有人問主動(dòng)啟動(dòng)放松反應(yīng)的方法包括哪些?今天就給大家講解一下主動(dòng)啟動(dòng)放松反應(yīng)的方法包括哪些。
主動(dòng)啟動(dòng)放松反應(yīng)的方法包括上肢放松活動(dòng)、下肢放松運(yùn)動(dòng)、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)、全身休整運(yùn)動(dòng)。
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
以上就是主動(dòng)啟動(dòng)放松反應(yīng)的方法包括哪些，希望對(duì)大家有所幫助。
