有網(wǎng)友問怎樣練出馬甲線，今天就給大家講解一下怎樣練出馬甲線。
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，腿要打直。動作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐仰臥：雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴，卷曲腹部，雙腿彎曲90度，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起成90度直角，背部抬高，雙手盡量觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒。
4、屈腿收腹：上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨側(cè)臥：腿和同側(cè)手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)：雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲，起來時身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
以上就是怎樣練出馬甲線，希望對大家有所幫助。
百科達(dá)人
