睡覺可以采取側(cè)臥位，改變習(xí)慣的仰臥位睡眠可以緩解大呼嚕的現(xiàn)象。在睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導(dǎo)致咽部軟組織更容易堵塞氣道。養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，減輕體重，增強肺功能。
打呼嚕吃什么食物好
1、豆?jié){
對于打鼾的患者，可以多喝一些豆?jié){，因為豆?jié){里面含有豐富的植物蛋白以及多種礦物質(zhì)，在早晨的時候用豆?jié){代替牛奶可以緩解病情。
2、蜂蜜
每天睡覺之前喝一杯蜂蜜水，不僅可以治療打鼾，而且還可以潤喉，因為蜂蜜具有抗菌消炎的功效，既可以預(yù)防細菌感染，又可以減輕粘膜發(fā)炎的癥狀。
3、香菇
香菇是我們生活中常見的一種食物，它里面有豐富的活性物質(zhì)，可以改善神經(jīng)，緩解打鼾的癥狀。
4、洋蔥
洋蔥里面的成分可以清理鼻道，讓呼吸變得更加通暢，降低打鼾的發(fā)生幾率。
打呼嚕是什么原因
1、工作過度勞累
一般的情況下，如果工作過于的勞累，是會造成打呼嚕的情況的，以及一些不良的習(xí)慣的問題，也是會導(dǎo)致這種問題的出現(xiàn)的。
2、鼻部原因
鼻中隔偏曲是指鼻中隔偏離中線且引起臨床癥狀的一種鼻內(nèi)畸型，臨床常表現(xiàn)為持續(xù)或間歇性的鼻塞、流膿鼻涕、頭暈、頭痛、流鼻血等。鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。這些疾病會導(dǎo)致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道變得狹窄，從而出現(xiàn)鼾癥的現(xiàn)象。
3、呼吸道原因
最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常兩個部位同時塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形為主要的鼾癥的原因，女性鼾癥不可拖延，應(yīng)及早治療。
