有人問(wèn)哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)食譜?今天就給大家講解一下哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)食譜。
第一、 早餐7點(diǎn)-7點(diǎn)半哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質(zhì)高，耐餓的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等。
第二、 加餐10點(diǎn)-10點(diǎn)半吃點(diǎn)水果，哺乳期媽媽要多補(bǔ)充維生素，可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等，禁食涼性水果，會(huì)導(dǎo)致寶寶拉肚子。
第三、 午餐12點(diǎn)-12點(diǎn)半午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營(yíng)養(yǎng)。花生燉豬腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。
第四、 加餐16點(diǎn)-16點(diǎn)半吃點(diǎn)東西填下肚子，燕麥粥+全麥面包；雞蛋面等都是極好的。
第五、 晚餐19點(diǎn)-19點(diǎn)半一天沒(méi)有必要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜，葷素搭配就可以。比如 清蒸魚(yú)+炒胡蘿卜絲；糖醋魚(yú)+炒土豆絲都可以。
以上就是哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)食譜，希望對(duì)大家有所幫助。
