春季春暖花開，陽氣劇增，而我們身體也要著重調(diào)理好陽氣，才能達到平衡。那么，春季如何養(yǎng)陽氣呢?專家表示：春季養(yǎng)陽作息睡眠很重要!每個時節(jié)的作息方式是有所不同的，我們需要根據(jù)自然規(guī)律進行調(diào)整。下面我們一起來看看春季該怎么調(diào)整睡眠吧。

　　春季如何養(yǎng)陽氣 春季養(yǎng)陽作息睡眠很重要

春季養(yǎng)陽

　　入春之后，我國所有地區(qū)都將出現(xiàn)白天時間逐漸延長，而夜晚時間逐漸縮短的現(xiàn)象。而這時我們?nèi)梭w也會隨著季節(jié)氣候的變化而有相應的變化，處于生長期的孩子，在春季時的生長速度會加快，這和春季自然界的欣欣向榮是有對應關(guān)系的。而人體的陽氣經(jīng)過冬季的收斂和閉藏，在春季開始外放和發(fā)散，而這種向上的陽熱之氣，正好可以促使孩子生長發(fā)育。

　　黃帝內(nèi)經(jīng)建議我們“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形”，即人們應當入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散頭發(fā)，舒張形體，使神志和人體陽氣隨著春天自然界的陽氣生發(fā)而勃發(fā)。

　　最近因為疫情逐漸被控制，很多地區(qū)已經(jīng)開始逐漸恢復日常工作，但大部分的學生仍然沒有恢復上學，很多孩子可能晚上睡得很晚，而早上賴床不起，這樣是不對的。因為在睡眠時，人體的陽氣是內(nèi)伏的，而清醒的時候，陽氣是外展的，所以如果睡眠時間過長，尤其是本應清醒、陽氣外放的白天，人體卻仍然處于睡眠的狀態(tài)時，很容易導致陽氣內(nèi)伏太久，而無法外展生發(fā)。這樣不利于孩子春季生長發(fā)育。

　　但是早起也并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認為早起不要早于雞鳴之時即可，也就是說大概相當于現(xiàn)在不要在5點之前起床，通常我們建議，目前居家的孩子，也最好按照日常上學的作息時間來要求自己，比如6點半到7點之間起床就可以了。

　　而晚睡也不是說熬夜就有利于生長發(fā)育，對于正常人群來說，晚上11點前入睡就屬于晚睡的范疇了。而對于學齡期的孩子來說，9-12個小時的睡眠時間還是要保證的。比如，對于一個上小學的孩子來說，晚上10點睡覺，第二天7點起床，就可以保證一晚上9個小時的睡眠。如果想讓他多睡一些時間，那么可以讓他9點上床睡覺，第二天7點半起床，這樣也有了10個半小時的睡眠時間。

　　另外，早上剛剛睡醒的時候，適當?shù)倪M行一些簡單的身體活動，也是可以起到促進孩子身體生長的作用。

　　春季養(yǎng)陽五大原則：

春季養(yǎng)陽原則

　　1、情緒養(yǎng)生能養(yǎng)陽

　　肝是屬木，主要升發(fā)，喜歡極其樂觀的情緒，將不好的情緒發(fā)泄出去，厭惡抑郁表現(xiàn)。因此，養(yǎng)肝最主要的就是調(diào)理情緒。春天務(wù)必要注意情緒的養(yǎng)生，要保持樂觀、開朗、豁達的情緒，切記不要大喜大悲，遇到事情要恬靜虛無，泰然處之，才能使肝木堅實，肝氣調(diào)達，這樣能保住陽氣和養(yǎng)生，可以預防疾病。

　　2、起居養(yǎng)生能養(yǎng)陽

　　在生活起居方面，要順應春季做適當?shù)恼{(diào)節(jié)。清晨早期到室外散步或者是慢跑，可以呼吸新鮮的空氣，舒展人體的陽氣。要注意保暖，避免受到春季風寒的濕邪入侵。如果陽氣受到邪氣的閉阻而引起的肢體、關(guān)節(jié)和肌肉等多處疼痛、麻木和關(guān)節(jié)腫大、不方便屈伸等癥狀。除此之外，在性生活方面也要安排妥當，適中就好，如果房事太過勞累，也會損耗陽氣。

　　3、飲食調(diào)節(jié)能養(yǎng)陽

　　飲食方面調(diào)節(jié)，要注意飲食保健。辛甘的食物可以幫助春陽，溫和的食物有助于護陽，例如蔥、棗和花生等都可以使用，但是不適宜食用大熱大辛的狗肉、參茸等滋補品，適合吃些酸性少甘性多的食物，用來養(yǎng)脾氣。脾胃是我們的先天之本，脾胃健康，我們的身體就能延年益壽。春天是肝旺的時候，多吃酸性食物會導致肝火偏旺，會損傷脾胃，因此可以多吃些富含微量元素、維生素的食物，例如大棗、桂圓、蛋類和新鮮的瓜果以及干果等，用來養(yǎng)陽斂陰，養(yǎng)肝喝護脾。

　　4、順應氣候能養(yǎng)陽

　　要順應氣候的變化來保暖防寒，不要使陽氣受到遏制。特別是要注意倒春寒，寒冷程度并不亞于冬季的溫度。

　　5、方藥治療能養(yǎng)陽

　　春季多會出現(xiàn)一些溫熱的疾病，可以取一些比較寒涼的方藥來進行治療。如果是體弱不足的人，可以服用附子、黃芪、肉桂和人參等補陽益氣的食物，讓脾胃陽氣漸漸恢復，使健康狀況得到改善。