緊張是很常見的情緒，當(dāng)緊張是可以按摩太陽穴和額頭，可以緩解緊張情緒。也可以放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，放松心情。在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，要對自己說一些勸慰的話，可以看看心理學(xué)家的研究成果，先停下來，做一些無關(guān)的事情，這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解。也可以看電視、上網(wǎng)、逛街、跑步等，都可以有效的緩解緊張情緒。
消除緊張情緒的方法
1、要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，比如學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，常用的放松訓(xùn)練的方法有呼吸的方法，深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內(nèi)可能就會(huì)讓自己的緊張情緒緩解下來。
2、也可以用小的動(dòng)作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。
3、可以聽音樂，聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。
4、每天適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效的緩解緊張等問題。
5、心理治療或者藥物治療，藥物治療對于緩解緊張情緒有很好的效果，可以服用苯二氮卓類的藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療，也可以服用中藥九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補(bǔ)腦液等進(jìn)行治療，也可以選擇谷維素、維生素B1進(jìn)行治療。
6、轉(zhuǎn)移注意力，容易緊張是因?yàn)榘炎⒁饬^于集中在一件事情上，可以嘗試著把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以暫時(shí)緩解緊張的情緒。
緊張情緒對身體的影響
1、長期緊張會(huì)導(dǎo)致失眠，失眠又會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)精神無法集中和效率低下的現(xiàn)象，還會(huì)導(dǎo)致皮膚變差，出現(xiàn)黑眼圈，對日常生活和身體健康危害都很大。
2、會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生心悸的不良癥狀，會(huì)感到自己的心臟在快速跳動(dòng)，嚴(yán)重的話可能還會(huì)引起心力衰竭，甚至死亡。
3、長期緊張的情緒還會(huì)提高患上癌癥的幾率。
