1、要提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，首先力量是基礎(chǔ)，特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力；其次方法是保障，特別是分解動(dòng)作分解練習(xí)的方法，對(duì)于動(dòng)作的細(xì)致化上有更多的關(guān)注。
2、立定跳遠(yuǎn)是主要以發(fā)展下肢爆發(fā)力與身體協(xié)調(diào)性為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。其動(dòng)作過(guò)程看似簡(jiǎn)單，其實(shí)技術(shù)動(dòng)作非常綜合，要想真正練好立定跳遠(yuǎn)還需要關(guān)注每一個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)，才能真正的掌握技巧取得好成績(jī)。
3、預(yù)擺時(shí)，從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài)，勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度；起跳時(shí)， 身體由最低點(diǎn)彎曲的彈性勢(shì)能轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，快速反應(yīng)向斜上方彈出。
