秋天的時候氣溫開始漸漸下降，氣候也開始變得干燥起來，所以不少人也就開始出現(xiàn)了秋燥的情況，而很多人都睡應(yīng)對秋燥的方法就是多喝水，那么防秋燥就要多喝水嗎？如何防秋燥？想要防秋燥平時多喝水靠譜嗎？防秋燥的方法有哪些？

防秋燥

喝足水

以上癥狀都是屬于秋燥，也就是體內(nèi)的水分不足。盡管人們說：女人是水做的。其實，不管女人，還是男人，大家都是水做的。因為水是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì)，占到成年人體重的60%~70%，年齡越小，水分占的比重越多；水的第二個作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，當氣候干燥、水分不充足時，就會出現(xiàn)上面所說的“秋燥”的各種癥狀，影響我們的生活和健康。

水分來源

眾所周知，我們需要的水分主要來自三個途徑：喝水、食物和機體內(nèi)生水。

1、喝進去的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水、飲料等，通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%。

2、來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主，水果和蔬菜中含有大量的水分；另外，蒸、燉、煮、炒等烹調(diào)方式，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調(diào)時加入一定的水，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所在北京、上海、成都和廣州等4城市進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天從食物中獲得的水分占40%左右。

3、機體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小。

如何判斷身體是否缺水？口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實，當干爹口渴時，機體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上；還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、便秘；尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等。

對付缺水的辦法就是補水，補水有5項原則

1、不要等口渴時再喝水。

我們一直認為，口渴時身體才需要水、才需要喝水。其實，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)，此時飲水雖然可以補充丟失量，并不是最佳的飲水時機，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔，稀釋胃液而影響消化。

2、隨時飲水，少量多次。

喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因為缺水出現(xiàn)血液粘稠。早晨起床后喝一杯涼開水（150毫升）可以降低血液粘度，增加循環(huán)血容量。

3、白開水是首選。

生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟實惠，是飲品中的最佳選擇。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

4、果蔬不可少，常喝湯水粥。

蔬菜水果含的水分多，還對促進健康好處多多，爭取做到，頓頓有菜，天天有果。經(jīng)常煮些雜糧粥，粥里也可以加些水果，……。少吃油炸、燒烤、辛辣的食物。

5、給皮膚補點水。

除了“內(nèi)補”外，皮膚干燥時，也可以噴霧保濕品，時常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修。

怎么防秋燥

1、多睡一小時，保持充足睡眠。增加睡眠一小時，可以讓我們保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。

2、合理膳食防“秋燥”。秋季天氣較為干燥，會出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥，進食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物，多食會助燥傷陰，加重秋燥。

3、少開電扇，關(guān)窗睡覺。秋天晝夜溫差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，吹電扇，很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病、痛風等毛病。因此，要少受“冷刺激”。

4、保護臍部，預(yù)防疾病。天氣漸涼，肚臍部位的表皮最薄，對外部刺激特別敏感。要及時增添衣物，睡覺時蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。

5、堅持鍛煉，但切勿過量。秋季秋高氣爽，適合戶外運動。因此，我們應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)，進行適當?shù)玫襟w育鍛煉。但運動不可過量，以免加重秋乏的程度。

6、避免過早添加衣物。秋季晝夜溫差較大，天氣變化無常，過多過早地添加衣服，一旦氣溫回升，出汗后吹風，容易傷風感冒。因此衣物需逐漸添加，不可過早過急。

7、注意胃部保暖。秋天需要注意胃部保暖，睡覺時需關(guān)好門窗，腹部蓋好被子，防止秋風流通使脾胃受涼。