1、每天堅(jiān)持做蹲立起；長(zhǎng)跑需要腿部肌肉的加入，而增強(qiáng)腿部肌肉耐久性的方法就是做蹲立起，蹲立起不必多，每天100~150即可。
2、增強(qiáng)自己的肺活量；長(zhǎng)跑需要呼吸的加入，跑步時(shí)，有時(shí)會(huì)覺(jué)得呼吸很困難，這就是你肺活量太小，因此要增強(qiáng)自己的肺活量。
3、有一雙舒適的鞋子；跑起來(lái)，全靠你的腳，因此也要有一雙舒適的、適合自己的鞋子。堅(jiān)持晨練；晨練能增強(qiáng)自身的整體素質(zhì)，因此，堅(jiān)持晨練必不可少。
4、訓(xùn)練可以用基普喬格的訓(xùn)練方法跑前10到15分鐘熱身慢跑。跑完后進(jìn)行拉伸，再進(jìn)行50到80米的加速跑。跑完休息1分鐘進(jìn)行主課4組1000米間歇跑初跑者看自己身情況應(yīng)把時(shí)間控制在4到5分鐘以?xún)?nèi)。
