首先，第一個動作是三頭肌滑輪下拉，這個動作做起來的時候?qū)κ种鈦碚f相對輕松，當(dāng)滑輪機(jī)所提供的阻力和前臂垂直時就會讓三頭肌承受到最大的張力。第二個動作是窄握，因為這個動作是窄握，所以對于練到三頭肌來說是沒有什么大問題的，但做這個動作的時候要成為這個動作的力量控制者。
練三頭肌最有效的動作
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