女性在月經(jīng)期間會(huì)流失很多的血和營(yíng)養(yǎng)，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)血，除了流失的血和營(yíng)養(yǎng)外，還會(huì)出現(xiàn)很多月經(jīng)期間可能會(huì)出現(xiàn)的頭痛，頭暈。腰酸背痛等生理現(xiàn)象，這些也要注意預(yù)防，為了補(bǔ)充血，需要補(bǔ)血，那么經(jīng)期吃什么補(bǔ)血？月經(jīng)期間補(bǔ)血吃什么好？
一.經(jīng)期吃什么補(bǔ)血好
1.阿膠
說(shuō)道阿膠，幾乎沒(méi)有女性不認(rèn)識(shí)的，阿膠是女人補(bǔ)血益氣好材料的上乘之選，常吃能治療氣血虛，面色暗淡，黃雀斑，月經(jīng)不調(diào)，頭暈和疲勞乏力等癥狀。阿膠可以和羊肉，雞肉等，按照適宜的比例，把握時(shí)間和火候精心烹飪，效果更好，風(fēng)味更佳。當(dāng)然，如果你生活節(jié)奏比較快，比較忙綠的話可以考慮用阿膠粉沖水喝，市場(chǎng)上也有風(fēng)味獨(dú)特的阿膠固元膏賣(mài)。
2.紅糖
紅糖是天然成分比較多額糖，含有豐富的維生素和鐵元素，對(duì)于促進(jìn)人體造血有重要的作用。中醫(yī)認(rèn)為紅糖有益氣助脾，補(bǔ)血化瘀的功效。女性在月經(jīng)期吃紅糖補(bǔ)血是非常好的，紅糖水不但防止痛經(jīng)，而且能快速補(bǔ)充能量，加快血液循環(huán)的速度。紅糖的作用非常多，也是煮糖水時(shí)非常好的調(diào)味料。
3.紅棗
紅棗的補(bǔ)血功能相信大家也不會(huì)陌生，有天然維生素丸的美稱(chēng)。紅棗性溫，有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，補(bǔ)血益氣的功效，能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。紅棗中豐富額鐵元素還能增加血液中紅細(xì)胞的含量，女性月經(jīng)期經(jīng)常吃紅棗補(bǔ)血，可以讓自己的血?dú)飧渥?，皮膚更紅潤(rùn)，還能淡化黃雀斑。
月經(jīng)期間女性的血液消耗量較大，只有將血?dú)庋a(bǔ)足了才能使身體更健康。月經(jīng)期吃什么補(bǔ)血最好？以上三中食物是月經(jīng)期補(bǔ)血最好的食物之一，當(dāng)然補(bǔ)血益氣的食物還有很多，關(guān)愛(ài)我們的身體，我們需要學(xué)習(xí)一些女性保健養(yǎng)生知識(shí)。
二.補(bǔ)充造血功能的食物
1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類(lèi)、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、蝦及豆類(lèi)等。
2、富含維生素C的食物：新鮮水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、山楂、苦瓜、青椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
3、富含鐵的食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見(jiàn)。
4、富含銅的食物：如蝦、牡蠣、海蜇、魚(yú)、西紅柿、豆類(lèi)及果仁等，銅的生理功能是參與造血。
