哺乳期的女性長期久坐，飲食又吃得營養(yǎng)，很容易出現(xiàn)便秘問題，一旦女性排便不順暢，感覺哪哪都不舒服一樣，那么哺乳期便秘怎么辦呢?下面就來教大家如何改善哺乳期便秘問題。
哺乳期便秘怎么辦?
1、飲食調(diào)理
哺乳期的女性不要為了滋補(bǔ)一味的吃高營養(yǎng)食物而忽略了飲食的均衡性。每日進(jìn)餐應(yīng)適當(dāng)配一定比例的雜糧，做到粗細(xì)糧搭配，讓主餐多樣化，雜糧中的膳食纖維有利于人的腸道消化，促進(jìn)排便，緩解哺乳期便秘難題。
2、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣
有了便意不要忍，不要因?yàn)楫a(chǎn)后怕痛就不敢排了，除了容易便秘外，還可能引起痔瘡等問題。另外要注意的是，如廁的時(shí)間不要太長，可以采用坐廁排便，為衛(wèi)生起見，在便后最好用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門。
3、多喝水
哺乳期女性會大量流失水分，機(jī)體應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，可以選擇溫開水或者淡鹽水，另外，一些果蔬汁也是非常推薦飲用，比如蘋果、香蕉、梨、蘿卜苦瓜等榨成的汁。
4、要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動
女性生產(chǎn)后確實(shí)會大傷“元?dú)狻?，但這并不意味著就可以躺著不動了，無論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，其實(shí)在產(chǎn)后6-8小時(shí)都可以適當(dāng)?shù)胤?，可以下床的時(shí)候，平時(shí)應(yīng)在室內(nèi)多走動走動，有助腸道恢復(fù)蠕動，利于排便。
產(chǎn)婦本來就容易便秘，所以日常像上面那樣做，還可以防止便秘情況的產(chǎn)生哦。
