眾所周知，免疫力對(duì)于我們的身體來(lái)首是非常重要的，因?yàn)橐坏┪覀兊纳眢w免疫力低下，就非常容易患上某些疾病，例如感冒、發(fā)燒的情況等等，因此不少人都會(huì)通過(guò)食療的方式來(lái)增強(qiáng)免疫力。那么經(jīng)常感冒吃什么增強(qiáng)抵抗力？免疫力低下吃什么好？
免疫力與營(yíng)養(yǎng)
與免疫力有著密切關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。其中又以維生素C的免疫功能最為顯著，保護(hù)細(xì)胞，增強(qiáng)白血球以及抗體活性，防治骨質(zhì)疏松和貧血。所以多吃富含維生素C以及其他免疫力所需營(yíng)養(yǎng)元素的食物可以增強(qiáng)抵抗力。
牛奶
牛奶中除含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和乳糖外，還含有人體所需的維生素D和鈣質(zhì)，可以說(shuō)是人們最好的鈣質(zhì)攝取食物來(lái)源。喝牛奶可以誘導(dǎo)腦部產(chǎn)生多巴胺和去甲腎上腺素，緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量，有益于身體受損部位的迅速恢復(fù)，從而提高人體抵抗力。
大蒜
大蒜抗癌作用較強(qiáng)。此外，大蒜的殺菌、抗結(jié)核、降低膽固醇、預(yù)防高血脂以及預(yù)防心、腦血管動(dòng)脈硬化等作用，也是眾所周知的。所以要增強(qiáng)免疫力，吃大蒜是一種不錯(cuò)的選擇。
玉米
玉米含有谷脫甘肽，其抗氧化作用比維生素C強(qiáng)500倍，所含粗纖維較精米、精面粉高6倍，可防止致癌物質(zhì)在體內(nèi)形成。此外玉米還含有胡蘿卜素(維甲酸的前體)，可抑制致癌物。
杏
斐濟(jì)是世界上惟一沒(méi)有癌癥的國(guó)家，那里的人喜歡吃杏和杏仁。杏含豐富的維生素A、維生素C、兒茶酚和黃酮。杏不僅能增強(qiáng)身體對(duì)感冒的抵抗力，還能增加人體對(duì)癌癥的抵抗力。
靈芝
靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，它還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延續(xù)細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用。靈芝是食品中含鍺量最高的食品。
百合
百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵以及維生素等，是老友皆宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，所以百合也是一個(gè)增強(qiáng)免疫力的不錯(cuò)選擇。百合烹飪法有百合湯、百合粥、炒百合。
葡萄柚柳橙汁
取半個(gè)葡萄柚，和一個(gè)柳橙，分別剝皮加水150毫升一起榨汁，加入1小勺蜂蜜調(diào)勻即可食用。
功效：富含維生素C,維生素C是預(yù)防疾病及增強(qiáng)免疫力不可替代的重要營(yíng)養(yǎng)元素。免疫力或精神不佳的狀態(tài)飲用一杯具有提神醒腦的作用。
黃瓜西紅柿汁
1根黃瓜和1個(gè)番茄加水200毫升一起榨汁，加1小勺蜂蜜即可飲用。
功效：黃瓜味道清香淡雅，搭配西紅柿食用可以促進(jìn)身體新陳代謝，具有利尿作用。黃瓜還含有豐富的維生素C和維生素E，可以抗氧化、抗老化、增強(qiáng)免疫功能，讓人保持年輕態(tài)、好氣色。
其他調(diào)理方法
1、藥補(bǔ)
很多中醫(yī)來(lái)源于生活中的普通食材，有助于提高免疫力的常見(jiàn)中藥有金銀花、菊花、人參、西洋參、黃芪、枸杞、靈芝、柴胡。中藥的食用請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
以金銀花為例，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來(lái)解釋，金銀花能促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬功能，促進(jìn)炎性細(xì)胞消散，降低中性粒細(xì)胞體外分泌功能，調(diào)節(jié)淋巴細(xì)胞活性，從而增強(qiáng)免疫力。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力最有效的方法之一，既能提高免疫力又適宜普通人的運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身操、森林浴、垂釣、太極拳以及簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)。
城市的變化擴(kuò)大了綠化面積，很多公園雖然沒(méi)有達(dá)到森林浴的條件，但至少可以進(jìn)行樹林浴。在樹林中沐浴花草泥土的香氣，聞聞杉樹、柏樹的香味，可以降低血壓，穩(wěn)定情緒，保護(hù)免疫系統(tǒng)，這些功效主要來(lái)自于木屑中的成分菘萜、檸檬萜。此外，陽(yáng)光燦爛的日子里，在樹林的光與影里穿梭，可以暢快地呼吸新鮮空氣，充足的氧氣有助于人體健康。
3、改善生活方式
想要身體的免疫力處于最佳狀態(tài)需要從改善生活方式開始。規(guī)律的作息不熬夜、有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉、均衡的飲食、少煙酒這些都是防止免疫力低下的必備條件。
4、調(diào)節(jié)情緒
現(xiàn)代免疫學(xué)研究表明，情緒障礙尤其是緊張刺激引起的負(fù)面情緒體驗(yàn)會(huì)降低人體的免疫功能而增加個(gè)體對(duì)疾病的易感性，所以學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒對(duì)于保持良好的免疫機(jī)能具有重大意義。
5、情緒與免疫力
情緒對(duì)中樞神經(jīng)有著重要的影響，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)神經(jīng)細(xì)胞釋放傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞；
情緒受壓力的影響，人體在壓力作用下會(huì)釋放出荷爾蒙，荷爾蒙具有抑制免疫細(xì)胞功能的作用，也就意味著，心理壓力會(huì)抑制人體免疫力的發(fā)揮，而長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生持續(xù)的抑制作用，從而出現(xiàn)免疫力低下。
6、情緒鍛煉
情緒與身體一樣，需要并且應(yīng)該進(jìn)行鍛煉?？创龁?wèn)題要一分為二，不要鉆牛角尖，走死胡同；培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，如養(yǎng)多肉植物、繪畫、歌舞；不要無(wú)緣無(wú)故地發(fā)脾氣，遇到事情，量力而行，有自知之明，相信別人、求助于別人的同時(shí)也為別人著想。
7、溫馨小提醒
免疫力的高低會(huì)在很大程度上影響大家的身體健康狀況，要想在接下來(lái)的生活中提高自己抵抗疾病的能力，該神身體健康狀況，大家就要學(xué)會(huì)努力提高自身的免疫力，改變自身身體健康狀況，希望大家能在上面內(nèi)容中找到屬于自己的合理安排方法，努力改善自身狀況，剛好享受生活。
