因為每個季節(jié)的氣候不同，所以每個季節(jié)有每個季節(jié)的養(yǎng)生方式。季節(jié)的養(yǎng)生主要從生活起居、飲食、運動等這幾個方面著手。那么，2022秋季養(yǎng)生注意些什么呢以下小編為您介紹秋季養(yǎng)生保健四大要點。
2022秋季養(yǎng)生注意些什么? 秋季養(yǎng)生保健四大要點
秋季養(yǎng)生
1、注意睡眠時間加長
中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。建議晚上9點—11點休息，爭取在子時(11點—1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。
2、注意多運動防秋乏
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，據(jù)了解，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。
3、注意補充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。
4、養(yǎng)陰潤燥
養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法?！贝送?，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應(yīng)該注意多飲水。
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
秋天日常飲食知識：
秋季養(yǎng)生飲食
1、早餐宜吃谷物
秋季氣候干燥，要想緩解秋燥的癥狀，早上可以多吃些谷物類的食物，如小麥、小米、大豆等，可以很好的滋陰潤燥。
2、石榴榨汁喝
秋天是石榴大量上市的季節(jié)。石榴汁可以補充大量的維生素和抗氧化物質(zhì)，保持皮膚的細(xì)膩和健康。經(jīng)常喝石榴汁還能由內(nèi)而外地滋陰潤燥，同時改善口腔的健康，保持口氣持久清新自然。
3、多吃溫?zé)崾澄?/p>
秋天要多吃一些性溫的食物和熱乎乎的飯菜。像冷飲、冰淇淋、蔬菜沙拉這些食物，要盡量少吃，否則會引起腸胃方面的不適。
4、多喝水
要想有效緩解秋燥癥狀，首先就是多喝水，為身體補充充足的水分。一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完，最好是定時定量地喝。另外，多喝水還可以改善皮膚干燥，幫助緩解便秘。
5、午飯多吃豬蹄肉皮
秋天皮膚變得干燥，為了保持皮膚光滑有彈性，平時應(yīng)該多吃一些富含膠原蛋白的食物，如：肉皮、豬蹄、牛蹄筋和魚肉等。不僅容易填飽肚子，還能給皮膚補水。
