1、蹲跳起：這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。
2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。
3、然后兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，接著再次跳起。
4、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。
5、起跳時主要利用踝關節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同時左屈膝向上舉。
6、右腿落地后自然換腿，用同樣的方法再次跳起。
以上就是立定跳遠爆發(fā)力怎么練，希望對大家有所幫助。
