞鈴進(jìn)行鍛煉時(shí)可以選擇一些簡(jiǎn)單點(diǎn)的動(dòng)作比如說(shuō)臥推，仰臥飛鳥，平舉，深蹲等。在做動(dòng)作的時(shí)候首先要保持動(dòng)作盡量做的平緩，呼吸均勻，遵循發(fā)力時(shí)呼氣，收力時(shí)吸氣原則。
一般以十個(gè)動(dòng)作為一組，進(jìn)行三組左右的。每組動(dòng)作之間最好隔個(gè)一兩分鐘的休息時(shí)間，讓肌肉得到良好的休息時(shí)間。
