抵抗力差可以通過(guò)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并配合新鮮的蔬菜水果，還可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、山茶油等單不飽和脂肪酸為主。在日常生活中，需要注意膳食的均衡，多補(bǔ)充維生素和微量元素，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，食物種類多樣化，多吃魚肉、蝦、大骨頭湯、雞湯、蔬菜水果等，平時(shí)每天可以喝一杯牛奶。
抵抗力差吃什么食物補(bǔ)
1、牛初乳
牛初乳里面的營(yíng)養(yǎng)豐富，有許多免疫活性成分，這些免疫活性成分的作用很大，可以維持機(jī)體免疫功能自穩(wěn)態(tài)，并且還能夠提高機(jī)體免疫功能。牛初乳具有提高機(jī)體的免疫力，適合嬰幼兒食用。
2、膠原蛋白
膠原蛋白里面有許多人體需要的氨基酸，例如甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等，膠原蛋白是人體內(nèi)含量最豐富的蛋白質(zhì)，占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當(dāng)人體有外來(lái)異物細(xì)菌病毒等入侵時(shí)，免疫球蛋白會(huì)與膠原蛋白相結(jié)合，這時(shí)人體的免疫力可大大增強(qiáng)。
3、維生素
膳食不均衡，如缺乏維生素可導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。一般來(lái)說(shuō)，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。
4、含鋅高的食物
主要是各種海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。
抵抗力差吃什么水果提高免疫力
1、獼猴桃
獼猴桃在我們的生活中比較常見，它的營(yíng)養(yǎng)成分比較高，具有水果之王的稱號(hào)。獼猴桃中還含有大量的礦物質(zhì)和氨基酸，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于疾病可以起到一定的預(yù)防作用。所以在平時(shí)的生活中，可以多吃一些獼猴桃，可以有效增強(qiáng)抵抗力。但是需要注意的是不要空腹吃。
2、甘蔗
甘蔗中水分以及糖分比較充足，不僅可以起到清熱解毒的效果，而且對(duì)于心煩口渴、低血糖也可以起到一定的緩解作用。但是甘蔗屬于寒性水果，脾胃虛弱的人不宜吃。
3、香蕉
香蕉中含有比較豐富的維生素B6，它不僅可以增強(qiáng)人體的免疫能力，而且對(duì)于失眠也可以起到一定的輔助治療作用。
