晚上睡不著可以在睡前喝一杯牛奶，或吃個香蕉，對睡眠有幫助。龍眼、葵花籽、蓮藕、蓮子、蘋果等食物，也可以改善失眠的癥狀。失眠很嚴重的話可以服用有安神作用的中成藥進行治療。失眠又伴有焦慮抑郁的情緒，可以服用抗焦慮、抗抑郁的藥物。放松精神，保持良好的作息，睡前不要喝咖啡和濃茶，否則會難以入睡。
調(diào)理失眠的食物
1、牛奶
牛奶中的一些物質(zhì)可以抑制大腦興奮功能，讓人產(chǎn)生困意。
2、香蕉
香蕉是生活中比較常見的水果之一，香蕉富含的鎂元素可以讓肌肉松弛，使體內(nèi)的血清素得以平穩(wěn)，緩解緊張的心情，幫助快速的入睡。
3、小米
小米有很好的安眠功效，晚餐的時候可以吃一些小米粥。
4、蜂蜜
蜂蜜也是一種很好的食物，直接飲用，能夠有效的提高睡眠質(zhì)量。
5、奇異果
奇異果含有豐富的鈣鎂及維生素c，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。另外，大棗、龍眼肉、葡萄等食物都有促眠作用。
晚上睡不著是什么原因引起的
1、精神原因
現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的瑣事之中，所以神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)，即使在晚上休息的時候，依然不能放松下來，容易造成失眠的現(xiàn)象。
2、生活方式
很多人還有一些不良好的習(xí)慣，比如在睡覺之前喜歡吃東西，如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下，也是很難以進入睡眠的，睡前也不能進行劇烈運動，這樣大腦會處于比較興奮，夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
3、環(huán)境因素
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠，造成失眠
