低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物，有糙米、燕麥片、紫薯、全面面包等。各種粗糧做成的食物，比如玉米面做的窩頭、菜團子，燕麥做的燕麥飯，蕎麥或者莜麥做的各種面條等，都是低熱量主食，高纖維食物和粗纖維食物都是低熱量食物。其他低熱量食物還有芋頭、西紅柿、蘋果、南瓜、葡萄柚、雞蛋、香蕉等。
低熱量主食
1、紫薯
紫薯跟紅薯相比有著顯著的優(yōu)點，它的口感更加堅實一些，飽腹感更強，并且紫薯當中的花青素含量更豐富，有著抗氧化的效果。
2、南瓜
早晨煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，可以增加飽腹感。南瓜當中富含膳食纖維以及營養(yǎng)物質(zhì)，是一種比較健康的粗糧，并且南瓜的淀粉含量低。
3、糙米
糙米是大米沒有脫去外殼的一種種類，飽腹感強，口感更加韌一些，嚼起來會有天然的谷物清香。
4、芋頭
芋頭蒸熟以后和牛奶黃油等搭配在一起，可以做出好吃又營養(yǎng)的芋泥，可以加在酸奶里，做成健康又飽腹的三明治。
熱量低的食物有哪些
1、蘑菇
蘑菇的營養(yǎng)價值高，是肉類的替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里。
2、高纖蔬菜
蔬菜的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等適合容易餓與食量大的人。
3、雞蛋
一個雞蛋熱量僅有75卡，有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素，只是要注意蛋黃的高膽固醇。
4、魚
魚是相當好的低脂蛋白質(zhì)來源，好吸收，有豐富維生素與礦物質(zhì)。
5、豆?jié){
豆?jié){中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)。
