維生素D對(duì)人體有著很重要的作用，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收、保護(hù)骨骼、提高免疫力。缺乏維生素d會(huì)影響鈣、磷的代謝吸收，會(huì)導(dǎo)致全身性病變癥狀，最常見(jiàn)的為佝僂病、骨軟化病、多汗癥。兒童缺乏維生素d，可導(dǎo)致嚴(yán)重的手足抽搐，牙齒發(fā)生齲齒，老年人易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及病理性骨折等，孕婦可導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育異常等。
缺乏維生素D的表現(xiàn)
1、在嬰幼兒時(shí)期缺乏維生素D，很容易導(dǎo)致佝僂病、骨軟化病、多汗癥，或者是O型腿的發(fā)生，會(huì)影響身體的健康發(fā)育。
2、兒童缺乏維生素D，很容易導(dǎo)致牙齒發(fā)生齲齒、睡眠不好、愛(ài)哭鬧、骨骼畸形，如方顱、肋膈溝、雞胸、漏斗胸等。肌肉發(fā)育異常，如肌肉無(wú)力、搐搦等。
3、成人階段缺乏維生素D，很容易會(huì)導(dǎo)致骨折、臂和喉嚨肌肉會(huì)出現(xiàn)僵硬。
4、孕婦維生素D可導(dǎo)致胎兒骨骼發(fā)育異常等。
補(bǔ)充維生素d的方法有哪些
既然了解了維生素D的重要性，我們?cè)賮?lái)看看怎么補(bǔ)充維生素d。
補(bǔ)充維生素d的方法1：多吃富含維生素D的食物，如魚肝油、沙丁魚、鯡魚、鮭魚、鮪魚、牛奶、奶制品。維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品，也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。
補(bǔ)充維生素d的方法2：多曬太陽(yáng)，維生素D的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來(lái)源之外，還可來(lái)源于自身的合成制造，需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線照射。經(jīng)常曬太陽(yáng)，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素D的缺乏。但是要記住曬陽(yáng)光可不是中午去曬，要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬，因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多。
