晚上睡覺老是睡不著在白天可以進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜間睡眠。在睡前可以適當(dāng)放松，泡個(gè)熱水澡，喝一杯熱牛奶，這些都是有助于更快的進(jìn)入睡眠的。改變睡覺的姿勢，最佳的睡覺姿勢就是右側(cè)臥，讓身體徹底放松，可以消除疲勞感，快速入睡。
晚上睡覺老是睡不著解決方法
1、睡前不要玩手機(jī)，也不要想事情。玩手機(jī)或者想事情，會(huì)讓大腦處在一個(gè)正常運(yùn)行的狀態(tài)。就算是到了睡覺的時(shí)間，也不能正常休息，建議人們早點(diǎn)躺在床上休息，減少胡思亂想的時(shí)間。
2、保持一個(gè)安靜的的環(huán)境，當(dāng)人們處在一個(gè)嘈雜的環(huán)境里，內(nèi)心的情緒也不能平靜，就會(huì)導(dǎo)致失眠。建議人們在睡覺前，關(guān)掉手機(jī)、電腦或者電視，給自己提供了一個(gè)睡眠環(huán)境。
3、不要睡前吃東西，睡前吃東西，是個(gè)壞習(xí)慣。當(dāng)胃里有東西以后，就會(huì)影響睡眠。建議人們要想吃東西，可以吃液體的東西，比如牛奶，有助睡眠。
晚上睡覺老是睡不著是什么原因
1、壓力過大
壓力大在現(xiàn)代人身上很常見，如長期壓力大會(huì)導(dǎo)致焦慮不安癥狀出現(xiàn)，從而讓精神狀態(tài)不穩(wěn)定，因此易引起夜里失眠睡不著覺現(xiàn)象發(fā)生。
2、氣血不暢
人在睡覺時(shí)身體氣血會(huì)慢慢運(yùn)行，如果出現(xiàn)氣血流通不暢現(xiàn)象，就會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象發(fā)生。因?yàn)闅庋粫硶r(shí)血液在經(jīng)過頭部的時(shí)候會(huì)讓大腦的的供血量以及供氧量都不足，從而在睡覺時(shí)出現(xiàn)頭暈頭痛現(xiàn)象，這樣也就易引起失眠現(xiàn)象發(fā)生。對(duì)氣血不暢引起的夜里睡不著覺，應(yīng)注意多吃一些補(bǔ)氣血的食物，以讓氣血通暢。
3、更年期引起
進(jìn)入更年期后讓精神狀況處于不穩(wěn)定中，尤其是女性，進(jìn)入更年期后會(huì)因?yàn)榧に叵陆党霈F(xiàn)經(jīng)常睡不著覺的現(xiàn)象，因此建議更年期的女性要注意調(diào)節(jié)好自己的情緒，以提高睡眠質(zhì)量。
4、睡前過于興奮
如在睡前一直看電視或睡前運(yùn)動(dòng)了，會(huì)讓大腦過于興奮，這樣在睡覺時(shí)就會(huì)導(dǎo)致大腦皮層興奮不能安靜，從而易出現(xiàn)睡不著覺的現(xiàn)象。
