夏天養(yǎng)生方面一定要多加注意，包括起居、精神、飲食、運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面。其中，夏天的運(yùn)動(dòng)是需要多加小心的，因?yàn)樘鞖庋谉?，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可能會(huì)損害到身體，而且容易導(dǎo)致中暑。那么，夏天太熱怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉呢到底夏天適合哪些運(yùn)動(dòng)以下為您介紹。

夏天太熱怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉

夏天運(yùn)動(dòng)

注意鍛煉時(shí)間和天氣

上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)，溫度高，戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動(dòng)。

盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求高，強(qiáng)度大，高溫天氣下這會(huì)給運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來(lái)極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃x擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門(mén)球、健走、廣場(chǎng)舞等健身活動(dòng)。

積極補(bǔ)水

夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水；運(yùn)動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，僅補(bǔ)充白水即可，超過(guò)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)飲料。長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

避免曬傷

室外運(yùn)動(dòng)前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬后4-6小時(shí)出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時(shí)達(dá)到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時(shí)有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。

夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉

準(zhǔn)備合適的裝備

選擇與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的運(yùn)動(dòng)裝備，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)裝備市場(chǎng)品類(lèi)齊全，價(jià)格跨度大，能夠滿足各類(lèi)人群需求。另外選擇遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，可以阻擋強(qiáng)光和保護(hù)眼睛。準(zhǔn)備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

降溫不可急

運(yùn)動(dòng)過(guò)后往往會(huì)感覺(jué)很熱，很多人習(xí)慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問(wèn)題。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對(duì)下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡，以減少運(yùn)動(dòng)鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)。

特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎

心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開(kāi)展健身活動(dòng)。兒童在夏季鍛煉過(guò)程中，最好有大人看護(hù)陪伴，注意安全。

夏天適合哪些運(yùn)動(dòng)

適合夏天的運(yùn)動(dòng)

1、散步：中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。

2、游泳：夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

3、健身球：健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

4、羽毛球：羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

5、釣魚(yú)：炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國(guó)古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成，對(duì)提高人的視覺(jué)和反應(yīng)能力，都有積極作用。并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。