有網(wǎng)友問改善肌肉適能的原則有哪些，今天就給大家講解一下改善肌肉適能的原則有哪些。
改善肌肉適能的原則
1、超載原則：肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時(shí)期的最大肌力與肌耐力活動(dòng)時(shí)才能增加。
2、漸增負(fù)荷原則：隨著肌肉訓(xùn)練時(shí)間的增加，肌肉的能力亦會(huì)提高，因此，為了達(dá)到超載的原則，訓(xùn)練的負(fù)荷必須隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加而提高。
3、特殊性原則：肌肉訓(xùn)練的計(jì)劃與過程，必須針對(duì)各運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求（能量供應(yīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)的型式與使用的肌群），進(jìn)行特殊的訓(xùn)練。
4、訓(xùn)練部位與順序原則：身體主要肌肉群訓(xùn)練的順序?yàn)椋捍笸群屯尾?、胸部和上臂、背部和大腿后部、小腿和踝部、肩部和上臂后?cè)、腹部、上臂前側(cè)。
肌力訓(xùn)練注意要點(diǎn)
１、訓(xùn)練前要做熱身運(yùn)動(dòng)。
２、使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。
３、在個(gè)人能夠負(fù)荷之范圍內(nèi)，逐漸增加負(fù)荷。
４、訓(xùn)練過程不要閉氣，原則上，上舉施力時(shí)吐氣，下放回原來位置時(shí)吸氣。
５、訓(xùn)練要兼顧所有大肌肉群，使全身肌肉均衡發(fā)展。
６、相同肌群的訓(xùn)練項(xiàng)目勿排在一起，使訓(xùn)練過的肌肉有充分時(shí)間休息恢復(fù)。
７、做杠鈴?fù)婆e或訓(xùn)練時(shí)，需有人在旁邊保證安全。
８、不要過度訓(xùn)練，過度訓(xùn)練易造成傷害。
以上就是改善肌肉適能的原則有哪些，希望對(duì)大家有所幫助。
